Hodanje za mršavljenje

• Priprema za nastavu
• Ono što je još na snazi ​​za mršavljenje: brzo hodanje ili trčanje?
• Hodanje za mršavljenje. Mišljenja, rezultate i preporuke
• Dobro je znati

Sada postoji sve veća popularnost udaljenosti. To je jednostavno hodanje može pomoći svaka osoba koja želi da ode višak kilograma.

Važno je obratiti pažnju na niz nijansi, i odabrati mudro obliku hoda, kao što je putovanje pješice, takođe, mogu biti različiti.

Imajte na umu, najbolje vrijeme da se bave, kako odrediti opterećenje i odaberite vrste stopala da ispravi određene dijelove tijela.

Osim toga, potreba za praćenje zdravlja pažljivo pratiti učinak na obuku donio samo korist i ne šteti organizmu. Jednostavnih saveta će vam pomoći da pravilno baviti, dobili osloboditi od dodatnih kilograma i uživati ​​svakog treninga.

Priprema za nastavu

Za početak, potrebno je da pažljivo pripreme za nastavu. Morate voditi brigu o outfit, odaberite rute, razmišljaju o hrani i dan modu. Samo odgovoran pristup poslu će vam pomoći da zaista učinkovito trenirati.

Ne zaboravite da je vaš zadatak - da izvrši unapred program za gubljenje težine, a ne samo hodati nekoliko puta. Hodanje za mršavljenje zahtijeva vrlo odgovoran stav.

1. Prvo odabrati pravu cipele. Poželjno je da imaju posebnu cipele za hodanje, nekoliko parova, dizajniran za različite vremenske uvjete. Ne možete samo hodati u ljeto, toplije, a zime u hladnom. 
   Cipele bi trebao biti udoban, morate pratiti mikroklimu, ili nelagodnost garantovano tokom klase.
   Obratite pažnju na materijal, rez, kvaliteta luk podršku. Dobra cipele će odskočiti kao da nosite na putu, i na modelima neugodno stopalo brzo odereveneyut. Pa, ako ste pronašli cipele od prirodnih materijala sa površinom da diše.
2. To je vrlo važno odabrati najprikladnije odjeća, posebno kada je veliki težinu. Čak i trenerke nisu uvijek pogodni za hodanje. Ne morate da se prvi put u kompletu i pažljivo odabranim odjevnih predmeta. Dakle, jakna bi trebalo biti dovoljno labav mjeriti toplo. Potrebno je pronaći pantalone koje neće trljati kožu. Na donje rublje, takođe, treba da obrate pažnju. 
   Poželjno je da daju prednost prirodnim mekih tkiva, pamučnih materijala.
   Neophodno je da se obuče za vremena. Supercool ne mogu, ali pregrejao loše.
3. Planirajte ruta, vaš raspored treninga za izračunavanje vremena. Idealno - da bi privukli plan lokacije, a na njemu da označite sve vaše planinarske rute. Obuka treba biti organizovana pažljivo pristup zapošljavanju, koji sa posebnom pažnjom. Razmislite o tome gdje bi radije da hoda, uzmite u obzir kvalitetu površine. Na primjer, slomljena asfalta će vam donijeti više problema nego koristi. 
   Vrlo dobro, ako ćete hodati po mekom terenu, pijesak staze, trava, dobar asfalt.
   Ako je staza i dalje loše, pokušajte da ga sravne sa cipelama sa dobrim apsorpciju šoka.
4. Kontrolu trenažnog procesa je vrlo strog. Uzeti u obzir: potrebno je trenirati cijelo vrijeme, pazi na pravilnu režim, racionalno raspodijeliti opterećenja. Potrebna doza hodanje, ne pokušavajte da "razraditi" nekoliko kampanja, tako da provode manje vremena treninga. 
   Sva opterećenja moraju biti ravnomjerno raspoređuje preko dana u tjednu, sati.
   Ako ste duge šetnje jednom, a zatim izlaze dva ili tri puta samo za radi forme, klase ne može profitirati. Ako ste pročitali mišljenja, lako možete vidjeti da se u takvu obuku na prvom mjestu nalazi se pravilnost, regularnost.
5. Pazi za indikatore zdravstveno stanje. Saznati ako imate kontraindikacije za takve vježbe. Važno je da se ne zdravlje zanemarivanja. Prati stanje organizma, obavezno uzeti u obzir sve pokazatelje. 
   Potrebno je pratiti rad srca, disanje i pritisak. Ako svako odstupanje od norme, morat ćete smanjiti opterećenje, da odustane od duge šetnje.
   Za mnoge, gubitka težine na najbolji način će trenirati pod nadzorom trenera. Pa, ako želite da koristite hodanje za mršavljenje, obraćajući se savjet liječnika. Preporučljivo je da se savjet kardiologa, čak i ako ne žale na srce.
6. držati dostignuća blog. Kada počnete da vodi detaljnu evidenciju, označiti ga u bilo kakav napredak i precizno slikati raspored nastave, to će imati veliku disciplinu. Samo idi u šetnju s vremena na vrijeme nema smisla. Dobro je podijeliti svoje magazina ne nekoliko dijelova. Jedan rezervisan za raspored nastave, drugi zapišite sve rekorde. U istom blogu trebate označiti promjene u težini.
   Obrati pažnju! Dramatične smanjenje težine govori o opasnostima vježbe! Kilograma mora ići polako. Ako brzo izgubiti na težini, morate kod doktora.
7. Donijeti sve potrebne i čuvajte se sunca. Trebat će vam maramice, panama i sunčane naočale u ljeto, poseban šal zaštitnog lica zimi. Važno je da se uvijek nosi bocu vode, jer je potrebno napuniti zalihe tekućine kontinuirano, kada je tijelo izložen velikim opterećenjima.
8. Ona treba vašu pažnju i hrana. Ako odete da izgubite na težini, to nije smisao da ne možete jesti prije vježbanja. Ne možete ostaviti tijelo bez kalorija, hranjivih tvari. Budite sigurni da gleda u meni, uključuje bilo mleka, mesa proizvode s dobrim kalorijske vrijednosti. Kada počnete da pravilno trenirati, masti i tako će nestati. Glavna stvar - da biste vratili metabolizam, tako da je hrana koja se dobro apsorbira, i otarasiti već formirane depozita.
9. Da li je bitno koliko brzo kretati. Preporučljivo je da se izračunati optimalnu brzina, na osnovu fizičkih podataka, parametara, tijelo izdržljivost. Ne biste smjeli osloniti isključivo na težini, radi više prioritet želju da izgubite na težini.
10. upotreba različite tehnike. Možete hodati sa pondera, palicama, hodati različitim tempom. Neko idealan način Leslie Sansone, i neko će vam se svidjeti nordijsko hodanje sa štapovima. Glavna stvar je da ste pokušali na više načina, nije zaustavio na jedan postupak. Kombinacija nekoliko pristupa omogućit će vam da proširite mogućnosti da trenira bolje.

Kada postoji bilo kakva sumnja, morate odmah se obratite profesionalni trener. Neko će morati da se konsultuje sa doktorima. Samo ne boli terapeut savjet kardiologa.

Ono što je još na snazi ​​za mršavljenje: brzo hodanje ili trčanje?

Stručnjaci još uvijek raspravljaju o odnosu između efikasnosti trčanja i brzog hodanja. Slimming trčanje ili hodanje je bolji?

Može se napomenuti da kada radi više kalorija kao tijelo je podvrgnut značajnim opterećenjima. međutim prednosti hodanja su neosporne:

• To je hodanje za mršavljenje pruža optimalnu opterećenja, čime ne izaziva umor.
• To je univerzalna, pogodan za gotovo sve ljude i ne zahtijeva nikakve posebne fizičke pripreme.
• Pokrenuti mnogo komplikovanije, osim toga, teško je izračunati opterećenje.

Ovdje su glavni pros hoda, ako uporedimo sa radi.

1. Vi ćete biti mnogo lakše odrediti optimalan opterećenja. Pratiti njihovo stanje, broj otkucaja srca, pritisak je mnogo lakše kad hoda.
2. Vi ćete biti u mogućnosti trenirati čak i ako postoje dobi ograničenja, medicinske kontraindikacije, jer hodanje nije povezan s većim fizički napor.
3. Kada hodate, možete savršeno organizirati svoje slobodno. Ljudi slušaju muziku, knjige na audio medija, pa čak i uče strane jezike, prošetati. Naravno, na željenoj koncentraciji trke nije postignut.
4. Hodanje za gubitak težine je idealan za one koji imaju mali problema sa krvnim sudovima i srcu. Vrlo gojaznih ljudi, takođe, će biti lako obučeni.
5. Izrada redovito hodanje, ne narušiti zdravlje i tijelo će se razviti. Možete hodati puno, bez straha od negativnih posljedica. Takva putovanja u dobrom ritmu će pomoći trenirati mišiće za jačanje kralježnice, poboljšava krvne sudove i srce.

Naravno, netko može izabrati za sebe i trčanje, ali povećanje je najbolja opcija. Takva obuka je naročito efikasna, svestrana.

Hodanje za mršavljenje. Mišljenja, rezultate i preporuke

Žene 21. stoljeća sve više biraju samo hoda. Naravno, mršavljenje, peške, mnogo bolji nego sjedi na kruta ishrane ili obavljaju složene vježbe.

Mnoge žene kažu da je jednostavna vježba može dramatično promijeniti oblik, težinu, utiču na život i blagostanje u cjelini.

Stručnjaci na umu da je šetnja je zaista efikasan. Važno je obratiti pažnju na detalje, da hoda tehnika odgovara svojoj svrsi. Imajte na umu ono što mišići rade, a onda lako postići rezultate.

preporuke

• Mršavljenje "lyashek" poželjno je da hoda "iz kuka", da se korak malo šire. Također mršavljenje bedra hodati uz stepenice, suzbijanje području.
• Walking with pondera i idealan je za ljude koji su odlučili da eliminiše višak kilograma na stomaku.
• To stvarno pomaže da izgubite težinu želudac i strane nordijsko hodanje. Preporučljivo je da se sjetiti osnovne preporuke prije stupanja u njemu. Samo kupiti štap nije dovoljno.

• Mršavljenje trbuh treba "hodati" pomoću stepera. To vam omogućuje da napravite ravan stomak brzo.
• Nordijsko hodanje, težinske koristi za nogu mršavljenje će pomoći u ovom slučaju i steper.
• Brzo hodanje pomaže mršavljenje telad, možete hodati na pokretnoj traci.
• Veoma efikasan za mršavljenje stražnjici i bedrima priznat klase poznatog Leslie Sansone. Međutim, ako želite brzo doći do rezultata, morate doći do izazovne kurseve 3, 4 km.

kući hoda s Leslie Sansone, 3 milje - video:

Ogromnu popularnost strojeva Leslie Sansone! Samo pogledajte video tutorial 3 km do cijeniti odličan trening za trenere i tehnika prednost.

možete učiniti kod kuće, izgubili kilograma, a nisu ni idu izvan stana. Međutim, takva obuka kod kuće još uvijek je poželjno kombinirati s šetnje na svježem zraku, jer je to srce je bolje snabdevenim sa kiseonikom, metabolizam se brzo vratiti.

• Ako hodate s Leslie 2 milje, možete lako ukloniti dodatni zvuka na bedrima, bokovima, trbuhu znatno zategnuti.

Dobro je znati

• Mnogi od njih su zainteresovani za, u jutarnjim ili večernjim satima je bolje da trenira.

Stručnjaci na umu da je najefikasniji trening ujutro, tako da bi trebalo planirati svoj raspored tako da se hoda nužno činili za jutarnjih sati. Za to možete malo promijeniti način dana.

• Oprez treba da se ponašaju i zimi.

Mraz nešto lošija nego rad kardiovaskularnog sistema. Ako postoji slabost u nogama, neprijatno peckanje ili utrnulost, potrebno je prekinuti nastavu.

• Pažljiv na raspored obuke, distribuirati opterećenje razumno potrebno i nakon 50 godina, jer može doći do problema sa srcem već u ovom periodu. Važno je napomenuti da za jezgru trening je pogodan, ali opterećenje treba biti minimalan.
• Muškarci često preporučuju nordijsko hodanje ili intenzivnog treninga na stazi, ali i uobičajene tradicionalne klase dati dobre rezultate. Dovoljno je da se svaki dan, kako bi se utvrdilo optimalno opterećenje, masa značajno opao.

Mnogi ljudi su sada uvjereni da hodanje za gubitak težine nije mit. Uobičajenog putovanja su zaista u stanju da riješi prekomjerne količine suvišnih kilograma.