Koji su aminokiseline tokom treninga za žene

Video: aminokiselina. Moram li? Koliko? Šta?

Zdravo, dragi čitaoci mog bloga! Koji trenira, on će me shvatiti - ja želim da pričam o aminokiselina. Ili, bolje rečeno ono što je potrebno aminokiselina tokom treninga. Posebno tema će biti od interesa za sve one koji žele da poboljšaju svoje rezultate tokom treninga.

Kada početi razmišljati o uzimajući aminokiseline u glavu postavlja niz pitanja: prihvatljiva doza, kada ih prije ili poslije klase. Ja ću pokušati da vam pomoći odgovoriti na vaša pitanja. I nadam se da će se na kraju članka biti jasno i očigledno.

Ono što treba uzeti

svi mi razumijemo - bez obuku niko od nas ne može vidjeti prekrasne reljef tijela. To ne samo da podiže naše samopouzdanje i omogućava vam da nosite uske traperice, ali i stvara snažan mišićni steznik. A mišića - su proteini koji imaju amino kiseline. Oni su potrebne u organizmu za izgradnju tkiva, jačanje i oporavak.

20 - takva poznata količina proteinskih amino kiseline. 9 od koje se moraju dobiti putem hrane. Budući da je tijelo samostalno svoje generacije nije pogodan. Otuda i ime - nezamjenjiva (essentsialnye). Preostali iznos - zamjenjivi. Svako ko bavi sportom zna - za vrijeme provedeno na obuci, dio amino kiseline gori. Dakle, ljudi trebaju svoje dodatke - dodatni izvor aminokiselina. To vam omogućuje da:

• ubrzati proces izgradnje mišića;
• poboljšati efikasnost zapošljavanja;
• smanjiti bol nakon treninga;
• spali višak masnog tkiva;
• obogatiti proteina hrane;
• vraćanje mišića;
• suzbija apetit.

Naravno, možete nadoknaditi nedostatak proteina i lako jelo, ali sve dok tijelo vari i pretvara ga u željeni građevinski materijal. Osim toga, ovdje je primjer u odnosu koliko proizvod zamjenjuje gotovi prah / ampula.

Kada je aktivan efikasna obuka 5 g praška, razrijeđen sa vodom, piti nego jesti dojke.

Prihvatanje aminokiselina

Posebno smo akutna potreba u korištenju ovih organskih spojeva s gubitkom težine i izgradnju mišića. U svakom slučaju ima svoje nijanse.

kada gubljenje težine

Evo, mi koristimo vrlo važna aminokiselina sposobnost - da se spali masti. Činjenica je da kada tijelo metabolizira proteina, on troši puno energije. Shodno tome, kalorija tokom ovog procesa je proveo mnogo puta više. Na taj način, možete uzeti aminokiselina za gubitak težine i pomoći vašem tijelu da se bori protiv gojaznosti.

Kada gubitak težine je moguće češće prijem nego na skup težine. Preporučuje se da se prije i poslije treninga. Takođe, u jutarnjim satima i između obroka. U ovom slučaju, cilj ovih važnih spojeva - zadržati mišiće, smanjiti apetit i suzbijanja katabolizma.

Amino kiseline nakon treninga Replenish proveo glikogena, sintezu glukoze. Stoga Shaker da vam pomogne &# 128578; Ponesite ga sa sobom u teretanu i piće.

Kada pozivate mišića

Jedan od najvažnijih dodataka za izgradnju mišića - amino kiseline. To je oni - osnova proteina. A protein - osnova mišićne mase, što je osnova za debljanje. Naravno, govorimo o korisnim mišićne mase, a ne "uši" sa strane.

U ovom slučaju, prijem treba biti umjeren, i teška. Prije treninga i poslije, kao i ujutro. To je u takvim trenucima kvaliteta aminokiselina potrebna doza. U drugim slučajevima fokus treba da bude na proteina.

Svakako pogledati prihvatljiva doza na ambalaži proizvoda. Najmanje jedan prijem je obično 5 grama.

Štete i neželjenih efekata

Zvanično, šteta se ne dokazuje prijem aminokiselina. Osim toga stručnjaci sportske ishrane vjeruju da uzimanje im je slično prima proteina. Bilo da je kokoška ili jaje. Zbog toga, oni tvrde da su od "piletine i jaja" ne štete. Ipak, treba biti svjestan:

Video: cportivnyx pitanie.S da počne da nuzhnee.Poleznye tips

• Upotreba aminokiselina kao dodatak hrani su kontraindicirana u slučaju pojedinačnih netrpeljivosti.
• Organske kiseline u čistom obliku utiče na promene u organizmu. Na primjer, snažan neurotransmitera glicin i ima sedativno efekte. A glutamin dodaci i nootropic efekte.
• Kada se koristi moraju biti u skladu sa doze. Ne panici, jer su svi višak se postepeno oslobađa i tijelo briše. Međutim, taj teret će pasti na bubrege, jetru i probavni trakt. I tu postoji ozbiljna opasnost. Ako postoje problemi s gore navedenim unutrašnje organe, oni ne mogu nositi. Stoga, ne prelaze dozu u nadi da će brzo ostvariti planirane rezultate.

Za više informacija, možete pročitati na tekst "Amino kiseline BCAA štete za tijelo".

tipova aminokiselina

Za sportske ishrane aminokiseline proizvodi tri vrste slobodnih aminokiselina, hidrolizata, BCAA.

slobodnih aminokiselina. Oni se odlikuju maksimalnu moguću brzinu prijevoza za naše mišiće. Često ovu supstancu izolovana. Kao što su arginin, glicin, glutamin, i drugi. Ali postoje i složene kompozicije. Savjetuje da se prije treninga, za vrijeme i kada se vježba.

Video: 8 nevjerovatno ženama prije i poslije steroida

hidrolizatima - eprotein koji je cepane do slobodne organske kiseline. Od proteina što ih razlikuje instant apsorpciju i brzu probavu. Da bi maksimalno povećanje mase i snage preporučuje se 10 grama prije i poslije treninga. U jutarnjim satima, ne više od 10 grama.