Orasi, koji zadovoljavaju glad - zasititi tijelo s korisnim supstancama

• Matice za doručak
• Orasi za užinu
• Matice za ručak - ponekad možete zamijeniti hranu
• Matice za večeru

Matice - hrana, vole svi - i odrasli i djeca. Dijetetičara i doktori preporučiti da ih uključiti u svoju ishranu i koristiti i kao snack i glavnog obroka. Potencijal orah energija je dovoljna za punjenje tijela energijom za najmanje 3 sata.

Matice za doručak

Ako i dalje nastaviti ujutro recepciji kalorija nutricionisti hrane tvrde da nema potrebe za tim. Doručak je imperativ, jer kako drugačije će biti u stanju da obnovi snabdijevanje energijom i daje snagu tijelu da se mentalno i fizički rad u toku dana? Ako preskočite ovaj važan obrok, a obnavljaju tijelo nutrijentima samo u popodnevnim satima, a onda snabdevanje energijom će se osjetiti tek u večernjim satima, a ovo je direktan način da prejedanje noću i probavnih smetnji u kardiovaskularnom sistemu.

Ako nemate vremena da se pržiti jaja i kuhati nešto drugo, možete jesti orasi za doručak. Prvo, to je vrlo povoljno. Možete baciti pet komada oraha u torbu i imaju doručak na putu do kancelarije. Drugo, oni ne treba da se pripremi - jednostavno pokupi i jesti, osim na tržištu danas spreman za jelo oguljene iz jezgra ljuske možete pronaći. I iako je kalorija kao orah, i bilo koje druge vrste orašastih plodova je prilično visoka - 500-700 kcal na 100 grama, oni mogu i trebaju jesti čak i za one koji gledaju svoje brojke.

Prije svega matice za doručak pružaju organizmu, tako da je potrebno nezasićenim masnim kiselinama. Daju zadužen za živahnost, poboljšati funkcije mozga, srca i krvnih sudova, bore sa upalom i preranog starenja. Orasi su prilično sposobne zamijeniti meso, jer sadrži biljni protein se dobro apsorbuje i lecitina omogućava kvalitetan rad mozga i nervnog sistema.

Video: Aspekti pravilnu ishranu. Što trebate znati izgraditi dijetu zar ne?

Orasi za užinu

Matice također su dobri? Grickalica koje mogu biti cijenjen od strane onih koji sjede na dijetu, jer imaju da se bave gladi, a kernel može dugo vremena da ukroti apetit i smanjuju ukupnu kalorija svakodnevnoj prehrani. Glavna stvar - nemojte se previše zanositi i dopustiti sebi vremena da jede 15-20 grama. Nuts kao jesti između obroka daju tijelo sa potrebnim vitaminima i mineralima da će ubrzati vaš metabolizam, očistiti tijelo od toksina i poboljšati stanje kose i noktiju. Potonji imovina je posebno važno za one koji se bore s viškom kilograma, i često pate od lomljive nokte.

Svaka klasa odlikuje svoje specifičnosti. Kikiriki je odličan prevenciju raka, može dati svoj doprinos u borbi protiv preranog starenja i kardiovaskularnih problema. orasi u stanju da eliminiše beriberi i anemije. Indijski sadrži dosta kalcija, cinka i selena, koji određuje njegova sposobnost da poboljša stanje zuba i kože. Lješnici korisne u anemije i kroničnog umora. Pinjola - skladište hranjivih tvari. Oni jačaju imunološki sistem i poboljšati sveukupno zdravlje. Stoga, stručnjaci preporučuju paziti da ne jedan razred i kupiti gotove mješavina različitih sorti.

Matice za ručak - ponekad možete zamijeniti hranu

vegetarijanci, Sirove foodists i onih koji posmatraju posta, može priuštiti da zamijeniti normalan obrok matice. Da, i hranio za svaki sistem gubitak težine ne će štetno za njihovo zdravlje, ako povremeno napustiti srdačna ručak u korist orasima. Međutim, oni mogu biti zamijenjeni sa samo jedan obrok u toku dana, ne više. I orasi za ručak je bolje koristiti zajedno sa fermentirani mliječni proizvodi - sir, kefir ili jogurt. Pečeno sa soli ili slatke čokolade, oni neće učiniti tako dobar, ili u kombinaciji sa kislomolochkoy. Oni su dobri i zajedno sa sjemenkama i sušenog voća, zbog čega je prodaja često može naći takve ready-mix čiji sastav je pažljivo odabranim i uravnotežen.

Međutim, osobe s bolestima gastrointestinalnog trakta je potrebno koristiti kernel u hrani s oprezom. Orasi su kontraindicirana u slučajevima gastritisa, jer imaju visok nivo masti i tu je grubo celuloza. Orasi može pogoršati bolesti kao što su pankreatitis, čira na želucu i 12 tiperstnoj crijeva i zapravo sam gastritis. Ali, u remisiji za malo lud, možete uključiti u svoju ishranu.

Matice za večeru

Idealno rješenje je samo orasi posljednji obrok - večer. Pošto nutricionisti savjetuju da daju u ovom trenutku teške, previsoka kalorija hrani, orasi može postati lijek za sve - i ugasiti štrajk glađu, a ne prema oblicima i savija njegovo tijelo. Preporučuje se da se kombinirati s povrćem i voćem. Nije zabranjeno da ih dodate žitaricama ili musli. Ovaj proizvod je dobro stimulirati probavu i zatvor riješiti problem, što je razlog zašto su orasi preporučuje trudnicama, su upoznati sa sličnom bolesti. 3-4 komada oraha u noći će eliminirati zatvor jednom i za sve.

Glavna stvar - nemojte jesti 2-3 sata prije spavanja, a kada glad postane nepodnošljiv, možete popiti čašu jogurta, šolju čaja od kamilice s medom ili jesti voće ili povrće. Matice se ne preporučuje čir na želucu kao gastrointestinalne bolesti zahtijeva nježan za kuhanje, i termičke i mehaničke i kemijske smislu. Previše kiselo, slano, gruba i pregrijava hrane oduzeti u potpunosti. Potrebno je kuhati na pari ili kuhano i trljati kroz sito. Izbegavajte proizvode koji mogu uzbuditi želuca sekrecije. Orasi su još uvijek grubo hranu za koju probavu tijelo treba snage, od kojih je većina uklanja bolest. Dakle, u tom periodu morate držati vaše zdravlje i da ih napustiti u korist nešto korisnije.