Sobni bicikl za štampu

sobni bicikl

Ono što bi nam moglo interesa kao jednostavna vježba - obrt u vazduhu imaginarni pedala? Poznato je da nas od vremena dječje zabave.

Uprkos činjenici da su danas mnoge razvijene sofisticirane tehnike za održavanje sklad tijela, ove vježbe ostaje kao popularan.

To je efikasan, nije teško i ne zahtijeva posebnu opremu, dosta prostora i vremena.

Nije bitno koji fizički trening se odlučite za početak kursa.

sadržaj

1. Koje mišiće "twist" bicikl "?
2. Kako to učiniti?
3. Zanimljivosti
4. Video

Koji mišići "twist" bicikl "?

Kada je "bicikl" nekoliko mišićnih grupa koje rade istovremeno. Precijeniti svoju korist teško. Ona također pomaže da se ojača kardiovaskularni sistem, vene (varikoziteti upozorava) i štiti protiv celulita.

To je korisno za mršavljenje, i u potrazi za jasnim prorisovyvaniem "kockice" u zhivota.Pri učinjeno ispravno, "točka", dolaze na posao sljedeće mišiće:

gornji i donji štampe;
bedra i stražnjice;
noge (na snazi za njihov gubitak težine);
nazad.

Da riješi masnih naslaga na trbušnom području ove vježbe nije dovoljno. Međutim, da simulira tanak lik, zahtijevaju složene obuke i ishranu.

Kako da izvesti?

Tehnika vježbe velospiped

Izvesti "bicikl" leži na leđima ili poseban prostirku na podu. Površina mora nužno biti čvrsta. Za početak, možete zagrijati radeći na prijelazu prtljažnika u različitim pravcima.

Početi da rade vježbe: startnu poziciju - ležite na leđima, donji dio leđa pritisnuo na pod. Sklopljenih ruku iza glave u bravi, laktove u stranu. Vrat držanje, glava mu slobodno počiva na rukama. Držite butine okomito na pod i potkoljenice - paralelno. Kao da se sjedi na stolici.

Se podiže sa zemlje ramena i koljena savijena noge do visine od 10-15 centimetara. Donji držiš noge, više opterećenje će ići na novinare. Zatim naizmjenično savij koljena kao da okrenete bicikl i zategnite ih na suprotno koljeno.

Natrag u isto vrijeme pokušati zadržati pravo. Disanje: inspiratorni savijaju nogu na izdisaju - ispraviti. Pokušajte disati ravnomjerno. Efikasnije će biti spor savijanje i ispravljanje nogu. Pokušajte da pokreće glatko. Osjetite napetost u mišićima. Obavljati svaku vježbu 10 do 15 puta na svaku nogu za 2-3 setova.

Ako će se takav teret čini težak, smanjiti broj ponavljanja. Ne morate lekcije iz prvog potpuno iscrpi svoju snagu. Neravnomjerno opterećenje će donijeti više štete nego koristi.

A jednostavnija verzija

Ako je teško obavljati vježbu probate olakšati:

U run time, ne rade noge može biti savijen na koljena, ili staviti na pod, ne vode na težini.
Umjesto toga contiguities lakta i koljena, možete samo pokušati ih povući jedni prema drugima.

Imajte na umu da se olakša njegov zadatak samo u početnoj fazi vježbe. Puna zaposlenost, to ne zamjenjuje, već samo da pomogne u pripremi za pravilno izvođenje vježbi. Samo strogo pridržavanje tehnika pomaže u postizanju očekivanih rezultata. Tokom vremena, da izvrši "bicikl" će biti lakše.

Oličenje vježbe bicikla

Sofisticiranija verzija

Ako ste već lako izvesti 25 ili više setova odjednom, to je vrijeme da razmisle o povećanju tereta. To će ovisiti o tome koliko mišiće u vašem slučaju treba dalje razvijati. Kompliciraju "bicikl" može, spuštajući noge što je moguće do poda (bez dodirivanja). Ili nošenje teških cipela. Možete dodati dodatno opterećenje na nogama.

greške

Greške tokom vježbe bicikl

Imajte na umu sljedeće najčešćih grešaka u obavljanju "Bike":

Prevelika brzina. Ne traže da se brzo obavljanje vježbe. U drugim dijelovima pokreta obavljate, krećući se po inerciji, a ne trenira mišiće.
Nedostatak koncentracije napona u radnom mišića. Uglavnom u "bicikl" novinarima trebalo da bude. Naprezati ove mišiće. Pomažući se rukama i gornjem dijelu tijela, samo stvoriti dodatni teret na odjelu vrat i ramena. To ne samo da smanjuje efikasnost vježbe, ali može biti čak i štetne za vratnih mišića.
Nema potrebe da se njiše. Kada se mijenja dole, pokušajte da ne rock karlicu. Takođe uklanja teret od trbušnih mišića i kao rezultat vježbe ide propao.

Ako imate priliku, pokušajte da uklonite video kao izvodite vježbe. Nakon što je video da ćete vjerojatno biti lakše procijeniti iz vlastitih grešaka.

zanimljivosti

Preporučujemo!

Kako da biste dobili osloboditi masnih naslaga i celulita?
Kako poboljšati tonus mišića i olakšanje?
Kako pronaći atraktivne i seksi tijelo?

Rješavanje ovih problema je moguće bez "hemija" i napornih treninga. Ćete konačno biti u mogućnosti da imaju povjerenja u vaše tijelo, ako ...

Press kocke

U rangiranju efikasnost vježbe za medije (iz istraživanja) "bicikl" zauzima prvo mjesto na treningu trbušnim, a drugi - stranu.

Ista studija je pokazala da je provođenje iste vježbe, čak i pod nadzorom trenera u različitih ljudi dovodi do različitih rezultata.

To ukazuje da je svaki slučaj - je jedinstven, i tačno reći šta će vježba biti najefikasniji u vašem slučaju, mogu samo iskustvo.

Dakle, ispitali smo glavni pristupi realizaciji vježbe, važno tehnike trenutku, načini da se ublaži ili povećanje opterećenja. Posebne kontraindikacije za vježbu br. Međutim, ne pokušavajte da ih sami učiniti ako imate problema sa kardiovaskularni sistem, visoku temperaturu, ili ako ste trudni.