Ženska shema treninga s utezima za lijepe ruke

Kako pokupiti teret?

Bučice su pogodni za različite vježbe. Njihova optimalna težina treba biti u rasponu od 1,5 do 3 kg u zavisnosti od kondicije. To je bolje koristiti sklopivi bučice, jer s vremenom ćete morati povećanje opterećenja na veliki učinak.

Osnovna pravila vježbi

• Broj serija i ponavljanja ovisi o vašem zdravstvenom stanju. Za uklanjanje masnih naslaga na ruci, dovoljno 20-25 ponavljanja.
• Trajanje treninga - od pola sata do 45 minuta. To je optimalno vrijeme za postizanje rezultata.
• se ne preporučuje da trenira više od tri puta tjedno. Mišići treba vremena da se oporavi.
• trening snage je najbolje naizmenično sa kardio - hodanje ili trčanje.

Kontraindikacije za obuku s bučicama

Uprkos činjenici da su vježbe s bučicama male težine su vrlo jednostavne, one su i dalje kontraindicirana za ljude koji su posmatrali sljedeće:

• hipertenzije;
• bolest srca;
• astme;
• menstruacije;
• trudnoće.

Ako imate nizak bol u leđima, skolioza, problemi štitnjače, prije početka treninga treba obratiti se lekaru.

Radi vježbe kod kuće, morate ne samo da opterećuju mišiće ruku, ali i stražnjice i trbuha. Budite sigurni da se zagrije prije nego što počnete trening, a nakon treninga učiniti kuka.

Zagrijavanje prije radi vježbe

• Ruke na struku, stoji ravno. Na račun samo okreće na desnu razvodom u ruci, u dva - da se vratimo u početni položaj, tri - skrenite lijevo na četiri - natrag u svoj prvobitni položaj. Vježba ponovite deset puta.
• Mi odgovara kauč, lean na rukama. Noge na podu. Mi sklekove. Ponovite vježbu 20-30 puta.
• širina noge ramena, ruke pored. Početi da ih rotirati i nazad. Ponovite osam puta u oba smjera.

Lijepo tijelo bump - to je tvoj san? sušenje tijelo za djevojčice.

Krutish hula-hoop? Pročitajte ovdje o tome kako se to radi i kakvi su kontraindikacije.

Kako zategnuti unutrašnjosti bedra.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html

Ruka vježbe s utezima za izgubiti težinu kod kuće

Navedite osnovne vježbe koje će pomoći da se dati u ruke savršen izgled:

Zadatak 1

Uzmite u rukama bučice i pol kg. U početku, podići ruke, savijanje malo na laktovima, a zatim razrijeđen u ruci, a zatim pada. Vježba se ponavlja deset puta.

vježba 2

Sada moramo uzeti dva kilograma kreten. Prijemu je ravan, držite bučice ispred grudi na dohvat ruke. Ruke maksimalno povlačenje glave, a poslije - raste. Vraćajući se na početnu poziciju, završetak vježbe. Uključite muziku, tako da nije bilo dosadno.

vježba 3

Udobno se smjestite na strunjačama, ruke sa bučicama u rukama, razrijediti, blago savijene u laktovima. Slide ruku na vrhu i povratak u prvobitni položaj. Ponovite trideset puta.

vježba 4

Stoji uspravno, širina noge ramena. Počinjemo da podigne ruke sa strane. Vježba ponovite 30 puta;

vježba 5

Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Podignite ruku kreten ispred, a zatim niže. Ponovite najmanje trideset puta. Ako ste umorni - rukuju i odmorite. Nenaviknuti vježbe sa bučicama kod kuće nije lako.

vježbe 6

Stojimo u udoban položaj. U lijevoj ruci uzeti školjke i podignite ga. Početi savijati u laktu, pokušavajući da se četku na desno uho. Desna ruka može podržati s lijeve strane, tako da se ne povuče ligament. Napraviti vježbe dvadeset puta, zatim promijenite ruke.

vježba 7

Za sljedeće vježbe trebat će vam stolicu. Neophodno je da stoji na desnoj strani stolice, i lunge naprijed, okreni se prema njemu. Desna ruka bend u laktu pod uglom od 90 stepeni, ne uzimajući daleko od tijela. Napraviti blagi nagib prema naprijed. Lijevom rukom istovremeno počiva na stolici. Desna ruka je potrebno ispraviti lakat uz tijelo, a zatim se vratite u početni položaj. Vježba ponovi deset puta na obje ruke.

vježba 8

Stojimo uspravno. Njegove ruke pritisne na grudi. Na uštrb vremena - iskoračila lijevu nogu, tako izbacila desnu ruku. Zatim promenite nogu. Ponovite deset puta na svakoj strani.

Fat plamenika se koristi u kući.

Pročitajte ovdje što možete učiniti vježbe za trudnice.

Kardio doma.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

vježba 9

Mi smo sjesti na stolicu, podignite ruke s bučicama gore. Lagano savijte i poravnajte laktove. Kreten tako spustio glavu. Radimo dvadeset puta.

vježba 10

Stoji uspravno, naprežući trbušne mišiće, ruke su postavljene paralelno sa tijela. Na uštrb vremena - ruku pod razvod u ruci, dva - izostavljen. Da li trideset puta.

vježba 11

širina noge ramena, ruke u opuštenom položaju. Na uštrb vremena - podignite ruke ispred sebe, dva - izostavljen. Da li vježba barem trideset puta.

Završetka trening koji ti treba za sljedeću vježbu ikakvih problema:

• Ruku čekanje na pojasu. Na uštrb vremena - skrenite desno, ruku pod ruku, u dva - da se vratimo na početnu poziciju, tri - skrenuti lijevo i tako dalje. Ponavljanja mora biti najmanje deset puta.
• Ruke u stranu. Počne da obavlja kružnim pokretima sa obje ruke istovremeno. Da li dva seta deset koraka.

Sve vježbe treba izvoditi 3 puta tjedno četiri do pet mjeseci. Pratiti otkucaje srca. Normalan broj otkucaja srca - oko 130 otkucaja u šezdeset sekundi. To će pomoći da se prati zdravstveno stanje.

Bučice se može koristiti u različite težine. Najbolja opcija - jedan i pol kilograma. Možete početi sa granate na jedan kilogram, a onda na kraju izgraditi masu.

Vježba za mršavljenje i rukama se može obaviti bez bučice, ali efekat to će biti manji. I ja omiljeni kreten sprave za vježbanje i stalno treninga. Jedini način možete postići odlične rezultate.

rezultat

Osim toga, ne vježba neće vam pomoći da se situacija popravi, ako ne nauče jesti racionalno. Zakažite s nutricionista, koji će pokupiti za vas individualni plan uravnotežene ishrane i pratite ga strogo.

Dame u organizmu je poželjno da se bavi svaki dan kako bi se postigao brz efekt. Obuka treba obaviti za nekoliko sati nakon obroka. Nemojte zaboraviti da se na prirodu - svjež zrak je dobar pomagač u mršavljenju. Uključe u aktivan sportsko - to je također pozitivan utjecaj na oblik ruke i um.

Video: Vježbe za ruke s bučicama