Vježbe za istezanje noge

Ono što je istezanje nogu, kada i kako da ga izvrši

Istezanje nogu - proteže se i produžavanje ekstremiteta, uz pomoć koje su ostvarile željeni nivo fleksibilnosti, snage i mišićni tonus. Postoji mnogo posebnih sistema čiji je cilj treniranje ispravan i siguran istezanja, koje omogućavaju osobi da poboljša ukupnu pokretljivost tijela i postizanje željenih fleksibilnost. Takve vježbe se preporučuje za sve ljude, bez obzira na dob, težinu, pol i fitness razini.

Istezanje noge mora izvršiti tek nakon mišići razogreyut. U tom velika pomoć trčanje, skakanje i drugih aktivnih pokreta. Osoba sa dobrim istezanja, može pohvaliti dobrom pokretljivosti zglobova, odličnu koordinaciju, izdržljivost, vitalnost i ubrzane cirkulacije.

Prije nego što počnete da se protežu noge, moraš naučiti nekoliko savjeta o tome kako pravilno obavljati svoje:

1. Ni u kom slučaju ne bi trebalo da bude bol u mišićima, blago peckanje.
2. Za početak je uvijek najlakši i najjednostavniji vježbe, posebno za početnike.
3. Ne smijemo zaboraviti sigurnost.
4. U slučaju bolova, budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom.

Vrste i osnovna pravila za istezanje noge

Najčešće vrste istezanja nogu za sve vrste sportskih aktivnosti su:

• aktivni - podrazumijeva uključivanje vlastite napore da se protežu noge;
• pasivno - istezanje, koji pomaže da izvrše partnera;
• Dynamic - istezanje, nastupio pred osjećaj mišića napona;
• balistički - istezanje, na osnovu elastičan skokova i vježbe;
• statički - najčešći tip istezanja, na osnovu činjenice da je osoba ostaje u jednu poziciju za 20-60 sekundi. Ovaj tip dobio posebno odobrenje od doktora.

Bez obzira na nivo fizičke, neophodno je da se pridržavaju određenih pravila istezanja nogu:

1. Prije početka vježbe potrebno je zagrijati za najmanje 5 minuta.
2. Pokret se mora obaviti polako, glatko i precizno. Bez naglih pokreta, inače je puna strašne posljedice.
3. Neophodno mišićima je potrebno da se opustite, i ni u kom slučaju ne naprezanja.
4. Smooth disanje: udisati obavlja nos i izdahnite kroz usta.
5. To ne snažno opterećuju leđnih mišića i kičme.
6. Kada se postigne nogu istezanje položaj, neophodno je da ostane u tom položaju 20-60 sekundi u zavisnosti od fizičke spremnosti.
7. Da bi se postigla dobre rezultate, potrebno je da redovno obavljanje vježbe.

Vježbe za istezanje noge kod kuće

Ove vježbe istezanja nogu kod kuće nije samo pogodan za one koji žele da steknu fleksibilnost i zategnuti mišiće, oni će biti korisna, posebno za one koji imaju sjedeći ili stojeći način života.

1. Stand up ravno, savijte u koljenu sa jednom nogom, i uzeti ruku nogu. Lagano zateže pješice do stražnjice i osjećam kao hip potezu. To čini isto s drugom nogom. Da bi vaš saldo, možete držati na nešto s druge strane.
2. Sjedimo na podu, pritisnut jedni protiv drugih tabanima. Držite leđa ravno. Nježno i glatko smo pritisnuti ruke na koljenima, pokušavajući da stisnuti svoj put do poda. A ako sve to lean malo naprijed, istezanja sila.
3. Stand up sa svojim širina noge ramena, noge u paralelnom položaju. Počnemo polako savijati. Kako se ne bi opterećuju donji dio leđa, blago savijte kolena. Nagnut, do položaja u kojem filcanog počinje da se uspori protežu u stražnjem dijelu bedra. U ovom položaju drže 15-20 sekundi, a zatim lagano vratiti u svoj prvobitni položaj. Erektilne također treba malo savijene noge. Što više široko staviti noge, veća će se protežu.
4. Lezite na leđa i podignite jednu nogu do 90 stupnjeva, sa struka do poda prese. U ovom položaju, leži oko 20 sekundi, promijenite nogu. Za povećanje opterećenja, možete baciti na stopalu i povucite elastični zavoj na nozi polako.
5. Sjedimo na podu, širi noge, osim što se tiče omogućava rastezanje. Zatim, polako i pažljivo grudi privlači na pod, sa ispravljenim leđima. Pridošlice kako bi se olakšalo ovu vježbu dozvoljeno malo savijena koljena.
6. Ruke uza zid, a onda se povlači jednu nogu, sa stopalom druge noge čvrsto pritisne na pod. Ako se uradi pravilno, ova vježba mnogo napetost se osjeti u mišićima tele.

Imperativ je da se asimilira činjenicu da istezanje može početi tek nakon zagrevanja mišića. Ako bilo koji nedostaje, mišići ne samo da neće biti rastezljiv, ali je vjerojatno da se ozlijedio. Ako istezanja izvodi ujutro nakon buđenja, bilo bi korisno da se istuširati, koji će podići temperaturu tijela na željeni nivo. Ova metoda nije efikasna kao kardio, ali i dalje ima mjesto biti. Uz redovne vježbe i skladu sa svim ovim pravilima zapravo postigli opipljive rezultate za vrlo kratko vrijeme.

Kompleks istezanja za noge - foto

Nudimo vam još jedan set ekstenzija za noge na fotografiji.

Istezanje mišića nogu i stopala

  Sistem za femura i tibije

Vježbe za kukove

Istezanje noge - Video

Za veću jasnoću, nudimo vam video lekcija za istezanje nogu, koji će vam pomoći u kući da rade vježbe pravilno i efikasno.