Kako brzo napumpati stražnjice kod kuće

Glutealni grupu mišića je najveći u ljudskom tijelu. Ali često, brzo su svi ostali gube oblik i čvrstinu. Da ih vrati u svoje bivše ljepote, to je korisno znati kako izgraditi stražnjice djevojka kod kuće.

čučnjevi

S pravom najefikasniji vježbe za zatezanje mišića su čučnjevi. Ovo je univerzalni pristup modeliranju tijela, jer pored gornjeg bedra i ton mišiće donjeg štampe i kvadriceps u nogama. Da li je moguće da se napumpati stražnjice čučanj? Naravno da može, ali glavna stvar - to je redovan pristup. Fitness trenera istakao da je u većini slučajeva rezultat će biti vidljiv tek nakon šest mjeseci stalno usavršavanje.

Kako čučne kako bi napumpati stražnjice nisu u potpunosti. Možete potreniRowan pored stolicu ili kauč. Dođite u sjedište i pokušati sjesti, ali ne u potpunosti, obratite pažnju na položaj leđa i koljena. Ponovite vježbu trideset puta. Imajte na umu da svaki dan mora biti najmanje jedan ili dva čučanj povećanje opterećenja. Pripazi na leđima - to bi trebao biti ravan i kolena da ostanu na svojim pozicijama.

brzo pumpa gornji dio stražnjice moguće sa jednostavan način. Da stavi pod noge nekoliko knjiga čarape da se podigne prste zemlju i čučanj, kao što je opisano gore. Da biste to učinili, možete koristiti i valjane peškir ili cipele sa niskim potpeticama, obrnuti pete do pete. Ponovite 25-30 puta.

ako zatreba napumpati donjem dijelu zadnjica, preporučuje se koristiti sljedeće vježbe: stand sa stopalima malo šire od širine ramena. Pokušajte ne da se u potpunosti sjesti, ali tako da kolena su bili u istoj poziciji. Ponovite 10 puta, možete napraviti nekoliko pristupa.

Tu je sličan proces za pumpanje stražnjice u teretani sa bučicama ili mrene. U svakoj ruci povesti na nosaču i čučanj na stepenicama gore opisano. Treba napomenuti da je u ovom slučaju, čučnjeva se izvode do 10 puta u najmanju ruku, a prosječna fizička priprema, u suprotnom postoji mogućnost bilo razorene mišiće donjeg štampe, što je veoma opasno za djevojčice svih uzrasta.

Glavna prednost čučnjeva je onaj koji vam ne bi bilo tanak - okrugli stražnjice i dalje manifest. Ovaj sport je univerzalan, čak i ako želiš da podići noge ili ukloniti dodatnih centimetara.

Video: kako napumpati stražnjice

Vježbe za kuću

Nije uvijek žena ima dovoljno energije i vremena nakon posla za složene vježbe. Čučnjevi su prilično teško izvesti bez pripreme, pored toga, oni su zabranjeni u nekim bolestima. Ali postoje vježbe za napumpavanje stražnjice kući bez čučnjeve. To su:

1. napada;
2. Running;
3. Hoda.

Najčešći napadi. Njima je potrebna za obavljanje cijelog minut i po prvi put, ali često je to dovoljno. Početni položaj je kako slijedi: jedna noga potisak naprijed, a drugi naglasak. Jedan je potrebno da skoči dramatično naprijed, prenoseći težinu na drugu, dok koristite rukama drže balans. Intenzitet vježbe je vrlo važno, ne mijenjaju tempo na početku.

Malo cure znaju, ali ako pravilno pokrenuti, može se upumpava oko stražnjice za 2 tjedna. Da biste to učinili, pobrinite se da ono što mišićnih grupa napeta kad radi ili rasu hodanje. U početku će biti teško, ali na kraju se naviknete na, i sami kontrolišu će biti lakše. Dok jogging, pokušavaju da stave svoje noge bliže zajedno - to će vam pomoći ne samo za zatezanje stražnjice, ali i unutrašnje mišiće butina. Na dan morate provesti vrijeme na sat, poželjno je da ne preskočite ovu vježbu. Osim zatezanja glutealni grupu mišića, ova vježba doprinosi obuku vestibularnog aparata, operativni vremena mišića donjeg štampe i ruke.

Odličan način da se brzo napumpati guzu i butine - to hodanje na njih. Morate sjesti na pod i ispružite noge ispred sebe. Stavi ruke na kukove tako da se ne oslanjaju na njih tokom vježbe, i krenuti naprijed uz pomoć jedne butine soja. Tako da je potrebno da se "puzati" oko 10 minuta, a zatim se možete odmoriti. To će pomoći da žene ne samo napumpati mišiće gluteusa, ali i ukloniti "uši", pa čak i izliječiti celulita.

Firm stražnjice i ravan stomak "Da li" ovo je vježba: Stand na koljena i leđa ravno. Glavna težina treba da bude na jedno koleno i ruke, ne mogu se saviti. Podići jedno koleno na podu pod uglom od 90 stepeni. Ova vježba se izvodi na trideset puta na svakoj nozi, morat ćete slijediti ugla pod kojim se podiže koljena.

Učinkovito pumpa prekrasne stražnjice i nogu može biti na sobni bicikl, ne nužno učiniti u teretani. Možete kupiti najjeftiniji rublje na to da rade vježbe. Možete odabrati željeni opterećenja, ali se preporučuje da uvijek uzeti u obzir njihove fizičke kondicije i tijelo u cjelini.

Sobni bicikl se može zamijeniti gimnastika lopta. Na fitball djevojka brzo swing područje za novinare, nogu, ruku i stražnjice. Morate uhvatiti loptu i staviti noge pod pravim kutom. Onda vam je potrebno za početak skakanje. Na dan vam je potrebno da ga nose najmanje 10 minuta. To će također pomoći da iskoriste oblik donjeg mišića karlice, što je veoma korisno za žene nakon porođaja.

Komentari tvrde da brzo pumpa ženske stražnjice i bedara, možete koristiti uže. Ako skočiti svaki dan, u mjesec dana vidjet ćete zapažene rezultate. odličan pomaže bodybuilding, ali u ovom slučaju, morate jesti pravu. Prilikom obavljanja ove vrste skakanja ponderirana fitness zategnuti srna i želuca, normalan protok krvi je obnovljena. Pored toga, najjednostavnije vježbe pomoći da izgubite težinu. Na dan morate skočiti preko 200 puta, moguće je u velikom broju pristupa. Nakon nekoliko mjeseci treninga je potrebno povećati intenzitet.

Daj noge pravu vrstu pomoći i ups. Morate ležati na svojoj strani i podignite noge na pozornici. Na svakom računovodstvo za 50 puta. Vježba se izvodi u nekoliko pristupa. Ako želite da napumpati brazilske stražnjice, onda vam je potreban za realizaciju ove metode u simulatoru - ekspanderima.

Vremena i rezultati

Približne vrijednosti za koliko možete napumpati stražnjice i velike mišiće butina uz pomoć vježbi:

1. Jumping - 2 mjeseca;
2. Iskorak - 1.5 mjeseca sa dnevnim pravilnost (kratkoročno);
3. Walking - tri mjeseca;
4. Čučnjevi - 4 mjeseca.

Ako će program obuke biti ovjeren od strane trenera, to je vjerojatno da će njihova efikasnost doći brže.

Osim toga, veliku ulogu igra i prisustvo dodatnih tehnika. To može biti sportska masaža, tijelo obavija sa algama ili medicinski kompozicije koje će se prenese dodatne tonus mišića.