Kako da počnem jesti desno

U ovom članku:

1. Prvi korak
2. korak dva
3. korak tri
4. korak četiri
5. korak pet

"Sutra - je neophodno" - smiruje savjest, a ti zaspati u nadi da će gvozdene volje. Međutim, u žurbi ujutro zaboraviti popiti čašu vode na prazan želudac i na kolačiće snack kafa. "Zdrava Tomorrow" opet nije.

Ali da budem iskren, u jednom potezu za prebacivanje vaš mozak i tijelo za opskrbu drugačiji princip je prilično teško. Stoga, pristup treba postupno mijenjati. Tako da ...

Prvi korak

Ne odlažite "novi život" u ponedjeljak ujutro, ili prvi dan nove godine. Osećamo glad - djelovati sada. Cut činiju za salatu kupus, paprike, rajčice i ostalo povrće. Napuni s maslinovim uljem ili sok od limuna. Ili kuvanjem kašu ili povrće, dodajte malo soli, sušeno voće ili druge sastojke na koje ste navikli. Nije potrebno od prvog dana mučenja sebe svježe i neukusna jela - tako da se potpuno obeshrabriti želju da jedu zdravu hranu.

Imajte na umu da hrana treba biti zabavno. Stoga, tražiti ukusnih recepata za neatraktivan na prvi pogled proizvoda. Ako ste eksperimentirati malo, čak i brokule, tikvice i mrkva sa celerom kuhati odličan predjela, a od heljde kašu dobila ukusan i mirisan palačinke.

korak dva

Revidirati zalihe hrane u frižideru i kuhinjskih elemenata. Otarasiti svega što ometa brojka biti mršave. Kalorija, a ne vrlo korisne proizvode čisto iz vida: ne dimljeni, slana i začinjena hrana, majoneza umaci, praktičnost hrane i hrane sa pojačivača okusa. Sakriti cijeli ovaj ukusan dalje u ormarima ili frižidera zaboravio god. Po pravilu, ako oko ne vidi, želuca i ne pita.

Ovi proizvodi će se uklopiti, kada je, na primjer, će biti gosti na pragu ili snažno žele nešto štetno (povremeno). Iako, ako ti ne smeta, možete čak i izbaciti svu hranu koju jedete u "prošlosti" život.

Stvoriti novi, korisne lista, koji će uključiti povrće, voće, žitarice, ishrani meso, mliječni proizvodi, lean riba. Izračunati njihove približne troškove i dovesti ograničenu količinu novca. U supermarketu namjerno prešli na police, koji vam je potreban, izbjegavajući pozivajući izlozima sa čokoladom, keksi, konzerviranu hranu i kobasica.

korak tri

Koliko je rečeno i napisano o tome da na dan morate popiti pola do dvije litre vode. Ona kroti apetit i ubrzava metabolizam i blagotvorno djeluje na kožu. Ali nekako mi uvijek zanemaruju ove jednostavne savjete sramota. Za korištenje potrebne količine tekućine u naviku, u jutarnjim satima, a bolje je u večernjim satima, ispunite dvolitarski jug čiste vode i staviti na vidnom mjestu. Isti se vrši na posao čim pređu prag ureda. Također je moguće da se zalijepiti oko svijetle naljepnice s tekstom.

Dobijanje na oči, kao podsjetnik, neminovno da sipaš piće i malo vode. Na taj način, nećete primijetiti kako navečer (ili možda čak i prije) bacač će biti prazan, a vi ćete shvatiti da dvije litre - to nije puno.

Prateći ovo pravilo, barem u toku dana, osjećat ćete se neverovatan nalet hrabrosti i snage. A u večernjim satima, nakon završetka dana, nećete povući mekom krevetu i šetnju s obitelji ili prijateljima ili druge korisne okupacije.

korak četiri

Ako ste navodno nepopravljivi sladokusac, ne odbijaju priliku s vremena na vrijeme da se maziti sa mali dio nešto ukusno. Čak i stroge pristalice zdrave ishrane i meniji dozvoljeno da jedu 10 grama mliječne čokolade dnevno - to je jedan i pol kriške.

I nije ni čudo, jer je slatko može biti od pomoći. Prvo, šećerni namirnice imaju pozitivan efekat na mozak. Drugo, mnogi slatkiša - puslice, želea, bombone, sušeno voće - Smatra se da su čak i korisno.

Osim toga, malo je vjerovatno da ćete biti u mogućnosti da normalno rade, studiraju ili samo opustiti ako stalno razmišljate o slatkišima. Druga opasnost kompletnog odricanja od šećera je da prije ili kasnije vatreni ljubitelj slatkiša će biti slomljena, tako da će ih ciscenje od police svih poslastice i na jednom naletu progutati. I onda - zbogom, klesanim figura.

Znaju kada treba da prestanu - to je osnovno pravilo u vezi sa slatkišima. Na primjer, kupio si veliki komad čokolade. Prekinuti predviđenog iznosa, polako i sa uživanjem, jesti, odmoriti sakriti u kuhinji ladici ovom ukusnim i mirisnim čokolade niste u iskušenju. Zadovoljiti potrebe organizma i zauzima hitna pitanja, zaboravite da razmislite o onome što ste negdje sakrio desert.

korak pet

Analizirajte "prošlosti" život i razmišljati o tome kako i gdje se obično jede. Da li je to uvijek događa u mjestu posebno određenim za tu svrhu: kuhinjskom stolu? Mnogi od nas vole žvakati ispred TV, prati, na balkonu, naslonjen iz otvorenog prozora u rasadniku na tepihu, igrajući se sa bebom. U takvom okruženju, ne primijetiti koliko hrane je na kraju pojeo.

Od sada, uzmi ga generalno doručak, večeru, piti čaj, ili samo grickanje na jogurt sam u kuhinji. Bez "Fashion kaznu", društvene mreže i druge pozadinske buke, bez knjige ili časopisa, bez bilo čega što može ometati vaš um off hrane. Sigurno u takvom mirnom okruženju za oba obraza ugurati u ne tako zabavno i ukusno, tako da je osjećaj sitosti dolazi brzo.

Razviti svoj raspored i grickalice na radnom mjestu. Uključite računalo, zatvorite vrata i posvetiti vrijeme isključivo jela. Neke stvari mogu čekati 5-10 minuta, ali je brojka će reći hvala onima dodatnih kalorija koje ne dolaze u svoje tijelo.

Dobio naređenje da se prebacite na zdrav i koristan hrane, a također može doći do njihove ishrane pravila, na primjer, Samo doručak zobene pahuljice ili jesti šaku orašastih plodova svaki dan. Za početak, postavio cilj da izdrži oko tri mjeseca. To je koliko je, prema psiholozima, potrebno je donijeti novi navika, uključujući i princip vlasti. I onda to neće biti teret, ali radost.