Vježbe za istezanje za početnike svih uzrasta

Dakle, smatramo da je glavni prednosti vježbe istezanja:

• To jača i zateže mišiće
• Poboljšava cirkulaciju krvi
• To daje glatkoću i lakoću pokreta
• prevenciji povreda (ne samo sportski)
• Čini da se osjećate dobro

Kao što možete vidjeti, vježbe istezanja su vrlo korisne i da su od suštinske važnosti za bilo koju osobu. Naravno, ako ste profesionalni sportista ili redovno su u kući takve vježbe, verovatno znate sve nijanse. Ali ima i onih ljudi koji žele da počnemo raditi. Za njih, ovaj članak će biti od velike koristi, jer će se fokusirati na vježbe istezanja za početnike.

vježbe istezanja

Mnogi ljudi vjeruju da je istezanje mogućnost sjediti na kanapa. Ovo mišljenje je pogrešno, jer je prilikom obavljanja spoj vježbe uključuju gotovo sve mišiće čoveka.

Dakle, uzeti u obzir od onoga vježbe treba da počnem da radim istezanje početnike. Prva stvar koju treba pripremiti mjesto za zapošljavanje. Odličan fit bilo koju ravnu površinu (npr pol). Počnemo gledajući sve vježbe u cilju:

Ne postoji ništa bolje harmoniju duše i tijela. Joga za početnike kod kuće.

Vježbe za povećanje poprsje. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta.html

Saznati ovdje šta masnoće plamenika u kući, možete kuhati.

Vježbe istezanja za stražnje bedra

Da biste pokrenuli zauzme početni položaj (ležeći). Onda morate da obtyanut desno (lijevo) ruku i butina što je više moguće da se privuku se njiše prijedlog za jednu minutu. U ovom slučaju, noge i butine treba biti glatka, a karlice ne može se odvojiti od poda. Povucite pravo blago, a zatim povećati opseg pokreta i snage istezanja noge. Dalje, promijenite tempo i učine isto vježbe.

Vježba istezanje mišića gluteusa

Početni položaj je isti kao iu prvom vježbe. Zatim, savijanje desnu nogu na koljena i baca na drugo, a maksimalni koljena otkloni strane. Kopče obje ruke lijevo stopalo i njišući pokreta zateže ga. Zatim, promijeniti noge i učiniti isto potezu za jednu minutu.

Prilikom obavljanja ove vježbe, stisnu noge ne mora nužno držati ravno. Oni ne mogu savijati i čuva u opuštenom stanju.

Vježbe su dizajnirani tako da se protežu na bedrima mišića

Za to, on je bio na položaju sjedi i maksimalno osim širi noge, tako da su ležali na podu. Dalje, naprijed savija, a povučen što je više moguće. Pod ovim padinama vrlo je važno zadržati leđa što ravniji. Obavljaju glatko padine u roku od jedne minute. Sa svakom narednom padine trudimo se da svoje amplitude što je moguće veći. Kada se sve učinjeno - privlači naizmenično na lijeve i desne butine. učinak ostaje ista tehnika.

Na kraju uzastopnih proteže se vrati da se nagne naprijed dok je sjedio u istoj poziciji. Glavna stvar je da ne pretjerate, inače može uvelike rastegnuti mišiće, a oporavak će biti dug.

Vježba kao usmjerena na bedrima mišića istezanje

Za izvršavanje to sjedi prelaze naše noge i što je bliže smo ih pritisnite na nju. Zatim izvršiti sklonosti naprijed tako da je nastojanje da se postigne dojke moguće.

Jedna takva opcija je da popravi tijelo u istom položaju i stalno nastojimo da se savije prema naprijed. U ovoj izvedbi, važno je da po celom telu minutu se održava u napetosti. Spina nužno mora biti ravna, a svi mišići opušteni moguće. Izvedite ovu vježbu za jednu minutu.

Istezanje vanjskom butine

Za to, on je bio na položaju sednice i poklekla pod desnu nogu. Leva noga je savijena na koljena i baca većinu desnu nogu. Onda ćemo uzeti jedan (dva) ruku na lijevog koljena i nastojati periodično naginjanja pokret drži na grudima desno (mazimo).

Obavljati svaku vježbu za jednu minutu. To će omogućiti da se protežu vanjskog mišića lijeve noge. Zatim promenite nogu i to isto za desnu nogu, i zapamtite da sve mišiće treba opušteno. Tu je isto tako važno da ne pretjerate.

Najbolji savjet o tome kako da uradi špagu.

Set vježbi za jutarnje vježbe. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki.html

Pročitajte ovdje kako računati kalorije izgubiti na težini.

Vježba za cilj istezanje mišića gornjeg dijela tijela

U sjedećem položaju podići i prelazi preko glave u dvorac ruke. Zatim, njišući maksimalno pokreta za nošenje koja se proteže s jedne strane na stranu. Ruke treba držati ravno. Ova vježba se izvodi za četrdeset sekundi. I mi to radimo jedan po jedan za svaku ruku. Kada obavljanje tih vježbi protežu strani mišiće leđa.

Istezanje mišića grudi

Uzimamo sjedećeg položaja sa prekrštenim nogama. Onda stavi ruke nazad. Na svakom dah teži da ukine grudi što je moguće, a na izdisaj - spušta zajedno sa noževima. Prilikom obavljanja vježbe smanjiti noža što bliže jedan drugome. runtime traje točno jednu minutu.

Drugi vježbe istezanja ramena mišića

Izdvojiti jedan od ruke iza glave, a drugi za novinare je za četrdeset sekundi. Na taj način, mi ćemo rastegnuti leđnih mišića ramena. Vježba se može obaviti u poziciji sedenje i stajanje. Važno je da se osjećate napetost u stražnjem dijelu ramena.

Narednoj fazi istezanja je istezanje vratnih mišića

Za tu svrhu, bilo kojem položaju iza i zgrabi glavu što je više moguće pokušaj da ga podižete. Možete držati vrat u statičnom položaju, bez naginjanja. U ovom slučaju, opterećenje na ruci bi trebalo da poveća preko jedne minute. Zatim nagnite glavu lijevo i desno pokušava povući na desnoj strani. Onda to isto vježba sa glavom nagnuta na lijevu stranu.

Vježba istezanje prednje bedro

Prihvati položaj leži na boku. Za početak, laž na lijevoj strani i uzeti desnu ruku na dnu desne noge, koja je u potpunosti isključen. Nakon toga, počinjemo da izdržati petu desne noge do struka, stavljajući svoju desnu nogu nazad malo. Zatim okreće na drugu stranu i raditi isti postupak sa lijevom nogom. Vrijeme izvršenja vježbe istezanja ispred bedara traje 2 minute ukupno (po jedan za svaku nogu).

zaključak

Evo ovdje nisu lukavi 10 vježbe su idealne za početnike, koji je do kontraindicirana za obavljanje složenijih vježbe istezanja. Možda se pitate, zašto ne? Stvar je u tome da se vaši mišići nisu još spremni za složenije i teške aktivnosti istezanja.

U tom smislu, potrebno je ojačati najosnovnije radne grupe mišića. Tek nakon mislite da možete napraviti veliki teret je dozvoljeno da obavljaju vježbe istezanja teža. Za početnike, vrlo je važno da se pripremi velike grupe mišića, jer je jedini način ćete biti u mogućnosti da se sto posto da bude uspješan u wellness naporima. Ovo je predstavljalo vježba je odlična za početnike, bez obzira na spol i dob.

video

Nastavite skladno i staviti razumne ciljeve. Vi svi moraju uspjeti. Sretno!