Borimo se protiv masnih naslaga na bokovima i trbuhu

Vježba, ubrzati paljenje masti iz trbuha i sa strane

Sve sljedeće vježbe su idealne i za muškarce i žene!

Oni brzo pomoći da uklonite višak kilograma iz trbuha i da vam nije potrebna na poseban sportski trening ili opreme. Još jedna prednost ovih vježbi je da mogu raditi kod kuće u bilo koje vrijeme.

Pokušajte da uradite vježbe 3 puta tjedno. Morate jesti samo male porcije 6 puta dnevno. Broj kalorija dobijene iz hrane mora biti manja od koristi u organizmu tokom dana. Samo na taj način ćete biti u mogućnosti da brzo postići željene rezultate.

• Prva vježba se izvodi iz ležeći položaj s koljenima savijenim nogama. Između njih je potrebno da držite ručnik. Čvrsto s kolena dok podižete torzo. U tom položaju Držite na trenutak. Da li barem 10 ponavljanja.
• Sljedeće vježbe se vrši u ležećem položaju, samo ovaj put savijena koljena treba podići za 60 stupnjeva u odnosu na pod, i drži ruke iza glave. Dok je u ovom položaju, lagano podignite torzo i Freeze za nekoliko sekundi. Što duže možete ostati u tom položaju, bolje će biti ishod vježbe.
• Mi kombinirati prethodna dva vježbe u jednom: na startnu poziciju slična prvoj, ali u vrijeme podizanja torzo je potrebno ispraviti noge pod uglom od 60 stepeni od poda. U isto vrijeme moramo povući naprijed ruke, podizanje lopatice s poda.

Bombe ručne izrade, koji će pomoći da se brzo pronaći Flat Belly: alke, fitball, bučice

Da li želite da imate lijepe i jake ruke? Saznajte kako izgraditi svoj tricepsa kod kuće

Bol u leđima? Zatim je opisao sve o vježbe koje će vam pomoći ojačati leđa, i muškarci i žene

vumbildinga za vježbe kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Gore vježbe za novinare mogu se kombinirati s drugim metodama za učitavanje mišiće problematičnih područja trbuha. Glavna stvar - ne prave velike pauze u svom treningu i izbor optimalne kompleksa. U nastavku su vježbe koje možete izvoditi kod kuće, koristeći sportske opreme. Dnevno četrdeset minuta treninga će učiniti vaš struk tanji, i stomak počinje da nestaje nakon 2 tjedna.

• Uključite svoju omiljenu glazbu i okrenite obruč ili hula-hoop (kako savijaju hula-hoop) - tako da se ne riješi samo od masnog tkiva, ali i poboljšati samu raspoloženje. Najbolje vrijeme za ostvarivanje je 40 minuta. U isto vrijeme možete posvetiti drugim vježbe za pola sata i okrenite obruč samo 10 minuta treninga nije bio previše dosadan i zamoran.
• Fitball pomaže vam podići sa strane i dodatno opterećenje oblikusi. Trebate ići lijevoj ili desnoj strani na loptu jednom rukom protežu na pod i ispraviti noge. Pokušajte da ispruži koliko je to moguće, te da snažnu poziciju. Ako ste u pravilan položaj, područje tijela od prsa do bedra će odmarati na fitball.
  Dalje, potrebno je da podignite gornju nogu kao visok kao moguće, bez savijanja ga na koljena. Maksimalna fokus i osjetiti čitav spektar pokreta. Onda se vrati na početnu poziciju. Obavljati 3-4 serije od tih 10 puta na svakoj strani.
• Vježbe koristeći dodatnu težinu stvara povećani opterećenje na mišiće i, zbog toga, oni se smatraju efikasnijim. Iz tog razloga, upotreba bučice u svom treningu može ubrzati postizanje željene rezultate. Uzmite u početni položaj: noge postavljena u širini ramena i ruke, da kreten. Nagnut na lijevu stranu, podignite desnu ruku i obrnuto. Čine 10 tako ponavljanja lijevo i desno.

Vježbe u 3-4 serije.

Izolovani vježbe za problematična područja

Uz pomoć posebne obuke za pojedine oblasti abdomena, možete izdvojiti specifične ciljne snopove mišića. Ove vježbe će pomoći stranama da riješi masti u kratkom vremenu:

• kosi twist;
• dizanje nogu u vise;
• noga rotacije u vise.

Dodatne komplikacije će učiniti vaš trening efikasniji i povećati rast mišića, promovira brzo izgaranje masti iz trbuha.

Najefikasnije očistiti strane onih vježbi koje uključuju oblikusi (npr vježbe sa fitball je već rečeno).

Uz pomoć ovih vježbi ne samo da će ukloniti višak masnoće, ali i da napravi svoj lik atraktivniji, jačanje trbušnih mišića.

Preporučuje se da ih kombinirati s torzija obruč za više efektivnog prinosa na svakog treninga. A ako se radi u kombinaciji sa vježbama koje su opisane u prvom delu ovog članka, vi ćete biti u mogućnosti postići još bolje rezultate.

video: "Uklonite trbuh i strane"

Pose u jogi, što će pomoći riješi masnoće na bokovima i trbuhu

Yoga (članak o joga za početnike) može vam pomoći da brzo ukloniti naslage masti u trbušnoj oblasti. Da biste to učinili, koristite set specijalnih položaja za jačanje trbušnih mišića.

Možete koristiti klasične položaja joge, i možete razviti svoj vlastiti sistem vježbi, polazna tačka koja će biti samo jedan od asana. Osim vizuelnog efekta vitkost, joga će vam pomoći da se poboljša rad abdominalnih organa, normalizira cirkulaciju krvi i poboljšati interne harmoniju tijela.

Efikasan set vježbi sa bučicama kod kuće. S jednostavnim rukom težine može biti "napunjen", a čine ga raditi, ako ne i sve, to je upravo tako da je maksimalni broj mišićnih grupa.

Želite li naučiti kako to učiniti špagu u najkraćem mogućem roku? Onda bi trebalo posjetiti ove stranice, ovdje ćete pronaći video i pravo vježbe za istezanje nogu.

Sve vježbe indijske religijske kulture, koja djeluje na trbušne mišiće, pomaže u borbi protiv mnogih problema gastrointestinalnog trakta. Određene asane će vam pomoći da se poboljša motilitet creva i osloboditi tijelo od toksina, ubrzati metabolizam. Kao rezultat toga, osjećat ćete se bolje i brže izgubiti težinu.

Ako se zanemari zagrevanje i nastaviti sa asane bez ikakve pripreme, to će predstaviti rizik od uganuća i oštećenja zglobova. Da biste to izbegli, obrišite u kružnim pokretima sve zagrevanje zglobova i tetiva vašeg tijela, i mijesiti vratu, kukovima i nogama.
Ne pretjerujte u pokušaju da to vježbe ispravno! Ako ne izračunati opterećenje, a onda sljedeći dan neće ni ustati iz kreveta. Pristup asane treba biti promišljen i postepeno.

Optimalnu frekvenciju realizacije kompleksa - svaka tri dana. Potrebno je da bi se u dobroj fizičkoj formi na vježbama nije izazvao nikakve posebne teškoće.

Najbolji asana za trbušne mišiće - to obrnuti položaj, u kojem je glava ispod nogu: headstand, stoji naopako. Da ih izvršavaju, morate imati obučeni ruku i razvili vestibularnog aparata.

Salamba sarvangasana

Ova vježba je naširoko koristi u Europskoj gimnastiku i zove se "breza". Među efekti - normalizacija unutrašnjih organa nalazi u trbušnoj šupljini, investicija hronični bol čir ili gastritis, normalizaciju probave i eliminaciju toksina. Neki smatraju da je ovo dobar oružje u borbi protiv celulita.

Uttanasana

Njeno ime prevodi doslovno kao "razvučeno pozi". Ovaj Asana je izdužena poziciju u kojoj je sklon tijelo naprijed neuobičajeno joge. Uttanasana jača mišiće leđa i trbuha, umirujuće i pomlađivanje unutrašnjih organa trbušne šupljine. U run time, morate pratiti simetriju svoje pozicije, onda će ubrzati sagorevanje masti i učiniti vaš lik više vitka.

jana Siršasana

Najupečatljiviji efekat ovog položaja je jačanje trbušnih mišića i formiranje štampe, kao i poboljšanje jetre i slezene. Važno je napomenuti da je ova asana polako gori masti, i to treba učiniti u kombinaciji sa drugim vježbama za postizanje rezultata što je brže moguće.

Bez obzira na to Janu Siršasana mogu pomoći u stvaranju jake trbušne mišiće i bitna komponenta u set vježbi za ravan stomak.

Urdhva Prasarita padasanu

To ima pozitivan učinak na metabolizam, probavu, i korisna je u nadutost. Redovito vježbanje ovu poziciju, možete ojačati mišiće trbuha i donjeg dijela leđa. Tehnika vježbe podsjeća na prve dionice, ali je potrebno izvršiti savršeno ravne noge, držeći svoj donji dio leđa od poda. Pratite svoje disanje - to bi trebalo biti glatka ili asana smanjuje efikasnost.

Navasana ili brod predstavljati

Ova asana jača kičmu i poboljšava funkciju crijeva, kao i stvara težak teret na trbušne mišiće. Zbog toga, učinkovito sagorijeva masnoće na bokovima i trbuhu. U run vrijeme, ne zaboravite univerzalnog pravila joge izračunati svoje napore kako bi se postupno ući u poziciju i izbjegli ozljede.