Gubitak težine kroz vježbe na teretana loptu ili fitball

1. Savjeti za Odabir fitball
2. Set vježbi
3. Preporuke za vježbe
4. video

Swiss loptu, poznatiji kao fitball će biti savršen akvizicija za djevojke koje žele izgubiti na težini i imaju fleksibilnije tijelo. Ovaj stroj je vrlo efikasna i na raspolaganju, i lekcije s njima mogli da koristite dvostruku količinu mišića od njihovih uskoro tokom normalnog treninga.

Fitball izmislio je 1950. godine švicarski liječnik, fizioterapeut Susan Klyaynfogelbah. Ova lopta je korišćen tokom rehabilitacije sjednice sa pacijentima koji imaju poremećaje centralnog nervnog sistema, ili su snosili povrede kičme. Tokom vremena, doktori su počeli primjetiti da je sesija sa fitball imaju niz prednosti: u bolesnika ne samo da ubrzava proces regeneracije, ali i povećava elastičnost mišića i ligamenata, trenira vestibularnog aparata, razvija koordinaciju, povećava cirkulaciju krvi u intervertebralnog diska i ubrzava metabolizam. To je razlog zašto aerobik sa švajcarskim lopta je sada jedan od najčešćih područja fitnessa, pomaže da se formira dobro držanje.

Savjeti za Odabir fitball

Ako želite da ostvare na fitball Slimming donio maksimalnu poziciju, važno je da odaberete najprikladniji loptu za obuku.

Prvi pogled na materijal od kojeg je loptu - to bi trebalo biti ujednačena i gusta, da izdrže opterećenje od najmanje 150 kilograma i nemaju miris.

Druga važna stvar - veličinu fitball. Budite sigurni da iskoristiti priliku da "proba" loptu u trgovini. Kada sedite na fitball, između butina i trupa i između kuka i butine treba da čine pravim uglom, u suprotnom će se stvoriti previše stresa na zglobove, što je posebno loše sa proširenim venama, artritis i trudnoća.

Set vježbi

Ako ste već kupili fitball, nudimo jednostavan set vježbi za mršavljenje. Rezultati će biti vidljivi nakon dvije sedmice.

1. Reverse Crunch

Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge na loptu, ruke uz tijelo.

Lopta treba čvrsto držite noge i snažno stisnuti između telad, kukova s ​​poda, dok grčeći trbušne mišiće i povucite koljena što bliže svojim grudima. U ovom položaju, morate ostati na trenutak, a zatim se vratite u početni položaj.

Ako želite da komplikuje vježbe, a zatim podizanje kukova s ​​poda, podignite glavu i ramena.

2. Rolls

Počevši položaj: na koljenima, širina noge ramena, ruke ispred njega na fitball.

Kućište mora biti osigurana u uspravnom položaju i nacrtati trbuhu. Zatim, polako nagne naprijed, valjanje s dlanovima na laktovima, a ne opuštanje novinarima. U ovom položaju, pričekajte nekoliko sekundi i vratiti u početni položaj.

Ako je ova vježba je za tebe prilično teško, to može biti pojednostavljena: obavljanje peciva, možete se protežu na loptu laktovima i bend na bokovima, ili obrnuto, držati tijelo ravno, ali ne naginjati naprijed puno.

Ako želite da komplikuje vježbe, pokušajte balansiranje na laktovima, koljenima sa poda i povući u ravnoj liniji. U ovom položaju Držite 20-30 sekundi i vratiti u početni položaj.

3. Balansiranje

Počevši položaj: Sedi na loptu, na korak naprijed i valjanje niz tijelo, tako da stražnjice feetball jedva dodirnuo, a njegov povratak bio je da se lopatice na njemu.

Ruke je potrebno baciti na glavu, zavaliti se i podignite glavu i ramena, grčeći trbušnih mišića kao izdišete. U ovom položaju, zadržavati na trenutak i sići na izdisaju.

Jednostavniji verzija vježbe: protežu noge razmaknute na podu, ruke križ na grudima, u ovom položaju rade vježbe.

A složeniji verzija vježbe, jednu nogu povući ispred tako da je pozicioniran paralelno sa podom i drugi ravnotežu. Pola pretvara učiniti u takvoj poziciji, zatim promijenite stranu.

4. Na vrhu

Počevši položaj: Ležeći na loptu, gurajući ruke i stopala na podu.

Takve vježbe na lopti za mršavljenje ukazuju na to da se krećete ruke naprijed dok je lopta na kukove. U ovom slučaju, noge treba da stoje zajedno, trbušnih mišića - da bude napeta, a tijelo je proširena u ravnoj liniji. Nakon toga slijedi savijanjem koljena i tibije loptu valjanje u desno rame, kasni dvije sekunde u tom položaju i vratiti fitbol prije. Onda se vježba se ponavlja, samo lijevom ramenu.

Pojednostavljena verzija uključuje niz samo prvi dio vježbe, bez raskola feetball do ramena.

Napredna opcija - kada se lopta se postavlja na nivou potkoljenice, onda morate uvaljati u čarape.

5. Upside Down

Počevši položaj: Postavite fitball ispod kukova, a ne uklanjanje noge. zajedno noge, fokus na ruci, tijelo se razvlači u ravnoj liniji.

Stražnjice zategnuti bez savijanja kolena, roll loptu na čarape, trbušnih mišića u isto napeta. U tom položaju da čeka nekoliko sekundi, a zatim uranjanjem.

Pojednostavljeni vježbe: stražnjici može da se podigne samo nekoliko centimetara, valjanje na kolena fitball.

Komplikovane vježbe: fitball instaliran na cevanicama nivou. Rolling, trebalo bi da podignete stražnjice tako da leđa se usvoji vertikalnom položaju, kao da će stajati na glavi.

Preporuke za vježbe

Obavljaju vježbe u teretani lopta može biti za mršavljenje i za sveukupno zdravlje. Pored toga, ove vježbe pomoći u ublažavanju napetosti, smanjiti stres i poboljšati vaše raspoloženje.

Svaku vježbu treba ponoviti 12-15 puta.

Da bi se postigao odlične rezultate između setova možete učiniti kardio vježbe - skakanje užeta ili trčanje na mjestu redovno. To će pomoći da se značajno ubrzati spaljivanje kalorija.

Prije nego zauzeti zagrijati i nakon treninga - istezanja za oporavak i opuštanje mišića.

video