10 Najkorisnija hrana za doručak - bolje je jesti ujutro za mršavljenje

Pozdrav, moja najcjenjenijih čitalaca. Volite li doručak? Veoma sam &# 128578; Iskreno, ovo je moj omiljeni obrok. Doručak pruža instalaciju za jedan dan, jer je toliko važno. Ali kada želite da izgubite one ekstra kiloshki, imajte na umu da je doručak za mršavljenje. Radi se o ono što je najbolje jesti ujutro, danas ćemo razgovarati.

Pravilno doručak za mršavljenje

Ujutro sam se kuhati kašu. To mi daje snagu i budi. Neposredno prije ručka imam jedno nepromjenjivim ritual: popiti čašu vode 0.5-1. Zatim, dok su pripreme za jesti, moje tijelo probudi. To je oko 20-40 minuta nakon pijenja vode. Nemojte zanemariti ovo pravilo. Tako da ćete jesti manje.

Osim toga, doručak treba da bude zdrav, ali ne previše teška. Na kraju krajeva, to može zakomplicirati rad probavnog sistema. Pa ipak, sva jela moraju biti ukusan. Usput, ovo je vrlo važna stvar. Ako doručak kuhar dobar ukus, ali samo korisna jela, neće dugo trajati na ovu dijetu. Iskustvo pokazuje da mršavljenje, meni od kojih ne postoje vrlo ukusna, obično frustriran. Uz to, definitivno se slažem.

Doručak dijeta: recepti

Ispod sam stavio rejting najbolji doručak mršavljenja. I recepti su previše u prilogu - misle da će biti korisna. Sa pravom ishrana može biti ukusna da izgube težinu i sama rezultat neće još dugo čekati &# 128578;

integralni kaša

Možda najkorisnije doručak koji se mogu jesti svaki dan. On je pravi šampion. Ne kalorija, ali samo kontinuirano korist za organizam.

Je kaša sadrži ispravan mnogo ugljikohidrata, koji nam daju energiju i sitost. I to je bogata elementima u tragovima, vitamina i drugih vrlo korisnih supstanci. Clover nas jaka i lijepa. Nije za ništa kao dijete nam je rekao: "Jedite kaša i raste velika (oops)" &# 128578;

Pripremite isto utretsa moguće ovdje, kao što ovdje proso kaša u miltivarke. I ovdje je njen recept:

• 1 šolja prosa;
• 2,5 čaše vode;
• Saharok po ukusu;
• malo maslaca i soli maslac.

Oprano griz multivarochnuyu staviti u činiju. Popunite vrhu sa vrelom vodom, soli i šećera. Mi izlažite uređaj programa "Gasio" modu i spreman, miješajući povremeno. Na kraju kuhanja, dodati maslitse. Iz ovog skupa proizvodi će biti pušten 2-3 porcije srdačna i zdrav doručak. U takvom kaša savjetovati da dodate svoj omiljeni voće i bobice.

Generalno, ovo pitanje je vrlo velika, a jedan recept nije dovoljno. U članku o žitarica dijeta, gdje prikupio sam rejting od najkorisnijih sadržaj kašu proteina i glikemijski indeks.

Nemasni sir sa začinskim biljem

Dio svježeg kravljeg sira sa začinskim biljem ujutro - to je izvor vitaminchiki, elemente u tragovima i visoko kvalitetnih proteina. Evo retseptik ishrani curd mase:

• 100 g obezmašćenih sira;
• 40 ml jogurta ili jogurta;
• soli;
• bilja (luk, mirođija, petrushechka ili drugo).

Melenko shinkuem bilja i miješati sa pavlakom i sira. Onda smo soli mase i ponovo miješati. Tu su, po želji, možete dodati sjeckani paprika, krastavci i druge komunalne. Vitaminizirana savjetovati skuta mješavina se koristi za pripremu integralni sendvič kruh.

Ili umotana u pita kruh. Sama je nedavno učinio. Neobična i ukusna.

I umjesto zelene kravljeg sira možete dodati bobice ili voće. Stoga je potrebno zamijeniti soli i meda. Ovo je također vrlo koristan početak dana.

Omlet sa povrćem

Corona jutarnji obrok za one koji su na dijeti često omlet. To je odličan izvor proteina. Priprema je vrlo brzo i ne zahtijeva nikakve natprirodne proizvoda.

Video: Doručak. Da ne treba jesti ujutro?

Naravno, broj proizvoda za pripremu doručka zavisi koji dio i koliko ljudi. To jest, ako kuhanje velika porodica, proporcionalno povećati količinu sastojaka koji se koriste.

Za omlet od 2 jaja piletina će trebati 4 kašike mlijeko, prstohvat soli i malo zelenila. Površine grijanog jestivog ulja podmazuje. Beat jaja sa mlijekom. Prisalivaem jaja mlijeko preparata i pomiješati ga sa sjeckani bilja. Sipajte ovu mešavinu u tavu i pržite na jednoj strani manji požar pod zatvorenim poklopcem.

Kao što se koristi povrća plombe mogu paradajz, slatka paprika, šparoge, špinat, grašak, itd Povrće treba da bude pre-fry ili paprikaš - tako da ispari višak tečnosti.

Nakon pečenja, s jedne strane je okrenuo omlet na drugoj strani. A na vrhu nokautirati unaprijed pripremljeni povrće. Nakon, pokriven poklopcem lonac, pržiti jelo na laganoj vatri 3-4 minuta.

heljda

Ja sam ga identifikovao odvojeno od druge opcije žitarica. Što više korisnih ovog sapi, reći će vam članak "Dijeta na heljde".

Video: Delicious doručak za mršavljenje - Top 7

Ovo jelo može biti kuhani sa mlekom ili kefirchik. Rezultat je ne samo izuzetno ukusna, ali i korisno. Osim toga, ona se savršeno podiže razinu hemoglobina.

Ako kuhati kašom na jogurt, uradi to u večernjim satima. Pour oprano žitarica fermentirani mliječni proizvod (omjer od 1 do 3). Pokrijte lonac sa poklopcem i poslati ga u hladnjaku. A ujutro ćete pronaći zdrav doručak.