Kako izgubiti težinu u pravu?

Svaki čovjek koji ima višak kilograma, želi da riješi neizdrživ teret. Nije tajna da je to ne samo estetski problem. Višak kilograma izazivaju aktivan rad srca, što može dovesti do raznih bolesti i patologije koji značajno komplikuju život. To je razlog zašto mnogi ljudi pokušavaju riješiti ovaj problem.

Savjeti nutricionista: kako početi da gubi na težini u pravu

Postoje mnoge preporuke nutricionisti koji pomažu da se značajno poboljša svoj izgled:

1. Tu su često, ali u malim količinama. Obično što trebate učiniti tri glavne dijelove i još dva u obliku grickalica.
2. pravo dijeta Ona će biti distribuiran na sljedeći način: 50% povrća, 25% proteina i 25% žitarica.
3. Ishrani potrebno je samo u mirnoj atmosferi.
4. Isključiti iz ishrane štetnih proizvoda.
5. Kuhati hranu - dati prednost do ključanja i pečenje.
6. Da bi se to jednom tjedno posta dana na jabuke ili jogurt.
7. Da biste brzo za 4-5 sata prije spavanja.
8. To se ne preporučuje jesti prebrzo - signal zasićenja do mozga tek nakon dvadesetak minuta nakon jela.
9. To nije potrebno jesti hranu pred zaslonu računala ili televizije.
10. Preporučljivo je da se ograniči upotreba soli, jer prisiljava ljude da jedu više zbog osjećaja žeđi.
11. Za grickanje između obroka, nutricionisti preporučujemo odabir nezaslađenog voća ili povrća - savršeno jabuka ili mrkva. To postaje dobra opcija kao lud. Iako su prilično visoke u kalorija, nekoliko matice neće naškoditi vašem figuru. Pored toga, ove grickalice zasititi vaše tijelo s korisnim supstancama.

Osnove i pravila pravilne ishrane za mršavljenje

Da bi bila efikasna gubitak težine i nisu donijeli štete za vaše zdravlje, morate uzeti u obzir mnoge komponente.

Kako napraviti pravilan režim ishrane i uspostaviti

Prvo je potrebno da se smanji iznos od jednostavnih ugljikohidrata u meniju. Oni su prisutni u sodu, peciva, krumpir, bijeli kruh. Takve supstance se brzo oborio i uskladištiti kao masti.

Važno je da se jedu najviše jednostavnu hranu. Kemijskih spojeva u obliku boje, arome i konzervanse negativno utjecati na metaboličke procese koji također dovodi do pojave masnog tkiva.

Jednako važno je dijete. Nemojte napraviti veliki proboj između obroka. Izgubiti na težini, morate konzumirati hranu svakih 2-3 sata, ili kalorija će biti uplaćen kao rezerve masti.

Kako piti vodu za brzo mršavljenje

Nutricionisti tvrde da obavezno treba da piju vodu za efikasno mršavljenje. Odrasla osoba treba dobiti oko 2 litre tekućine dnevno. U ovom slučaju, čaj, kava i alkohol u ovoj kategoriji nisu uključeni. Glavni dio treba koristiti za čišćenje vode. Ali, ako imate problema s bubrezima ili kvara urinarnog sistema, potrebno je da se obratite lekaru. Visok unos tečnosti može biti štetno.

Doktori savjetovati započeti dan uz upotrebu vode. Ako ste jutro popiti čašu tople vode će biti u mogućnosti da se ubrza pokretanje metaboličkih procesa. Preostali iznos treba širiti ravnomjerno tijekom cijelog dana. To bi trebalo da pije pola sata prije jela ili pola sata kasnije.

Ako koristimo mnogo tekućine tijekom obroka, to će spriječiti normalan razvoj želudačnog soka da će samo usporiti proces varenja. Osim toga, to može dovesti do raznih bolesti probavnog sistema.

Spisak namirnica koje treba uključiti u ishrani

Izgubiti na težini, morate konzumirati ove kategorije proizvoda:

• nemasno meso i riba;
• crni kruh;
• žitarice i proizvodi od žitarica - posebno korisno zobena kaša, divlja riža, heljda;
• nemasne mliječne proizvode;
• povrće - sa izuzetkom krompira;
• voće i bobice - to je vrijedno da se ograniči potrošnja banane, grožđe, smokve.

Tabela kombinaciju proizvoda

Procesu za mršavljenje je najefikasniji, potrebno je uzeti u obzir pravila kombinacije hrane. Na primjer, meso, riba i perad su ohrabreni da jedu sa zeleno povrće i žitarice i krompir su savršeno u kombinaciji sa pavlakom i maslac.

Pravilna doručak, ručak i večera - gruba izbornika

Ako ste navikli da jedu tri puta dnevno, a zatim o ishrani treba da bude kako slijedi:

1. doručak - mogu uključivati ​​voće ili bobice, u kombinaciji sa zobene pahuljice ili sir, kajgana sa povrćem.
2. večere - odličan izbor bi bila juha od povrća, kaša na vodi, i salata od povrća. Također se možete jesti ribu ili piletinu sa povrćem. Dobro rješenje bi bilo supa u mesu čorba bez dodala krompir i brokule.
3. večere - možete jesti ribu, govedinu ili piletinu u kombinaciji s tikvicama, boranija i kupus. Dobar opcija bi mogla biti kaša vode, svjetlo juha od povrća ili obrano sir sa krastavac salata.

Kao grickalice su savršeni za bobičasto voće ili voće u kombinaciji s cijelim krekerima zrna ili jogurt. Također, možete priuštiti nekoliko jaja.

Recepti za zdrav život

Mnogi ljudi na početku mršavljenja jednostavno ne znam šta da izgradi svoju ishranu. U stvari, postoji mnogo jednostavnih i ukusnih jela koja će vam pomoći da riješi viška kilograma:

1. Govedina sa brokolijem

Da bi ovo jelo, morate uzeti:
• 150 grama nemasna govedina;
• 200 g brokule;
• maslinovo ulje;
• sol, papar.

Da biste počeli trebate oprati meso, dodajte sol i papar, zamotajte u foliju i pecite u zagrejanoj 180 stepeni pećnici 40 minuta.

Brokula kuhani u slanoj vodi, a zatim lagano pržiti kupus u maslinovom ulju. Stavite meso na tanjiru i staviti na vrhu brokoli.

2. Cottage sir casserole

Za ovo jelo, morate uzeti:

• 180 g obranog kravljeg sira;
• 50 g jabuka;
• 1 jaje;
• 1 žlicu zobenih mekinja;
• 1 žlicu jogurta.

Curd pažljivo mash viljuškom, a zatim pomiješati sa mekinjama. Jabuke se peru i sjeckani. Put jabuka skuta i spoje rezultat mješavina sa dodatkom jaja. Dobro izmešati. Staviti u tepsiju i rub jogurt. Pecite 20 minuta na 190 stupnjeva.

3. Krema od karfiola

1 litra vode trebat će vam:

• 600 g karfiola;
• 2 šalice mlijeka;
• 0,5 kg krompira;
• soli.

Operite karfiol u cvetova i rastavljati. Krompir se očistiti, oprati i iseći na komade. Stavite povrće u loncu, dodajte vodu, soli i kuhati pola sata. Pripremljena povrće prelijte vruće mlijeko i umutiti pomoću uranjanja u blender.

Kao što možete vidjeti, da se bave viškom kilograma i nije tako teško. Glavna stvar je da donesete pravu odluku i jasno pratiti predložene preporuke. Kako bi se dobili osloboditi od dodatnih kilograma treba jesti u pravu, piti puno vode i vježbe.

Program obuke kod kuće

Naravno, efikasan gubitak težine nije moguće bez odgovarajuće fizičke aktivnosti. Idealno rješenje za ljude koji žele da izgube težinu, biti aerobne vježbe.

Oni povećati izdržljivost i jačanje velikih brodova i srce. Uz takvu obuku može ubrzati oporavak od vježbe ili Intelligent Power opterećenja. oni također pomoći da se poboljša otpornost na stresne situacije. Odlična opcija se može pokrenuti.

Tako da nije preporučljivo da se ne obaziru na osnovne vježbe. Za njihovu realizaciju zahtijeva velike količine kalorija. Osim toga, kao opterećenje pomaže u održavanju tonusa mišića.

Kod kuće, preporučuje se da se rade vježbe tri puta tjedno, radeći intervalima istog dana. To je najbolje da ih sprovedu 11,00-14,00. Možete uraditi i vježbe 06:00-08:00 u večernjim satima.

Bilo koji program vježbanja će biti na snazi ​​do 4 tjedna, a zatim se tijelo počinje da se naviknem na teret. Dakle, iznos od vježba će morati da se poveća ili preokrenuti kompleksa. Svaki trening treba započeti sa zagrijavanja i završna obrada - istezanje.

Video: kako izračunati kalorija za mršavljenje

Svaka osoba koja želi da se bavi viška kilograma, ima da ovladaju nauci brojanja kalorija. Kada kupite bilo koji proizvod u trgovini, pakovanje treba pažljivo studirao. Nužno nutritivnu vrijednost će biti prikazana. Koliko kalorija treba da dobije ljudsko tijelo u jednom danu? Pogledajte video:

recenzije

Christina: Već duže vremena želim da riješi viška kilograma. Stalno sjedim na različitim dijetama, pokušao s vremena na vrijeme da se bave sportom, ali je stalno frustriran. Na kraju sam shvatio da treba da odem na pravilnu ishranu i redovno obavljanje barem najjednostavnije vježbe. Rezultati su upravo impresionirali - postepeno težinu počeo da ode, da poboljšam izgled i zdravlje.

Elena: Još jednom, uvjereni da mršavljenje - to nije dijeta, već način života. No stroga ograničenja vam neće pomoći da se nosi sa problemom, jer je za njih uvijek dolazi slom. I ja sam u više navrata održani slične testove, dok konačno shvatio da je vrijeme da se iz temelja promijeniti prehrambene navike i način života. Kao rezultat toga, mi ne samo da je u stanju da riješi viška kilograma, ali i za konsolidaciju rezultata.

marina: Moje gubitak težine Recept je vrlo jednostavan - morate piti što više čiste vode. To pomaže da se čišćenju organizma od toksina i otrovnih materija, značajno poboljšati izgled i normalizirati metaboličke procese. I, naravno, ne zaboravite o kretanju - je također važna komponenta procesa mršavljenja.

Alice: Imala sam česte male obroke, uključena u svom meniju, lean riba i piletina, puno povrća i voća, počeo je da se na biciklu i, naravno, piti puno čiste vode. Kao rezultat toga, ona je uspjela da se oslobodi dodatnih deset kilograma, što mi nije dao ostatak za nekoliko godina. Vrlo zadovoljni svojim izgledom i zdravlje.