Koje namirnice sadrže vitamin B 12 (cijanokobalamin).

Zdravo dragi čitaoci. Danas želim govoriti o vitamina B12, u medicini se naziva cijanokobalamin. Ovaj vitamin je vrlo važan vitamin, koji spada u B vitamina Vitamin B12 se prodaje u apoteci u kapsulama, ali je jasno da je potrebno ovaj vitamin u kurcu samo na recept. I mi ćemo pokušati da shvatimo na koji hrana sadrži vitamin B 12.

I uzeti u obzir kako se manifestuje nedostatak vitamina B12, šta da radim i kako da se? Vitamin B12, zbog čega je potrebno u tijelu? U stvari, on obavlja mnoge funkcije u našem organizmu i veoma je važan vitamin za naše tijelo.

Ono što je korisno za tijelo vitamina B12 (cijanokobalamin). 

• Glavna funkcija ovog vitamina u formiranju krvnih procesa, pomoć u razvoju crvenih krvnih zrnaca, ponekad, uz nedostatak vitamina B12 smanjuje hemoglobina u krvi. Za više informacija o tome kako hrana može poboljšati hemoglobin pročitajte članak na blogu "Kako povećati hemoglobina u krvi".
• Vitamin B12 utiče na metaboličke procese u organizmu.
• Vitamin sprečava efekte stresa, kao što su uključeni u izgradnju nervnih ćelija.
• Vitamin B12 jača naš imuni sistem, što je također važno.
• Ona igra važnu ulogu u procesu zgrušavanja krvi.
• Vitamin B12 stimuliše formiranje koštanog tkiva.
• Vitamin povoljno utiču na metabolizam masti u ćelijama naše jetre. Pri čemu Cijanokobalamin tendenciju da se akumulira u jetri za dalje koristi svoje tijelo.
• Osim toga, B12 je korisno za ljepotu kose, kože i noktiju.

Vitamina B12 i B9 (folna kiselina) povećati jedni druge u tijelu i pomoći u sprečavanju mnogih bolesti.

Koliko je opasan nedostatak vitamina B12? Nedostatak Cijanokobalamin. 

Po pravilu, umor, slabost, nesanica možemo signalizirati nedostatak vitamina B12.

Povećana nervoza, takođe, možemo govoriti o nedostatku vitamina B12, a ne samo, nego i svi B vitamini, tako da hranu koja sadrži ove vitamine je također vrijedno obraća pažnju na.

Pale kože.

Prekršio funkciju gastrointestinalnog trakta.

Ubrzanje od srca, bol u srcu.

Kršenje nervnog sistema.

Gubitak ravnoteže.

Nedostatak vitamina B12 se može javiti u alkoholizam, pušenje, sa lošim apsorpciju vitamina u organizmu, crijevnih parazita infekcija istrage, kršenje jetre.

Tu može biti i nedostatak ovog vitamina ako dugo da sjedi na dijeti za mršavljenje, posebno ako se u potpunosti ukloniti iz ishrane meso. Vitamin B12 ne može pravilno apsorbira u bolestima želuca, to bi mogao biti čir i gastritis, i drugih bolesti.

Produžena nedostatak cijanokobalamin može izazvati ozbiljne mentalne i nervne poremećaje.

Indikacije vitamina B12.

• Ova anemija različitog porijekla.
• To su razne bolesti kože kao što su dermatitis, psorijaza, neurodermatitis i drugi.
• Bolesti jetre i žučnih puteva.
• Išijas, neuralgije trostruko živaca.
• Bolesti gastrointestinalnog trakta.

Jasno je da je ovaj vitamin u obliku dozu treba koristiti samo nakon konsultacije sa ljekarom. Ali ono što hrana sadrži vitamin B12, sada ćemo razmotriti, uvijek bi nadoknadili nedostatak ovog vitamina može jesti hranu koja sadrži vitamin. Ako je ozbiljnija situacija, potrebno je da prvo ukloniti uzrok vitamina B12 se ne upije.

Vitamin B12 (cijanokobalamin) u hrani.

Napominjem da je vitamin nije sintetiziran u ljudskom tijelu. Vitamin B12 se nalazi u činjenici u životinjskim proizvodima.

Male količine ovog vitamina se nalazi u soje, morske alge, špinat, hmelja, kvasca, ali imamo tih proizvoda ili rijetko koristi, ili na minimum.

Većina naših pažnju treba posvetiti namirnica koje sadrže vitamin B12, kao što su žumanca, mlijeko, jetra, govedina, svinjetina, zec meso, janjetina, losos, sardine, kamenice, rakovi, tvrdih sireva. Plodovima mora i mliječnih proizvoda.

Postoji veliki rizik u vegetarijanaca koji ne jedu meso, riba, mlijeko, jaja, u tom slučaju treba da tamaniti vitamina kompleksa, kako bi nadoknadili nedostaje vitamina.

Seafood nije bogat samo u vitamina B12, ali i jod, i drugih vitamina i minerala. Dosta ovog vitamina naći u plodovima mora, tako da ljubitelji morskih plodova ne trpe manjak vitamina B12. Riba moraju biti uključeni u ishrani i odrasli i djeca, barem nekoliko puta tjedno.

Sve ovo se odnosi i na meso, ali ja ne govorim o proizvodima i kobasica proizvoda, odnosno mesa. Najbolje od svega mesa za apsorpciju željeza i vitamina kada ga kuhani u obliku ražnjića ili kotleta. To mi je rekao ginekolog kada sam spustio hemoglobina u trudnoći i doktor mi je rekao da je to zaista čine za jedenje mesa.

Da bi se poboljšala asimilaciju ovog vitamina je također potrebno koristiti svježe voće, voće i povrće.

Dnevna doza vitamina B12.

• Evo odrasle dnevna doza je 2-3 mg.
• Za djecu - 1-2 g dnevno.
• Za dojilje i trudnice od 3. do 5. g.
• Ali za sportiste - 6-8 mg.

Ako jedete pravu, jesti prirodnu hranu, imaju zdrav gastrointestinalni trakt, tako da ništa ne ometa apsorpciju ovog vitamina, nedostatak ovog vitamina ne ugrožavaju.

Vitamin B12 promovira rast kose, ako imate problem gubitka kose, onda bi trebalo obratiti pažnju na vitamin B12 proizvode.

Također ovaj vitamin utiče na elastičnost kože, regulira pretjerane suhoće kože. Što se tiče ljepote i koliko vitamina B utiču u kosi, na rast i jačanje mogu se naći u članku "B vitamini za kosu". Vitamin B12 je lek za mnoge probleme kosa je suha, lomljiva, pada.

Ali kako napraviti masku sa B vitamina u kapsulama, sa mnom, moj prijatelj je podijelila svoje iskustvo u izradi maski sam opisao u članku "Maske s vitaminima u kapsulama za kosu".

Cijanokobalamin u bočice crveno, prodao u apoteci i jeftina, ali je upotreba ovih vitamina su potrebni samo o medicinskim indikacijama. Bolje je posebno sada kada znate na koji hrana sadrži vitamin B12 uključiti u vašoj ishrani koji sadrže ovaj vitamin proizvode.

Predlažem vam da pogledate video materijala "Vitamin B12" emituje "Live zdrav" informacija je vrlo zanimljivo, obećavam da će mnogo novih i zanimljivih naučiti.