Vježbe istezanja za početnike

• Korist od vježbe istezanja
• Osnovna pravila za vježbe istezanja
• Set vježbi za istezanje

Svaki tip vježbanja ima definisanu korist za tijelo. Nije izuzetak vježbe istezanja, koji su nedavno stekao ogromnu popularnost. Oni su čak i posvetio cijeli novi trend u fitness, koja ima ime istezanja.

Korist od vježbe istezanja

Redovno radim vježbe za istezanje, možete značajno povećati elastičnost ligamenata i tetiva, kao i pokretljivost zglobova. Tokom treninga istezanje je efikasniji snabdijevanje mišića krvlju i hranjivih tvari, što omogućava dugo da održe svoju čvrstoću i elastičnost. Oni također poboljšati držanje, čine tijelo još tanak, graciozan i fleksibilan. Vježbe za istezanje mišića su dobar način za borbu protiv soli depozita i prevenciju osteoporoze i hipokinezija. Pored toga, oni osloboditi mentalnog stresa, opustiti, osloboditi umora, pa čak i usporiti proces starenja.

Osnovna pravila za vježbe istezanja

• Istezanje nastave, uvijek mora prethoditi zagrijavanje. Da bi se to postiglo, idealan je za intenzivan aerobne vježbe, kao što su ples, skakanje, trčanje, nastava na sobni bicikl itd
• Tokom vježbe ne treba osjećati bol. Nema potrebe da se pretjerano revan i protežu previše.
• Istezanje nije pruzhinte bolje obavljaju "držati".
• Zadržavaju u svakoj poza bi trebao biti 10-30 sekundi. U svakom napetost treba nestati za to vrijeme.
• Sve vježbe treba izvoditi za svaku od stranaka.
• Izvođenje istezanje bilo koji dio tijela, pokušajte usmjeriti svu pažnju je na nju.
• Tokom treninga, budite sigurni da gledati disanje. Ne drže, ali ne u žurbi da diše. U idealnom slučaju, vaše disanje bi trebalo biti dovoljno duboko i mjeriti.

Set vježbi za istezanje

Postoje mnoge vrste mišića vježbe istezanja, neki od njih su vrlo jednostavne i pogodan čak i za djecu, drugi su izuzetno kompleksni, i tako dalje snage samo profesionalcima. Smatramo da je kompleks, što je idealno za početnike.

Istezanje vratnih mišića

1. Stand ravno i malo noge. Stavio ruku na glavu i lagano pritiskati njenu ruku, uho, pokušati doći do ramena. Ponovite pokret u drugom pravcu.

2. Opet, stavite ruku na glavi. Lagano pritiskanje po glavi rukom, nagnite ga u stranu i dolje, kao da pokušava da biste dobili vaše brade do ključne kosti.

3. Stavite obe ruke na potiljku. Lagano ih pritiskom na glavi, brada na grudima potezu.

Istezanje za grudi

1. Stand ravno, razmaknite stopala. Podignite ruke u visini ramena i stavite ih na stranu. Lagano povucite ruke, koliko je to moguće.

2. Stand bočno korak dalje od zida i stavite dlan na njemu, dlanom treba da bude na istom nivou kao i ramena. Okrenite stanovanja, ako se okrene od zida.

Video: Istezanje za početnike kod kuće

3. Na kolena. Ispravite ruke, savijati i mršav dlanovima na podu. U ovom slučaju, potkoljenice i bedra trebaju biti pod pravim kutom.

Video: Istezanje za početnike / vježbe za noge i kičmu / Istezanje

Istezanje mišića leđa

1. Stand ravno i blago razmaknuta i savijte noge. Lean naprijed, pridružite ruke ispod koljena, a zatim oko leđa.

2. Stalni na sve četiri, ruke ide malo naprijed i sa strane, i nagnite u istom smjeru kao i karoserija. Istovremeno, pokušavaju da dotaknu pod sa laktove.

3. Stalni na sve četiri, oko back up. Ukratko položaju LOCK, a zatim niz pećina u.

Istezanje mišića nogu

Sve vježbe treba izvoditi za prvu jednu nogu, a onda s druge strane.

1. Sedite na pod i ispraviti nogu. Savijte lijevo nogu i stavite ga u podnožju vanjskoj strani koljena druge noge. Stavite desni lakat na lijevog koljena i ostavio ostatak dlana na pod iza njega. Pritiskajući na jedno koleno sa laktom, povući mišiće butina.

2. U sedećem položaju, povucite desnom nogom nazad i lijevo savijene u koljenu, pred njim. Torzo naprijed, pokušavajući da dodiruju pod sa laktove.

3. Ležeći na podu, savijte desnu nogu i stavite ga na koleno cjevanicu na lijevu nogu. Njegove ruke uhvatite desnu nogu i povucite ga prema vama.

4. Na koljenima, povući naprijed, desnom nogom, tako da se odmarao na pod pete, pete i protezala prema gore. Stavite dlanove na podu bez savijanja nogu, lean naprijed.

5. Sjedeći na podu, noge su se kao dobro. Lean naprijed, držeći leđa ravno.

6. Lezite na stomak i nasloniti čelo na desnoj ruci. Savijte lijevu nogu, uhvatio nogu s lijevom rukom i povucite snažno za guzu.

7. Stand up ravno, okrenut prema zidu. Nasloniti na nju podlaktice, izdvojiti jednu nogu unazad, a zatim spustite pete na podu.

Istezanje mišića u rukama

Video: Istezanje za početnike / opuštanje, razvijaju fleksibilnost i smanjenje bolova u leđima

1. Treba ti peškir ili pojas. Stajati uspravno i stajati sa stopala. Uzmi desnu ruku jedan kraj pojasa, savijte ga u lakat i povucite iza njegovih leđa. Lijevu ruku zgrabi drugi kraj remena. Prolazeći kroz to u vašim rukama, pokušajte da dovedete svoje ruke zajedno. Učiniti isto na drugu stranu.

2. Držite pojas iza leđa, sa što bliže jedan drugome ruku, pokušati podići ih kao visok kao moguće.