Gubitak težine uz pomoć bicikla - izbor, intenzitet treninga i recenzije

Kontraindikacije za obuku i izbor trenera

Ova vrsta fizičke aktivnosti praktično nema kontraindikacija. Čak i ako su zabranjene iz djelokruga ostvarivanja atletici (trčanje, skakanje), još uvijek možete učiniti. Nakon što su svi o gubitak težine uz pomoć motocikla iz medicinske dokaze o minimalno opterećenje na zglobove, koljena i gležnjeva.

Među postojećim zabranama: teške kardiovaskularne bolesti, dijabetes, rak. Ako patite od pad tlaka, simulator prije kupovine potrebno je da se konsultuje sa svojim lekarom da procijene da li je poželjno da imaju sobni bicikl, koristi i štete prakse.

Izuzetno važno pitanje je kako odabrati sobni bicikl za mršavljenje. Odlazak u dućan, mnogi ljudi žele kupiti najmoćnijih, da svaki napor u učionici. Ovo je najčešći zabluda, kao modeli sa više težine zamašnjak (Heavy Duty) je dizajniran za amaterske upotrebu. Popyhtev na njoj nekoliko dana, od vas će vjerojatno odustati napredne treninge i ostavili opremu skupljaju prašinu u kutu. Optimalnog modela - sa nesmetano i precizno mijenjanje opterećenja metar puls.

Program obuke

Nastava na sobni bicikl za gubitak težine može vam pomoći u postizanju savršene harmonije, uz nekoliko uvjeta.

Pravi izbor intenzitet treninga

• Za početnike (ako ste nikada se bave sportom) - 4 puta tjedno u trajanju od 30 minuta. Trajanje obuke - 6-8 tjedana.
• Srednji kurs (sljedeći korak nakon inicijalnog) - 3-5 puta tjedno u trajanju od 45 minuta. To će održavati postignute rezultate i eliminirati debljanje.
• Za napredne (ako je potrebno da se oporavi formu nakon pauze) - 4-6 puta tjedno u trajanju od 60 minuta. Pruža potrebnu fizičku aktivnost i stimulira rast mišića.

pravilnu pripremu

Prije treninga na sobni bicikl za gubitak težine ne može jesti (barem 2 sata). Prije spavanja također bi trebao biti najmanje 2 sata. Morate izvršiti zagrijavanje za pripremu mišića za rad.

1. Naizmjenično, podignite ramena do nivoa uha - 10 puta.
2. Istovremeno podignite ruke sa strane, dobro istezanje za njih - 10 puta.
3. Nasloniti na zid sa lijevom rukom. Povucite desno i uzeti desnom nogom, zategnite ga na guzu. Ponovite isto s lijevom rukom. Izvršite 5 puta.
4. Sjediti na podu, skupite noge, koljena, proširila se na strane. Povucite stopala u prepone i držati ih do 15 računa. Ponovite 5 puta.
5. Sjediti na podu, raširenih nogu što je više moguće. Nagnut naprijed, što je moguće na pod i drži do 15 računa. Ponovite 5 puta.
6. Nastupiti 10 padine sa ravnim leđima i ispruženim. Držati u nagnut do 15 računa.

odgovarajuću obuku

Ako koristite sobni bicikl za mršavljenje, program vježbanja za žene treba redovno ponavlja. To ovisi o dobiti i čuvanje rezultata. Također u učionici ne može piti vodu samo isprati usta vodom. Ako se osjećate vrtoglavicu ili slab, treba zaustaviti. Ne preteruj, tako da ne povrijediti sebe i ne bacaju sobni bicikl za mršavljenje, recenzije ukazuju na to da u takvim slučajevima dovoljno je samo napisati komentar intenzitet vježbanja.

Dok je na odgovarajući program, obratite pažnju na puls. Njegova frekvencija ne smije biti veća od 70% od impulsa koji odgovara vašem dobi norma (da se odredi maksimalni prag, oduzmite brojeve 220 i oduzeti vaše dobi je 30%). U ovom slučaju, stimuliše sagorevanje masti je da i je to potrebno.