Kako odabrati sobni bicikl za mršavljenje

Ako je potrebno da brzo se vratiti u formu ili da ga kupe, na bolji način nego kombinacija vježbanje i dijeta nije pronađena. Za mnoge djevojke, bicikl vježbe za mršavljenje je olakšanje.

koristi od vježbe

Moderni kardio je ne samo da se održi njihova tijela u obliku, ona također doprinosi poboljšanju unutrašnjih organa. Kako korisno sobni bicikl:

1. Tijelo je očišćen od toksina zbog ubrzanog rada srčanog mišića i pluća;
2. Početna treninga omogućuju vam da uštedite vrijeme na izlete u teretanu;
3. Zategnuti mišići nogu i stražnjice;
4. Celulit se održava nakon prve sesije.

Kako odabrati model

Postoji nekoliko tipova bicikala, svaki od njih ima svoje prednosti i mane, predlažemo da preispita modele. vrsta:

1. pojas;
2. cipele;
3. magnetski;
4. ergometer;
5. Portable simulator.

pojas To je najpristupačniji i jednostavan simulator ove klase (HouseFit). Njegov glavni lik je mehanizam zamašnjak s pojasa, to je parametre dijela treba da njihov izbor. Standard se smatra da bez obzira na visinu i težinu, najbolje je kupiti pokretnoj traci sa zamajac ne više od 5 kg. Prednosti modela su pristupačne cijene, ali je vrlo bučno i spriječiti nesmetano.

opcija za cipele - bicikl sa zamajac i pločica. Možete pronaći marke tijela flext, Orbitrek i drugi. Tokom rada, jastučići su isključeni iz zamašnjak, čime se proizvodi okretanja pedala, kočenje, oni se naslanja na zamašnjak. Ovo je vrlo prirodno treneri koji pomažu da se stvori efekat pravi vožnje bez napuštanja doma. Prednosti uključuju povećano opterećenje na mišiće nogu i niže pritisnite i nizak nivo buke (u odnosu na pojas). Ali u isto vrijeme oni imaju svoje nedostatke: zbog svoje težine pad je prilično velika, i skupe popravke (će morati tražiti detalje upravo takav model, kao što su bili, oni ne mogu zamijeniti).

magnetski Oni su najpopularniji u ovom trenutku. Predstavljeni mnogo drugih: Atemi, Hasttings i drugi. Oni rade po magneta, koji se ravnomjerno uklonjene na ili u blizini zamašnjak, pruža meku i glatku vožnju. Prilikom odabira modela najvažnije - je pronaći optimalnu kombinaciju prečnika zamašnjak i troškove jedinice. Ova vježba bicikl miran, t. Da. Ne postoje mehanizmi trenja, čini vrlo preciznu kontrolu opterećenja na mišiće, ali to je prilično skupo.

bicikl ergometru - simbioza bicikl i računara. Sa ugrađenim softvera i LED-zaslon, možete konfigurirati program potrebnu obuku. Njegova efikasnost je najviši od svih gore navedenih modela. Osim toga, Proteus tipa ergometers i Kettler Torneo Nova možete "store" obuke, oni su povezani sa laptop ili PC. Uređaj je izuzetno jednostavan za korištenje, uputstvo uključuje ne samo jednostavne opcije konfiguracije sistema, ali i mogućnosti za programe i razne obuke. U zavisnosti od vaših potreba, sobni bicikl će vam pomoći da odaberete odgovarajući intenzitet za mršavljenje bedra, noge, pa čak i stomak.

U ovom ergometru uvijek mora biti povezan na mrežu, i to dodatnu energiju. To pokazuje odlične rezultate, ali je njegova cijena je vrlo visoka. Osim toga, poznato je po svojim velike težine, što otežava transport simulatoru.

Ako se klasične stacionarno ili teška model ne odgovara, potrebno je da kupite kompaktni bicikl tip Tanji. Za razliku od konvencionalnih opcije, ovaj stroj nije upravljanje, t. E. Potrebno je samo da pedal, bez oslanjanja na ručku, ali je jeftin. Zbog male mase može se koristiti kao logor. Takvi modeli se smatraju idealnom za sjedeći posao, samo im je potrebno staviti ispod stola i okrenuti tokom porođaja. Sve u svemu pritisak padne na mišiće teladi i niže noge, što nije uvijek prikladno, ali pruža umjereni gubitak težine zbog spaljivanja kalorija. Do kontra čak uključuju činjenicu da se izbor programa nije moguća.

Prije nego što se odlučite i kupiti sobni bicikl, potrebno je za usporedbu, ne samo cijene, ali i mišljenja doktora i korisnika. Jahanje na pojas pogodan utjelovljenje sa malim početne tjelesne težine (100 kg), m. K. U daljem će se dati preveliki pritisak na kičmu. Magnetna traka za trčanje ili Orbitrek dobro napumpati stražnjici i nogama, izgubiti težinu, ali ne preporučuje se za bolesti zglobova.

Video: kako se nositi sa na biciklu

Program obuke

Gubitak težine uz pomoć sobni bicikl je moguće samo uz pravi izbor zanimanja režima. Odmah treba napomenuti da je minimalno trajanje vježbe - 40 minuta će biti dovoljno za spaljivanje kalorija. Ponekad ne postoji mogućnost da se uključe čitav period vremena, tako da možete učiniti nekoliko pristupa, glavna stvar da ispuni normu dana.

Za jednostavan kardio bez kompjutera nasumično odabranih opterećenja - samo okrenite pedale brzinom u kojem udobno. Za početnike ili djevojčice u procesu gubitka težine je dovoljno. Prije otkucaja srca trening mjeru - broj udaraca će govoriti o svom normalnom stanju. Nakon deset minuta, izmjerite to po drugi put - puls stresa. na takve uticaje na bazi mogu suditi o povećanje ili smanjenje opterećenja. Važno je da se ostvaruju na sobni bicikl za mršavljenje je također pod kontrolom putem monitora krvnog pritiska.

Kako izračunati broj otkucaja srca:

1. Pretpostavimo da imate normalan broj otkucaja srca od 65 otkucaja u minuti;
2. Ovisno o starosti i tijelo u stresnim situacijama može biti 120, 130, 150 i tako dalje D..;
3. .. Ako nakon 10 minuta vježbanja pulsa je u granicama normale, to jest, ne prelazi indikator - slobodno možete povećati teret, ali ako štrajkovi čine preko 70% od šoka u normalnom stanju (u ovom slučaju, 65 = 110) potrebno je smanjiti intenzitet vašeg treninga.

Kako izračunati otkucaje srca:

Udaraca u normalnom stanju * dozvoljeni postotak (70% - početnike, 75% - uz pripremu, 80% - profesionalci), a rezultat broj da dodate u srce kuca mirno mjesto.

Lišće, 65 * 0,7 = 45, 65 + 45 = 110.

Treba napomenuti da je kuća u vrijeme početka obuke, program treba da sadrži i staze - to će pomoći pripremiti tijelo za dug i teških tereta. Sistem je kako slijedi: 10 minuta na sobni bicikl, 10 na pokretnoj traci ili korak platformi, probijanje 5 minuta, a krug se ponavlja. Ova tehnika je posebno dizajniran za gubljenje djevojke težinu dijetama koje su kontraindicirana prekomjerne opterećenja.

Takva vježba je vrlo korisno za tijelo nakon trudnoće, ili gubitak svog bivšeg oblik. Pokretnoj traci se može zamijeniti na licu mjesta ili skakanje sportova hodanje. Kompleks može uključiti ili čučanj prodore sa bučicama.

Kako su klase na sobni bicikl:

1. Na sjedište trebate sjesti s leđima opuštena, kao stolica. Ova jedinica se razlikuje od uobičajenog bicikla, gdje je leđa zategnute;
2. Opterećenje mora ići pješice, a ne ruke. U suprotnom, posposobstvuete rast biceps mišića;
3. Pravilno postavljen u posebnu odjeću. Ako želite izgubiti na težini - kupiti kratke hlače ili raditi vježbe prije umotavanja. Će biti neophodan Struk tajice i pojas, koji će pomoći da se stvori efekt saune.

Cijena pregled

Vježbe za mršavljenje na sobni bicikl može se obaviti u sali za fitnes ili kod kuće, koristi će biti u svakom slučaju. Ali, naravno, više zgodan da kupi jedinica za vlastite potrebe. Uzmite u obzir koliko je uređaj u različitim gradovima. Troškovnog modela mršavljenja Kettler Golf P 7663-100 (izdržati do 110 kg):