Pilates prsten - efektivna vježbe za noge, leđa i struka

Ako imate prsten za pilates vježbe koje nude iskusni fitness trenera će pomoći dovesti tijelo u savršenom stanju za kratko vrijeme. Glavni uslov - izvršenje ispravnosti i kvalitete.

sadržaj

• Noga vježbe s pilates prsten
• Vježbe za jačanje leđa i kralježnice
• Kompleks za novinare i prekrasne tanak struk
• korekcija bedra

Šta dogovor?

Pilates - sport vježbe koje kombinuju vježbe disanja, moć misli i fizičkog treninga. Samo koncentracija uma i njegovo povezivanje sa organizmu može dovesti do vidljivih rezultata.

Pilates ring (drugo ime - izotonični prsten) - jeftin moderni simulator, s kojim možete promijeniti vaše tijelo. Znajući vježbe za određene mišićne, djevojka u kratkom vremenu, pozdravi se njihov problem područja. Nakon prekrasna silueta - ključ uspjeha kod muškaraca, garantiraju samopoštovanje i razlog za zavist prijatelja.

simulator jedinstven po tome što se može koristiti od strane muškaraca i žena svih starosnih dobi, bez štete po zdravlje. On je lagano trenira mišiće i vodi ih u ton. Ali, sportski treneri preporučuju korištenje prstena pored druge fizičke aktivnosti.

Standardne veličine Pilates prsten je 38 cm. Zbog svoje posebne hvataljke jednostavan za rukovanje i odlaganje u različitim oblicima za vježbu. Materijal za proizvodnju opreme odabrati plastike. Odlikuje se snagom i lakoćom.

Prednost simulatoru u kompaktnom dizajnu i pristupačnoj cijeni. Nakon treninga sagorijeva masno tkivo, ali ne i na povećanje mišićne, osim ekstra volumena.

Noga vježbe s pilates prsten

O prekrasna shapely noge san svake djevojke. Da razviju izdržljivost i fizičku snagu, potrebno je dati stražnjice područje, bedra i teladi pažnju. Pilates ring u ovom slučaju je idealno rješenje, jer ne graditi mišića i jačaju ih, da stimuliše kontinuirano opterećenje. gubitak težine - lijep bonus.

Vježbe "Plié sa prsten" ima za cilj jačanje stražnjice i unutrašnje bedrima. Da izvrši to, potrebno je da postane Pilates poziciju, izvući trbuh i siguran centru tijela. Prsten je malo iznad koljena između nogu. Laktovima se uzgajaju na bočnim stranama i na vrhu glave se razvlači do plafona. Potrebno je zadržati prsten u početni položaj, ali naježiti. Uvjerite se da je donji dio leđa ne savija. Komplikuje ostvarivanje i dati tijelo dodatni teret, rade proljeće čučanj nekoliko puta.

Možete eksperimentirati kombinaciju vježbi. Na primjer, možete istovremeno raditi na noge, guzu i ABS. Mišići napeta i da je ostvario željeni rezultat. Tijelo postaje zdravi iu formi. Možete kombinirati pozicije: stoji, sjedi, ležeći.

Savjet! Vi ste slobodni da razvijaju za sebe set vježbi sa prstenom za pilates, kako bi se povećala utjecaj na problematična područja.

Vježbe za jačanje leđa i kralježnice

Ako često bol u leđima nakon kancelarijski posao, ili obrnuto, radite naporno, dobiti tereta na leđima, potrebno je da se opustite i ojačati. Iz kičme to ovisi o stanju funkcioniranja organizma u cjelini. Postoje posebne vježbe za ta područja tijela koje se izvode pomoću prstena za pilates.

Razviti fleksibilnost kičme može biti, ako leže na leđima s rukama ispruženim uz tijelo. Prsten se nalazi malo iznad koljena i stisnuti polako. Trbuh je potrebno povući fiksiranje centru tijela. Stražnjice polako s poda dok izdišete. Savijanje, osjetiti svaki pršljen i polako niže. Blades u isto vrijeme ne bi trebalo da dođe sa poda, a glavni stub - pete.

Ojačati centar tijela, opustite ramena i leđa može poboljšati iz originalne stojećem položaju. Stopala se postavljaju u poziciju Pilates. Belly treba povući i fiksiranje centar tijela, protežu vrhu stropa. Prsten se stavlja na desnoj butini, tako da je moguće da zadrži prsten bazu na dlanu, rotirajući lakat strane. Neophodno je da komprimira simulator na dah, što je bliže moguće butine. Na izdisaju, pritisak se smanjuje. Odstupaju prema nije poželjna. Pazite na disanje i ravno natrag.

Savjet! Za ostvarivanje ruku preporučuje se upotreba sa jednostavnim prstenom zaustavljanja. Za ostatak tijela je pogodan proizvod s posebnim olovke.

Kompleks za novinare i prekrasne tanak struk

Da biste vidjeli učinak treninga sa Pilates ring, morate obaviti vježbe za novinare na dnevnoj bazi. Zatim tri sedmice će uočite vidljiv rezultat. Pored redovnih implementacije je važno da pravilno disati. Na kraju ovog članka ćete pronaći video sadržaja, koji će vam pomoći da se bave simulator.

Držati u položaju leži između koljena, prsten pilates, laganje gornjem dijelu leđa. U ovom slučaju, ruke se nalaze uz prtljažnik. Ova metoda se može nazvati pondera za novinare. Tokom treninga, tijelo treba da ostanu na najvišoj točki i zamrzavanje.

Iz sklona poziciju kada se prsten fiksiran između koljena, učinite 5-15 okreće kičmu prema gore. Istovremeno, tijelo se podiže, i ruke do koljena. Izgleda kao standardni presom, ali uz komplikacije.

O prekrasnoj kosi mišiće trbuha i idealnu pritisnite san svake djevojke. Da bi se postigao željeni rezultat, trebate izvesti jednostavna vježba.

Potrebno je da legnu na pod i popraviti prsten između dlan desne ruke i unutrašnjost leve butine. Tokom izdisanja treba da podigne zdjelice i postepeno vratu i ramenima. Desni lakat treba dirati lijevog koljena. Zatim, od početnog položaja da ponovite postupak u suprotnom smjeru. Dovoljno je 10-15 puta.

Odlično izvukao želudac nakon vježbe se izvode ležeći na njoj. Da biste to učinili, povucite ruke ispred sebe, i držeći prsten, podignite gornji dio tijela. Ako imate dobru fizičku kondiciju i vježba čini suviše lako, podignite noge kao sinkroni. Prsten može biti stegnut između gležnjeva.

Savjet! Pilates je koristan za žene. To pomaže da se razvije savršeno držanje i povrati oblik curvy lik. Prsten ubrzava i poboljšava efekt treninga.

korekcija bedra

Ženska stražnjica i butina može napraviti čovjek lud. Ali samo zategnuti i podigao dio tijela je zaista vrijedan pažnje. Da bi se postigao odgovarajući pažnju suprotnog pola radi vježbe sa prstenom za pilates. Lako je, jeftino i ne uzima puno vremena.

Fitness treneri su tri od najboljih vježbi za bedra, i svećenici:

• Lezite na leđa, savijte noge i raširi ih malo širi od nivoa ramena. Ruke i prostire se uz tijelo, a prsten je stegnut između koljena. Yagodnitsy je potrebno da se polako podigne za vrijeme udaha i izdaha pad. Za najbolje rezultate, ponovite vježbu 5-15 puta.
• Bedrima savršeno zategnuti tijekom vježbe držanje "leži na boku." Uz odgovarajuću opremu, prsten je stegnut između gležnjeva. Dalje potrebno je pokušati, prevazilaženje otpor prsten i gornje noge, donji lift. Ponovite vježbu može biti i do 10 puta na vidljiv efekat, zatim promijenite nogu. Ako se vježba obavlja lako, podići još i ruku prilikom podizanja tijela.
• Jačanje mišića zdjelice i kukova može biti jednostavna vježba. Da biste to učinili, ležati na podu, noge savijene u koljenima, a između njih je Pilates prsten. Na udisaju morate podići svoj gornjem dijelu leđa bez upotrebe ruku, ali samo odmara na nogama. Da biste poboljšali pozitivan efekat, protežu desna ruka lakat na lijevom koljenu i obrnuto. Alternativna vježbe 10-15 puta.

Pop i hip izgledaju primamljivo, ne zaboravite o čučanj. Ali kompliciraju uobičajene prsten vježbe Pilates. Može se stegnut u rukama ili između kolena. Povratne informacije direktno na različite grupe mišića.

Savjet! Pilates prsten se može koristiti u bilo prikladnije vrijeme, čak i direktno iz TV-a. Glavna stvar da se osjećaju kao za vrijeme vježbanja napete mišiće.

Kako se koristi prsten za pilates za zatezanje mišića grudi?

Zatezanje mišića grudi se posebno odnosi među ženama koje doje. Gubi nekadašnji oblik i postaje malo saggy. Pitam se lijek za grudi nisu pogodni. Samo sport može pomoći da ispravi situaciju. Sa prstenom za pilates vežbe izgledati ovako:

• Je postala klasika stalak za pilates. To je procijediti novinarima, podigne ruke da nivo grudi, laktova rastvara u ruci i opustite ramena. U ovom trenutku, prsten je stegnut između ruku. Polako stisnuti ga i maksimalni stres tačke ostane nekoliko sekundi. Na udisaju, pustite trenera. Dovoljno je da 5-15 ponavljanja.
• Postati glatka, procijediti novinarima, podigao ruke iznad glave. Ramena opuštena i pokušajte da napuste polako stisnuti prsten. Ponovite vježbu 5-15 puta.

• Boravak u klasičnom Pilates stalak s uskim ABS i ramena opuštena. širina noge ramena. Ruke, koje stisnuti prsten rane i spustio nazad.
• Efektivna jačanje tijela centra ramena i grudi dolazi iz redovne nastave sa Pilates prsten. Da pravilno izvršiti tehniku ​​da postane ravno, skrenuti trbuh i povukao se krunu. Noge se nalaze u položaju "Pilates". Baze palmi treba držati prsten, tako da je to bilo neposredno ispred grudi. Tako laktovi okrenuo prema vani. Tokom izdaha trebalo bi da bude maksimalno stisnuti prsten. Dovoljno je da obavlja 5-8 puta. Glavna stvar je da se ne ugibaju i kontrolu ruka uvijek ostala na istom nivou.

Savjet! Tokom trudnoće, koristite prsten sa niskim otporom. Mnoge sile se primjenjuju ne treba, tako da ćete biti u dobroj formi čak i nakon porođaja.

Povratne informacije o djelotvornosti prstena za pilates

Lisa, 18 godina: "Prije pražnjenja hitno potrebno da se smanji struka 4 cm, da uđe u san haljinu. Prsten Pilates mi je pomogla da riješi nepotrebne cm u samo tri sedmice redovnog vježbanja. "

Irina, 25 godina: "Koristio sam prsten za pilates za zatezanje grudi i jačanje grudi nakon hranjenja beba. Od implantat nema novca, ali morate vratiti formu, da li je vježbe preporučuje u vrijeme kada dijete spava. U samo nekoliko mjeseci, moje grudi izgledaju još bolje nego prije rođenja. "

Anastasia, stara 32 godina: "Moj teladi na noge prevelika. Doing nogu vježbe na pilates prsten. osjetio sam da su jaki i imaju prekrasan oblik. "

Irina, 45 godina: "Uvijek se trudim da zadrži sebe u dobrom stanju, ali s godinama, primijetiti da je koža na rukama počinje da se opušta. Prsten Pilates je bio pravi moj spas. Usput, bavi se u ne baš redovno. "

Oleg E., 35 godina: "Bio sam primoran da se nosi sa prstenom Pilates supruga, obećavajući da pivo trbuh nestati. Ja, međutim, nakon nekoliko sesija počele osjećati promjene u području za novinare, ali je odustao od opterećenja u ljeto. Zimi, kuća often'm vjerojatno obnoviti. Efekat je bio isti. "

Masha, 15 godina: "Često sam učestvuju u školskim takmičenjima u radi na daljinu. I uvijek traje 2-3 mjesto. Bolesna sam i ja, na savjet prijatelja moje majke, kupio prsten za pilates. U prošlosti takmičenja, osvojio sam prvo mjesto. To znači da su noge su stvarno postali jači i teži. "

Savjet! ne treba uzeti u ring za pilates kao punopravni simulator. Djeluje kao dopuna glavnom sporta.