Šta kupiti kreatin za bolji efekat?

Odličan rezultat je dostižna uz prisustvo samo dva ili tri aditiva. A jedan od njih - kreatina.

O kreatin poznat stanovnik je nešto manji od proteina, koji je postao stalni pratilac na živote mnogih. Međutim, to je kreatin - jedan je od onih pojedinačnih aditiva, efekat koji se zapravo vidi u praksi. Pogledajmo kakav dodatak.

Kreatin: Šta je to i kako to radi?

Dakle, kreatin - prirodnog elementa u prirodi, koje naš organizam može sintetizirati vlastite (od proteina aminokiselina - metionin, glicin i arginin), i da od tradicionalne hrane. Međutim, sadržaj kreatina u relativno malim proizvodi: čak i glavni izvor kreatina, svježe govedine, samo oskudne 2 grama čine pola kilograma mesa. - samo trećina dnevne vrijednosti za osobu sa umjerenim fizičkim aktivnostima.

Stoga, upotreba kreatina zajedno sa aditivom - jedini ispravan način da dostave tijelu dovoljnu količinu supstance u 6-8 C. dnevno. U prosjeku, jedna porcija dodatak koji sadrži 5-10 g. Kreatin, volumen ne prelazi 3-5 kašičice. Osim toga, aditiv ne donosi u ishrani dodatnih kalorija i ugljenih hidrata. Slažem potrebno osigurati element tijelo pomoću takvog procesa je mnogo jednostavnije nego svakodnevno jesti 1-2 kilograma govedine odrezaka.

Pročitajte više - ožičenja kreten leži na klupi! Vježba za razvoj epske novorođenčadi.

The News opisao potisak šipkom do brade stojeći.

Bench press uski hvat tricepsa. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/zhim-uzkim-khvatom.html

Princip rada kreatina najbolje objasniti primjer. Pretpostavimo da počnete da obavlja čučnjeva sa mrene. Energije potrebne za obavljanje ne samo u špicu poena, a sa prvim sekundama izvršenja - kako bi noge u pokretu, fleksije u zglobovima, itd U svakom trenutku, tijelo treba energije pohranjene u mišićima ..

Svojstva i efekti

• Kreatin u sportu. Glavna akcija aditiva je navedeno u eksperimentima uz učešće sportista - povećanje sposobnost organizma da oslobađaju energiju što je brže moguće. To je, sportisti napomenuti poboljšanje zahtijevaju brz, oštar i kratkoročne napore - u kreteni, udaraca, dizanje tegova i sprint.
• Kada pozivate mišićnu masu. Evo kreatin sposobnost posebno jak i vrijedan. Empirijski dokazano da redovno uzimanje dodataka mjesecima omogućava povećanje od 1. do 3. kg mišićne tkiva. Naravno, takvi rezultati su moguća samo u kombinaciji sa intenzivnim treningom snage i optimalnog režima odmor i oporavak.
• vegetarijanci. Ljudi koji se ne uvode u ishrani meso, potpuno lišen prijema kreatina izvana. Dakle, suplementacija - jedini način da se uravnoteži sredstva tijela.
• sagorijevanje masti. U proteklih 10 godina izvršena je više od trideset nezavisnih kliničke studije su pokazale da kreatin pomaže da se smanji tjelesnu težinu zbog masnih naslaga. Djelomično se bave u povećanju udio mišićne mase, što samo po sebi ubrzava metabolizam i zahtijeva mnogo energije iz domaćih rezervi. S druge strane, povećanje performansi snage i brzine povećava potrošnju kalorija tokom svakog treninga.
• djevojke. Ženino tijelo treba kreatin nije manja od tijela predstavnika jak polovina čovječanstva. Međutim, žene moraju biti spremni za to aditive performanse za njih će biti niža za 25-40%. To je zbog činjenice da je nivo proizvodnje i održavanja seksualnih hormona testosterona u mlade djevojke je mnogo manji, a to je ovaj hormon daje takav izražen efekat na prijemu kod muškaraca.
• Dodatne prednosti suplementacije kreatinom ili ugodno "neželjeni efekti":
1. Štiti nervnog sistema i mozga nedostatak ili nedovoljne ponude kisika;
2. Kreatin ima snažan anti-upalni.
3. Ljudi koji pate od bolesti kardiovaskularnog sistema, suplementacija kreatinom smanjuje manifestacija nepoželjnih simptoma (aritmija, tahikardija, itd) 60-75%.
4. Kreatin potiskuje prekomjerne mliječne kiseline, a time i uzimanje kreatin može se značajno smanjiti ili ukloniti izraz odgođen početak bol u mišićima.

Kako da se

U stručnim krugovima se može često čuti preporuku prijema kreatina stope suplementacije. Ovaj pristup se odlikuje faza punjenja kada prima 20-30 grama dnevno. kreatin preko 4-5 tehnike, a zatim prešli na dnevni fazu održavanja dio kreatina u rasponu od 5-10 C. (Ovisno o intenzitetu opterećenja i težine).

Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da je ovaj pristup je teško efikasan. Našem organizmu potrebno kreatina u svakom trenutku, i da se zalihe supstanci iznad određenog pojedinca pravila on jednostavno ne može. U skladu s tim, preporučeni režim Prim aditiv - 3.6 C. u jednom trenutku dnevno.

Napomena - Rejting dobitnika! Šta kupiti gainer za brzo glomaznost?

U članku se pokazuje najbolje proizvođača BCAA.

Top kazein proteina! https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/luchshij-protein.html

Međutim, efikasnost pokazuje složeniji princip kreatina - ciklična. Ovo čisto individualni prijem spoja, što podrazumijeva ključem doze u roku od 1-2 c. za efikasnije pokazatelja rasta moći. Znaci takav ciklus trener, ali generalizovana shema je kako slijedi: u roku od 6-9 dana od kreatina je doneta na osnovu c 0,3. na 1 kg težine, a zatim u roku od 2-3 tjedna za 0,03 c. na 1 kg tjelesne težine.

rejting

Stručnog istraživanja u području fiziologije sporta i sportske ishrane, kao i i komentari sportista različitih nivoa formirana sljedeće rejting suplementacija kreatinom:

1. CellMass 2.0 od BSN. Snažan kompleks za upotrebu nakon treninga. Osim optimalne doze kreatina u sastavu sadrži glutamina i cijeli niz aminokiselina. Zgodan doza porcije - samo 9,5 grama.
2. Micronized kreatin u prahu po Optimum Nutrition. Smatra se da je "čisto" aditiv - 100 grama proizvoda sadrži 99,9% ukupne kreatina.
3. Micronized kreatin monohidrat od AllMax Nutrition. Odlična opcija budžet kreatin - gotovo 100% kreatin sadržaj.
4. CON-CRET iz ProMera Sports. Izbor mnogih profesionalnih sportista. Dostupan u nekoliko različitih okusa, sladila i sadrži stimulanse, i ne zahtijeva fazu punjenja.
5. Kreatin po Dymatize. "Radna" budžet dodatak bez ikakvog obogaćivanja.
6. Kreatin od MusclePharm. Sensational proizvod na tržištu - mješavina pet vrsta kreatina, pružajući maksimalnu dopunu agent bazen.
7. Učinak kreatina od S.A.N. Gotovo savršen omjer kvalitete dodatak i troškova dodatak porcije.
8. Stvorenje u prahu Beast Sports Nutrition. Još jedna napredna formula za 5 tipova kreatina.
9. Lava od Universal Nutrition. Jedan od najmoćnijih kompleksa posle treninga sa visokim sadržajem kreatina i komponenti koje osigurala brza apsorpcija.
10. SizeOn od Gaspari Nutrition. Kompleks za prijem direktno tokom vježbanja, sportisti favorit zbog optimalnog sadržaja kreatina u kombinaciji efikasan.

Prilikom odabira dodatak, zapamtite:

• Kreatin je potpuno bezopasan;
• aditiva potrebnih za svaku osobu, bez obzira na vrstu i intenzitet praktikuje opterećenja;
• optimalan dnevni unos - 5 c. u jednom trenutku;
• prijem nije vezan za vrijeme treninga - uzeti proteina kada je zgodno (osim kada kreatin je dio post-trening kompleksa);
• Radije dodaci brend lidera u svom segmentu.