Efikasno ostvarivanje za aqua aerobik u bazenu

Svi znaju da je voda izvor života. Sam čovjek je 80% tekućine. Osim toga, budući da je koncepcija osobe je uronjen u vodu, proveo 9 mjeseci u mom životu. To je razlog zašto doktori preporučuju da ljudi obrate pažnju na ovaj sport, jer sva ljudska bića imaju predispozicije za to.

Osim toga, aerobik u vodi kako bi više koristi za tijelo od opsega sportova na kopnu. Osim pozitivnih efekata fizičke aktivnosti na tijelu, sama vodenom mediju ima dobrotvorni utjecaj na naš organizam. Efekat vježbe koristi dva puta.

U ovom članku:

•  prednosti aerobik u vodi
•  Koje vrste postoje
•  Set vježbi za noge u bazenu
•  Za guzu i bedra
•  Belly i pritisnite
•  Trening snage s bučicama u vodi
•  Nastava s rezancima
•  vježbe disanja
•  Koliko kalorija su spaljeni
•  Šta je bolje fitnes ili aerobik?
•  Šta vježbe u bazenu - video
•  Komentari o aqua aerobic za mršavljenje

Prednosti aerobik u vodi: šta je to i ono što je potrebno?

Prednosti aerobik u vodi je vrlo velika. Počnimo s činjenicom da ovaj sport je pogodan za sve ljude, bez obzira na godine, čak i ako to ne možete plivati ​​- to nije važno. U ovom slučaju, uvijek možete dati poseban pojas koji će vas držati na vodi i nikada nećete posrnuti. Vrlo često starije vježba kontraindicirana zbog rizika od povrede, onda je jedini izlaz za njih prestaje da ovaj sport, koji ima manji stres na zglobovima i na taj način povećava opterećenje na mišiće.

doktori preporučuju i aerobik za ljude koji imaju problema sa kardiovaskularni sistem, jer zahvaljujući vježbe u vodi, cirkulaciju krvi stimuliše. U prisustvu proširenih vena ljudi treba obratiti pažnju na ovaj sport.

U stalnim stresom je nezamjenjiv vode aerobik vježbe će vam pomoći da se opustite tijelo, a voda nervnog sistema. Ljudi koji imaju višak kilograma je sport će vam pomoći da lako izgubiti na težini. Voda, vrši pritisak na koži će pomoći da se nosi sa celulitom. Osim toga, nećete biti sramota pred drugima zbog njihove potpunosti, kako se voda nije vidljiv višak kilograma.

Koje vrste postoje

Akva aerobik su četiri glavne vrste - poboljšava aerobik u vodi, sport, aplikacije i liječenje.

Poboljšanjem aerobik u vodi To se odnosi na opće unapređenje zdravlja, uklanjanje emocionalni stres, poboljšavaju fizičko stanje. Sport u vodi i imaju efekat kaljenja, pomaže organizmu da se nosi bolje sa stresom i poboljšanje ljudskih sposobnosti.

Sport aerobik. Ovaj trend se sve više koristi kao prateći trening u toku pripreme profesionalnih sportaša. Izvođenje dobio ih ostvare, omogućavaju sportistima da se poboljša njihova koordinacija, izdržljivost, povećanje snage. To je također dobar način da se oslobodite stresa i opustite se nakon napornih treninga snage.

Applied pravcu. Ona se koristi za psihofizičku spremnost ljudi koji su uključeni u određenu aktivnost. Postoji mišljenje da ljudi nakon monotoni ili napornog rada potrebno emocionalni naboj, a predviđa da ovakav pravac u aerobik vode.

Terapijske. Ovaj tip se koristi u liječenju pretilosti, kao sredstvo za jačanje i poboljšanje vitalnosti, kao i za rehabilitaciju.

Set vježbi za noge u bazenu

Uz vježbe u vodi, ne samo da može poboljšati svoje zdravlje, ali i da se riješi dodatnih kilograma. Za one koji su se odlučili uz pomoć aqua bi brojka vitkiji, opisujemo u našem članku o efikasno ostvarivanje stopalo, koji će pomoći da se ostvari željeni rezultat.

Vježbe za noge u vodi, koji će pomoći da izgubite težinu:

Prije nego što počnete vježbe, neophodno je da malo toplo-up. Bilo je potrebno oko 3-4 minuta da radi u bazenu u srednjim tempom, pomažući da se sa svojim rukama.

1. Uronite u vodu, držite ruke na strani bazena i leže na vodi, na "jedan" rase i "dva" je smanjen noge. Uz ove vježbe u bunaru Sofisticirani unutarnje butina. Broj ponavljanja - 25 puta.
2. Stopala kreće naprijed. Uzmite stojećem položaju, ispružite ruke naprijed i držite ih na nivou grudi. U "jedan" podignite jednu nogu naprijed, pokušavajući doći do prstiju suprotnog ruke na "dva" od potkoljenice. Izvršite 15 ponavljanja sa jednom nogom, a zatim u istom iznosu od drugog.
3. Koraci u vodu. Produžite ruke ispred sebe i zauzvrat visokim dizanjem noge savijene u koljenima. Ova vježba pomaže da se efikasno povuku butina i stražnjice. Rade ove vježbe za 20 minuta dnevno, sedam dana kasnije, primijetit ćete rezultate.
4. Uzmite vertikalni položaj u vodi, držite leđa ravno, zategnite vaše stražnjice i koljena bend opet u prvom redu, onda lijevo stopalo. Radi vježbe, pokušajte doći do stražnjice.
5. Skakanje i nazad. Svaki put kada pokušate da skočite prikaz stopala više napred, sa svakom promenom pješice. Ruke trebaju raditi protivohode: to znači da ako je desnom nogom je ispred, a zatim ispred na lijevoj ruci. Moramo da uradimo ukupno 20 skokova, dok mijenja noge.

Za guzu i bedra

• Efektivna vježbe vode za kukove i zadnjicu će raditi na Mete. Uronite u vodu do vrata i uzeo naizmenično savij koljena, pokušavajući da dobije stražnjice. Uz pomoć ruke pokušavaju da balansiraju na vodi. Vježba je potrebno za obavljanje 20 puta.
• Narednih vježba ne uključuje samo mišiće stražnjice, ali i biceps. S druge strane, podignite koljena savijena noge dok radite pokrete boks sa rukama. Broj ponavljanja - 20 puta.
• Mi smo okrenuti volan. Lezite na leđa ispod glave Put napuhavanje jastuka i na poziciji da imitiraju start biciklizam. Dakle, ne samo da zadeystvuete mišiće nogu, ali i mišiće leđa, uključujući i novinare.

Belly i pritisnite

Postoji veliki broj vježbi za trbuh i novinarima u vodi. U našem članku ćemo raspravljati najefikasnije pomoći napumpati tijelo. Posebno su korisni za one koji imaju probleme sa leđima, slab trbušni mišići, kao i žena koje su nedavno rodile bebu.

1. Vrati se na bazen, uhvatim se ispusta i podići informacije s noge na prsa, a zatim se okreće na desno i na lijevu stranu. Sa svake strane da radim 10 ponavljanja.
2. Mi smo i dalje drži na obodu basena i početi da simulira biciklizam. Prva pedala po sebi onda. Broj pogubljenja - 15 puta.
3. Sljedeće vježbe će pomoći napumpati oblikusi i riješi visi strane. Sedite na stolicu, drži leđa ravno, koljena i stavio ravno, ramena opuštena, počne da obavlja naizmenično okreće na lijevo, zatim desno. Čine 20 okretaja u svakom pravcu.

Trening snage s bučicama u vodi za mišiće

Komentari o aqua aerobic za mršavljenje - od onih koji su pokušali

svjetlo: I aerobik voda najbolje odgovara, su radili za gotovo šest mjeseci. Tijelo je zategnuto, i počeo sam da izgledaju mnogo bolje. Treninga ići sa zadovoljstvom, zahvaljujući sve dobre trenere, što nas puni pozitivnom energijom.

Katya: Samo aerobik traje oko 3 godine, ali je prošle godine odlučili su se za aerobik u vodi, i shvatio da ovaj sport za mene. Vježbe u vodi čine figuru više olakšanje. Osim toga, voda može raditi sve mišiće tijela, uzrokujući mišići su uvijek u dobrom stanju.

Violetta: Bazena svakog utorka i petka, ludo zaljubljen. Nakon treninga plovio vidi neverovatnu energiju. Fizičko blagostanje je postao mnogo bolje, te je u depresiji! Ja bih preporučio !!