Aerobik u vodi - najbolji način za izgubiti težinu

Aerobik u vodi je dobar način za izgubiti težinu Pod ovim se podrazumeva određene aerobne vježbe i posebnih kompleksnih pokreta ples koji se izvršavaju strogo u vodi. Funkcionalni zadaci aquaaerobic su isti kao u normalnom aerorobiki. Ovo je prije svega gubitak težine i podrška tijelo ton.

Glavna stvar je da slušaju tokom treninga trener savjeta koji stoji pored bazena, će pokazati kako se to vježbe u vodi. Ako se tako dogodi da niste u mogućnosti koristiti usluge profesionalnog instruktora, vježbe opisane u nastavku mogu obavljati samostalno. Ljeto na jezero, rijeka, more ili u bazenu u svoje slobodno vrijeme, ne možete samo opustiti od svakodnevnih poslova, ali i da sami lijepo tijelo.

Prvi korak je da se izvrši zagrijavanje, a zatim radi na problematična područja, i na kraju, istezanja.

sadržaj

1. Zagrijavanje prije aerobik vode
2. osnovne vježbe koje će vam pomoći u što kraćem roku izgubiti višak kilograma
3. aerobika u vodi za trudnice
4. Kontraindikacije
5. Video:

Obuka glavne grupe mišića u vodi, lako možete postići željeni rezultat pada viška kilograma.

Uz aqua aerobik može uspješno razraditi mišiće ramenog zgloba, ruke, leđa, prsa pritisnite, nogu. Zbog uključivanje u rad ove grupe mišića uspio poboljšati oblik i brzo gube na težini.

Uzmite u obzir niz vježbi koje će vam pomoći u što kraćem roku da izgubite na težini.

Ključne preporuke o tehnici prsno plivanje.
Naučiti ovdje kako da puzi.
Set vježbi u teretani https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhernom-zale.html.

Zagrijavanje prije aerobik vode

Prva stvar koju trebate učiniti treninga. Da biste to učinili, izvršiti:

Stoje na zemlji, duboko udahnite i podignite ruke. Nakon toga, ne izdahnite i spustite ruke u početni položaj. Ova vježba warm-up se izvršava najmanje 8 puta.
Stavite noge u širini ramena. Zatim izvršiti kružnim pokretima sa obje ruke i nazad. Ova vježba se provodi najmanje 10 puta u svakom smjeru pokreta ruku. Nakon što je diplomirao zauzeti svoj prvobitni položaj.
Stoji uspravno, noge zajedno, ali u isto vrijeme obavljamo s napred i nazad. Vršimo ovu vježbu 10 puta za svaki svestran ceradom.
Poziciju na širini ramena podignite ruke iznad glave i držimo palčeve. Povucite ruke i na taj način se popne na čarape. Vršimo ove vježbe 5-7 puta.
Stojimo uspravno. Čučanj na savijene noge i iskoči gore. U isto vrijeme što je više moguće povlačenje podigao ruke. Ovo je kako vršimo 5-7 puta. Važno ove vježbe je slijetanje na prste.
Bend je jedan od plemena leđa i povucite petu u guzu. Radimo vežbe istezanja 5 puta. Isto tako, za drugu nogu.

Ovo su osnovni vježbe zagrijavanja. Nose ih pred svakom razredu tako da ne bude povrijeđen tokom treninga.

Osnovne vježbe koje će vam pomoći u što kraćem roku izgubiti višak kilograma

Prva vježba će biti poslan na spaljivanje masti u predjelu struka. Zatvara ruke na solarni pleksus, tako da ruke odmarao na laktove u želucu i ruku na grudi. Okrenite tijelo na desno i lijevo, kao i izvršiti sklonosti naprijed, nazad, lijevo i desno. Važno je da su vam ruke u potpunosti prekriven vodom i za svaki red u prtljažniku (nagib), ostvarivanje učinjeno najmanje jednom.
Sjedimo na dnu zadnjice i odmara ruke iza njega. Obavljaju kick nogama do 10 puta za svaku nogu. Vode treba da bude na nivou grudi. Ova vježba pomaže da se spali masti u trbušnoj oblasti.
Za ispuštanje viška kilograma iz butina, obavljaju skokova iz sjedećeg položaja. Sa svakim skok imate maksimalno do njegove ruke. Ne zaboravite da je voda u poziciji sednici na nivou grudi. Takva vježba se izvodi u jednom pristupu 10 puta.
Sljedeće vježbe će pomoći da vaše noge tanak i graciozan. Da biste ostvarili zauzimaju poziciju stoji u širini ramena. Zatim, obavlja skakanje, ali u svakom od tih nogu treba okupio, a kada slijetanje - nalazi se u stanju mirovanja. Obavite jedan pristup 10 skokova.

Neko bi mogao reći da je 4 vježbe ne može postići efekt mršavljenja. To je potpuno pogrešno, jer je u vodu da izvrši svaki pokret je mnogo teže.

Takva vježba dovoljno, ako svake sedmice trening pristupa da se poveća broj za jedan. Treba da se angažuju u najmanje 3 puta tjedno.

aerobik u vodi za trudnice

U principu, aerobik u vodi za trudnice je neznatna razlika. Trudnice je dozvoljeno da se uključe u takve aerobika samo iz drugog tromjesečja trudnoće i potrebe da se oslanjaju na vježbe disanja. Pred kraj trudnoće, liječnik propisuje kratak jednostavnu navigaciju.

Osnovne vježbe za trudnice su:

Konvencionalni hodanje u vodi. Sa ovim hodanje dalje se sastoji od rotirajuće ruke u različitim pravcima.
Vježbe za jačanje kukova. Ove vježbe su slični onima gore navedenih, ali teret je mnogo manji (samo se održavaju jednom sedmično).
Ojačati mišiće leđa i pritisnite koristio hodanje na stranu. Da biste to učinili, žena držeći u stranu bazena i hoda po njemu, dok je okretanje i bacanje noge u različitim pravcima. Ova vježba će ojačati svoj ABS i leđa.

Sve vježbe za trudnice nisu usmjerene na težini olakšanje, a da se olakša proces isporuke i nakon porođaja. Oni koji se bave aqua aerobika (trudna) odgovoriti samo pozitivne emocije oko takvu obuku.

Kako ukloniti masnoće iz koljena? U potrazi za efikasna tehnika? Pročitajte ga ovdje.
Najbolji vježbe za ramena mogu se naći ovdje.
Vježbe istezanja za početnike https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-novichkam-lyubykh-vozrastov.html.

Kontraindikacije

Kao iu svakom sportu i fitness, aerobik u vodi ima brojne kontraindikacije.

U svakom slučaju, ne nastavi sa aerobik u vodi nastavu bez razgovora sa svojim lekarom ako:

ikada doživi srčani udar, imaju problema sa srcem, ili imaju tendenciju da napadi;
Imaš bolesti kao što su bronhitis i bronhijalna astma;
Imate (ili su bili) bubnjić štete;
politipskog skloni alergijske reakcije klorirana voda;
Imate urođene ili stečene osteohondroze vratne kralježnice;
Imate povećanu sklonost prehladama.

Ako se ovi problemi niste, možete slobodno koprcati oko u vodi. Stručnjaci kažu da je aerobik voda - to je najbolji način za mršavljenje.