Vježba na fitball mršavljenje

Uz ovaj komad opreme vježbe se aktivno bavi svaki muškarac će naći mnogo novih rješenja za poboljšanje uticaj svojih vježbi.

Zašto fitball klase?

Teretana loptu je napravljen od posebnog materijala, čime je predivan jastučića svojstva koja ublažiti napetost iz mišića i smanjuje nivo opterećenja na zglobove, kičmu. Vježba na fitball može značajno smanjiti vjerojatnost od povrede.

Također tokom treninga sa fitball efikasno proučiti nekoliko grupa. To može raditi čak i ljudi koji pate od proširenih vena, jer je većina vježbi uključuju ne velikim opterećenjem na nogama.

Nestabilnost švicarske lopte može poboljšati koordinaciju i sposobnost da balansira da odmah utiče na pravilno držanje i fleksibilnost tijela. Prilikom balansiranja napetost je većina mišića tijela, pa čak i kada samo sjedi na fitball postoji značajan energije da bi riješi rezervi masti i zategnuti figura.

Dobila dvostruku korist od redovnih vježbi pomaže da se podigne za novinare, bedra i stražnjice, koji je sada nikada neće ugnjetavati svoje mlitavosti. I balansirati na fitball connect mišiće koji se ne koriste tokom normalnog treninga, zbog čega je na tanak i atraktivan tijelo ćete potrošiti mnogo manje vremena i truda.

Ako se, međutim, da vježba na fitball redovne, radeći kroz problematična područja, možete brzo dovesti svoje oblik tijela u red.

Međutim, nemojte pretpostavljati fitball magiju trener telešopinga. Najveći efekat u borbi protiv celulita ona će biti u kombinaciji sa pravilnom ishranom i drugi načini da se oslobodimo viška kilograma.

Sva sredstva su dobri, tako da nema potrebe da se žalim sebe. Fitball kombinovanje sa drugim vrstama treninga, možete postići zadivljujuće rezultate.

Za još veću efikasnost potrebno čvršće veze svoje živote fitball. Trebalo bi jednostavno zamijeniti stolice i kauč da sjedi na njemu, a umjesto rada na kompjuteru sto i stolicu. Iz ove odmah poboljšati držanje i kvadrat ramenima.

Leđima i nogama će biti jača kako bi tijelo u bilo kojem položaju, osjećam snagu i samopouzdanje, a rezultati treninga neće što ste čekali.

Kako izabrati fitball

Prilikom odabira gimnastičke lopte, prije svega, potrebno je obratiti pažnju na:

• veličine;
• boja;
• ručke i olakšanje za masažu.

feetball veličine bira takav odnos "rast promjera ljudske / lopte":

• do 152 cm - 45 cm;
• 153-165 cm - 55 cm;
• 166-185 cm - 65 cm;
• više od 186 cm - 75 cm.

Uzimajući željeni fitball, sedi na njemu. Lopta mora biti jednostavan za korištenje, svaku nogu - stoje tačku na površini, savijene u koljenu pod pravim uglom, da je hip smještena paralelno sa podom.

Preporuke kako se savijaju hula-hoop

Evo o tome kako da pravilno skok konopac za izgubiti težinu

Kako dobiti na težini brzo djevojka https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-bystro-nabrat-ves-devushke.html

Vaš sljedeći cilj je ne samo potrebno da biste postali instrument napornog rada na sebi. On je stvoren za zabavu i radost. Svi fitboly su dostupni u jarke boje, pa čak i siva šljokice lopte i odmah privlače pažnju.

Green opuštanje i odmaranje, energiju i podići crvenu sa prostorom, tamno plava će se fokusirati na trening, luksuzni ljubičasta budi strast, nadahnuti ljubičasta, žuta amuse. Ćete shvatiti šta boja pomaže treninga, samo gledajući fitball.

ručke na swiss lopta je potreban samo ako će skočiti na njega. Površine za sjedenje na takve kuglice su obično pokriveni masaža olakšanje, intenziviranje ugodan osjećaj okupacije.

Fitball da obavlja funkciju sportske opreme, neophodno je da se pumpa teže nego što je to uobičajeno. To će postati otporniji i zadržati ravnotežu na njemu će biti teže, a samim tim, morat ćete se više potruditi prilikom upotrebe. Tako mršavljenja dogoditi brže.

Najbolje vježbe na fitball, za postizanje savršene figure

Predstavljamo vam u kompleks za obuku sa gimnastičke lopte prosjeka za sve mišićne grupe. Kompleks je dizajniran za tri treninga tjedno uz naizmjenično iz dana u dan. Već nakon tri do četiri nedelje uz pravilnu ishranu, primijetit ćete gubitak prvog kilograma.

mijesiti

Za početak, napraviti ljestve, nekoliko koraka od jedne na drugu stranu 20 do 30 puta. Nakon uzeti loptu u ruke i dalje raditi, korak ljestve, koraci (otprilike u isto vrijeme), dovodeći ga u smjeru kretanja, ali ne i podizanje iznad visine ramena. Onda je ubacio loptu u stranu, pročeprkaju na terenu, podizanje kolena visoka - oko 60 koraka.

Zatim nastavlja da hoda, ali se ne pojavim na koljena, opet uzeti loptu. Squeeze ruke podignite iznad glave, i otišao do pojasa prilikom hodanja. Da li 10-15 čučnjevi sa loptom u ispruženim rukama. Također se možete skočiti na loptu, kreće po sobi, ako je to moguće. Sada možete početi obuku.

Kardio za mršavljenje - najbolji način da se u formi

Ovdje je odgovor da li možete se bave sportom u trudnoći

Kako izgraditi unutrašnjosti butina https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html

vježba bedra

Za ovu vježbu, držite fitball unutarnje butina sa punom snagom i Freeze u ovom položaju na trenutak. Pazite da ne savijete karlicu nazad i pokušajte da povuče želudac, poprečno trening trbušnih mišića. Na kraju vježbe za skok na prste 20-30 puta, a ne pustiti loptu. To možete učiniti ove vježbe 2-4 pristup.

Vježba za zatezanje stražnjice

Morate staviti jednu nogu na nogu na loptu i spremno ga u stranu. Tako da je potrebno izvršiti 10 čučnjeva na jednoj nozi, i 10 - s druge strane. Vježba i razvija sposobnost da zadrži ravnotežu. Kao iu prethodnom, pokušajte uključiti želuca.

Vježba za vožnju ton grudi i ramena

Izgleda kao zajednički sklekova, nogu samo za istovar postavljen na fitball.

S obzirom da je težište će preći, sklekovi će postati sve teže, tako da je dovoljno da se izvrši 5 puta na dva načina:

• dlan šire od ramena, laktovi razrijeđen u ruci;
• dlanovi u širini ramena, laktovi uvlače duž trupa.

Nakon push-up možete opustiti skokom na loptu, kao i za vrijeme zagrijavanja.

Vježba za ukupno tijelo vježba

Početni položaj je isti kao iu prethodnoj vježbi, potrebno je samo da stavite loptu umjesto palice stopala.

Prve minute zadržati takvu poziciju:

• stomak;
• maksimalno lopatica se popela jedni drugima;
• struka strogo drži noge.

Na drugoj i trećoj minuti potrebna da se povuče iz početne pozicije naizmjenično desno i lijevo ruku gore i naprijed. Na kraju zategnite pritisnite i pokušati da bend područje na valjanje loptu na noge, pretvarajući tabanima. Polako se vrati u početni položaj.

Vježba za trbuh mršavljenje

Moram da legnu na pod i spona loptu vježba između nogu donje noge. Pokupiti loptu i počinje ga povući za dodavanje grudi u rukama, a već su fitball dodiruju pod iza glave. Također vratiti loptu natrag na noge i stavio na pod.

Ponovite dok ne dobijete umorna. Tokom ove vježbe, najviše naprezanja za novinare, što doprinosi lijepo oblikovan stomak olakšanje.

video

10 osnovne vježbe s fitball