Proteinski šejk: kako napraviti ukusan domaći recepti

Odlična alternativa za meso - lagan i hranjiv proteinski napitak. Pripremite nije teško i uvijek možete ponijeti sa sobom.

Najlakši način da se kuhati proteinski šejk od koncentrata suho protein koji se moraju razrijediti s vodom.

Koncentriranom proteina mogu se kupiti u prodavnicama sportske opreme (kako da izabere proteina), i svaki tip koncentrata obavlja svoju funkciju - za izgradnju mišićne mase ili njihov oporavak. Arome završio protein shakes ih ugodnije dobrodošli napraviti, ali ipak, ovi kokteli nisu usporedivi s prirodnim proizvodima. Prahu Shakes gore asimilirana, a ne kao korisno za zdravlje kao proteinski šejk napravljen od prirodnih sastojaka.

Pripremite proteina trese kod kuće je lako, ali morate slijediti nekoliko pravila za kuhanje i jelo.

U jutarnjim satima, možete zasladiti koktel glukoze, ali u noći sadržaja ugljenih hidrata u proteinski napitak mora biti svedeno na minimum. Da bi proteinski šejk brzo naučio, to ne bi trebalo biti previše niska temperatura. Optimalna vrijednost - 37 stupnjeva, što će pomoći ubrzati rad želuca.

Obim koktel koji se uzima prije vježbanja ne bi trebalo biti više od 300 ml. Ako imate problema sa probavom sa laktoze (obično se javlja kod starijih sportista), zamijeniti mlijeko u koktel koji se sastoji od drugih mliječnih proizvoda ili sok.

Kalorijska takav koktel mogu biti različiti, ovisno od kojeg je kuvana sastojaka.

Kada da se protein shakes

Zadatak proteina koktela - stalno zadržati visok nivo proteina u organizmu, što je preduvjet za održivi mišića sportaš rast.

Postoji tzv protein prozor - 40 minuta prije i 30 minuta nakon treninga. Ovo je vrijeme i najuspješniji za primanje proteinski napitak.

nakon buđenja

U jutarnjim satima je koncentracija glikogena u jetri je znatno smanjen, jer su sve noći tijelo bez hrane. Stoga aktivne mjere (obuka) nakon buđenja su ponekad uzrok lučenje kataboličkih hormona koji jedu mišića.

Koristeći protein koktel mogu zaštititi od nedostatka glikogena. Jutro koktel mora sadržavati fruktoze. To je obilno prisutan u voću i medu. Fruktoza se pretvara u glikogen u nivou jetre.

obuka

Unos hrane prije nego što klase je dizajniran tako da ga obogatiti nutrijentima koji će donijeti energiju u mišićima i pomoći im rastu. Potrebno je što su proteini i ugljikohidrati. ali "popuniti" velike porcije hrane želucu prije vježbanja nije potrebno - to će ometati samo sa klasama.

A proteinski napitak u proteina surutke - upravo ono što vam je potrebno u ovoj situaciji. Među dodao ugljenih hidrata da izaberu fruktoze, koji ne aktivira oslobađanje inzulina. Prije treninga ovog hormona će smanjiti nivo šećera u krvi i spriječiti burn masti.

Grezete jaka prsa i olakšanje? Onda iskoristi za grudni mišići sa bučicama kod kuće za vas!

Efikasna metoda: "kako izgraditi vrat mišića kod kuće"https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-sheyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ovdje možete naučiti kako napumpati donjem dijelu grudnog mišića kod kuće

Nakon lekcija, naravno, mišići trebaju proteine ​​za rast, a u jetri je potrebno da se vrati nivo glikogena. A proteinski napitak u protein surutke pomiješana s kazein, savršeno uklapa.

Neki kompleks koktel odmah nakon treninga. Može se sipa u dvije porcije i popiti piće sa kratka pauza.

Dnevni režim ishrane proteinski napitak

Za bodibilder, važno je da se distribuira obroka ravnomjerno i jesti svaka 2-3 sata. Takvo poštovanje ne tako lako. A proteinski šejk može uzeti brzo i sa ukusom, posebno ako postoji med i voće. Mi ćemo vam reći o tome kako možete pripremiti proteina trese da dobiju na težini kod kuće.

Jesti proteinski napitak noću

Mišići zahtijevaju zalihe hranjivih tvari, čak i noću. Međutim, tokom sna se ne vari čvrstu hranu. Koristi se za ovaj protein svrhu Shakes. Evening dozu treba kuhani samo na kazein, kao što je sporo vari i da će nahraniti mišiće tokom sna. Izbjegavajte ugljenih hidrata noću jer oni samo pretvaraju u masti.

Recept proteinski napitak kod kuće

Naravno, u svojim koktelima će potrebno mnogo više vremena nego u prahu. Ali efekat i zadovoljstvo domaći proizvodi će biti mnogo veći. Uvođenje proteina koktela recepata za rast mišića kod kuće.

Recept proteina trese sa ukusom čokolade

• Čokolade s orasima 1

  1 mjerica whey ukusno shokolada- 300 gr. skim moloka- 100g. ribani mindalya- pola sjeckani bar da probaju.

  priprema: miješati u blenderu sa mlekom i proteina, bademi i prelijte na vrhu čokoladnim mrvicama. Jesti sa žlicom.

  Namijenjen je za upotrebu pre sportove.

• Čokolade s orasima 2

  1 mjericu proteina surutke i kazeina koliko vanilije vkusa- kup limunade (šećer koji sadrži i ne aspartam).

  priprema: limunada i proteina su miješa u hermetički kontejner.

  Koristiti nakon treninga.

• kakao

  1 mjericu proteina sirutke sa 300 ml obranog shokoladom- moloka- 150g syra- kući instant kakao (50g).

  priprema: toplo mlijeko, ali ne kuhati. Proteini, kakao i sir u blenderu pour toplo mlijeko, melje do glatke.

  Ovo je koktel večer. Odmah nakon odluke idu u krevet.

Recepti proteina koktel sa voćne arome

• Slast breskve

  Vanilla proteina sirutke - 1 m.l.- kup pročišćena ali ne destiliranu vodenim brzo paket zobena kaša, konzervirane breskve bez sirupa.
  priprema: mix u blenderu. Zobene pahuljice mogu zamijeniti kukuruzne pahuljice.

  Koktel za usvajanje prije treninga.

• narančasta svježinu

  Žličica vanilije proteina sirutke, nemasno jogurt vanilija (100-200 ml) - širok prirodni sok od naranče (300-400 ml).
  priprema: premeshat sve u blenderu.

  Proteinski napitak za jutarnje buđenje.

• banana

  Obrano mlijeko (300ml) - mali banan- 1 žlica. l. maslac od kikirikija.
  priprema: sve miješati u blenderu do glatke.

  Nut Oil uspješno zamijenjen kokos (ali bez zaslađivača i flavorants) ili kvalitativni maslina.
  U vruće sezone, možete dodati led.

  Ovaj koktel treba uzeti ujutro, popodne, pred razred.

• Energija za vijesti dijeta

  2 scoops čokolada surutka belka- kup od 1% moloka- natopljen instant zobi hlopya- 2 žlice. l. 2 žličice vanilije yogurta- kikiriki pasty- leda.

  priprema: samo mix u blenderu.

  Tonik koktel, piće prije vježbanja.

• Jagoda proteinski napitak

  300 ml vanilija nemasni yogurta- 400 ml. Od 1% moloka- dva m. L. Surutka belka- dvije žličice kikiriki pasty- 200-300 gr smrznute ili svježe zemlyaniki- leda komada.

  priprema: samiješati u blenderu dok se led ima potpuno crumble.

  Dnevno piti između obroka.

Nemojte zaboraviti na ljuljački podlakticu! Vježbe pomoći napumpati podlaktice kod kuće.

Započnite dan uz vježbe za jutarnje vježbe https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki.html

Saznati ovdje šta vježbe za leđne mišiće kod kuće, najefikasniji

• Banana i naranče

  Banan- koncentriran sok od naranče (50 C) - 1% mlijeko (300-400 ml) - led.

  priprema: uEvo, mix u blenderu do glatke.

  Piti ujutro i između obroka tijekom vrućih sezone.

• berry koktel

  300g od 1% mlijeka, 200 g maceracija instant pahuljice (zob ili kukuruz) - 200 C nečistoća jagode, borovnice i 2 žlice maliny- serumu proteina- leda.

  priprema: izmelchit u blenderu za kašu.

  Pijte dnevno između obroka i prije vježbanja.

• Ljeto proteinski napitak

  Banan- 300g zemlyaniki- 300 ml 1% moloka- dvije kašike proteina sirutke sa vanilijom aromatom- 200g sjeckani butternut dyni- 120g obranog yogurta- leda.

  priprema: neremalyvaem u blenderu.

  Pijemo kada je vruće, u jutarnjim satima, između obroka i prije vježbanja.

kokteli prvaka

• Proteinski napitak od Iron Arnie

  U Schwarzenegger je jednostavan: dvije čaše yaytso- moloka- pola šolje morozhennogo- pola šolje mlijeka u prahu.

  priprema: miješati u blenderu do glatke države.

• Koktel od George ZANGAS

  Samo svježe voće sa 300-350 grama soka ili kvasca moloka- pivski (1-2 žličica ..) - proteinski prah (2-3 mjerice) - jaja (2-3 komada) - leda (2-5 kocke) .

  priprema: saPočevši šlag u blenderu voće i mlijeko (sok), zatim dodajte ostale sastojke i žlica da spriječi već kašastu države.

• Protein Power Steve Reeves

  2 žlice. l. moloka- suho 400 ml naranče fresha- od 2. do 4. mokra yaits- banan- umjetnosti. l. Broj artikla medalja. l. želatina.

  priprema:jednostavno samljeti u glatku masu.

• Valentin Dikul piće

  100 grama 150 grama tvoroga- smetany- par žličica broj medalja 3 žličice naribanog čokolade.

  priprema: saPočetak sipajte kiselo vrhnje, a zatim sipajte skuta, tada samo čokolade i meda. Beat blender, dostigavši ​​homogenost koktel.

• Instant napitak za buduće šampione

  Jogurt (450 g) - nemasni sir (200 g) - prstohvat vanilije sahara- Tabela 7. rafinata.

  priprema: thogurt, sir, otopljen u vodi, zaslađivač (najbolji "SLADIS") I vanilin šećer miješati u blenderu i pije svježe koktel za 20 minuta prije početka dana treninga. Preporučuje se da se pije tokom dana, bez obzira na režim.

  Prirodna aroma, uravnotežen omjer proteina i ugljikohidrata pogodan za držanje u formi. Heavy sportski ovaj koktel ne radi.

zaključak

Na kraju bih podsjetiti svima koji žele da napumpati velike mišiće koji proteinski šejk - to je efikasan alat koji treba koristiti s oprezom. Mnoge nepoznate proizvođači krivotvoriti u prahu za piće, tako da ih ne kupuju u teretani ispod tezge. Postoji rizik da sipa jak upalni lijekovi (amfetamina, anabolički steroidi), ovisnost.

video

Video recept Protein Drink