Razviti vrat mišića kod kuće

Napuhati vrat mogu direktno, bez napuštanja svoje kuće, samo da se držimo na skup posebnih vježbi. redovno radi njih (najmanje dva ili tri puta tjedno), nakon mjeseci treninga, hoćeš li ne samo najave, ali i osjetiti rezultat. Vrat će biti mnogo jači i šire.

Početak treninga, ne zaboravite da je vježba treba raditi postepeno, bez žurbe. Prekomjerne žurbe bi moglo dovesti do grča mišića vrata i velikim opterećenjima će uzrokovati umor i suze mišića. Osim toga, treba imati na umu da je u vrat svih vitalnih ljudskih centrima.

Sanjaš da imaju širok i debeo grudi? Saznajte sve tajne kako napumpati grudnog mišića kod kuće.

Efektivna vježbe pomoći ukloniti masnoće iz trbuha i bokova - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html

Saznajte više o tome kako izgraditi svoj tricepsa kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-tritseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Set vježbi

Čitav niz vježbi osmišljen za jačanje mišića vrata, može se podijeliti u tri osnovne grupe:

• savladavanje otpora;
• raditi s vlastite težine;
• vježbe sa dodatnim opterećenjem.

Sada bliži pogled na svaku grupu.

savladavanje otpora

Krenete u vrat bi trebao biti jak je da savlada otpor. Ovaj tip vježbe je pripremni. Njegovo zvanje je priprema vrata do ozbiljnijih stresa.

Prva vježba možete učiniti svaki dan u jutra i večeri. Za to je potrebno da stavite dlanove na čelo i polako pritisnite ih. Stvaranjem otpornosti na mišiće vrata, glava treba biti u potpunosti popraviti.

Isto tako, trebalo bi obavljati sljedeće vježbe. Naprežete vrat, odupirući ruke, pritiskom naizmjenično s lijeve i desne strane. Sa svake strane treba pripadat oko 30 ponavljanja. Ako trenirate sa partnerom, a onda legne na stomak na klupi i pitajte svog partnera da vam gurnuti malo na predjelu vrata. Ovdje je vaš zadatak će biti da se odupre naporima partnera.

Nakon ispravne vježbe prve grupe moraju osjetiti malo umora u mišićima. Tokom treninga potrebno je izvesti 2-3 seta svake vježbe.

Rad sa vlastite težine

Vježbe uključeni u drugoj grupi se koriste u pripremi rvača. Ovaj kompleks otvara svoja vrata svima koji žele da napumpati vrat kod kuće.

Obuke je da se osigura da je potreba da se savija i protežu glavu na pod s nogama na udaljenosti jednaka dva puta širine ramena. Zatim početi da roll glavu polako s jedne na drugu stranu.

To bi trebalo biti učinjeno da u kružnim pokretima, i okreće nazad i lijevo i desno.

Pokušajte da do 20 ponavljanja na svakoj strani. Da biste počeli pomažući se rukama, ali u budućnosti, izvadite ruke iza leđa, a svi pokreti se izvode samo glavu, prebacujući sav teret na vratu.

Nakon što je postignut određeni uspjeh u ovom obliku vježbanja, to bi trebalo da bude komplikovano, okrenuo na leđa. Uzmite mosta i iz ove situacije obavljaju iste pokrete.

Efektivna vježbe za leđne mišiće kod kuće - učinit će vaš leđa masivna i snažna nakon pola godine.

Kompleks vježbi za doma gubitak težine

Ovdje ćete naći odličan vježbe s bučicama za muškarce kod kuće

Vježbe uz dodatnu težinu

Samo u slučaju potrošnji svih prethodnih vježbi možete početi da ostvare treću grupu. Koristeći proces obuke različitih opterećenja, možete vrlo brzo napumpati vrat kod kuće.

Pokretanje realizacije ove vrste vježbe, uzmi posebne trake koji se nosi na glavi. To je da će ovaj remen u prilogu opterećenja. Pazi na dužinu trake - ona mora biti takva da kada je povući na pod 20-30 centimetara.

Postati ugodno u, stavite ruke u krilo ili četvorku. Spustite vrata na dole u luku do opterećenja dotakne pod. Kada se to dogodi, počnite kretanja unazad da se podigne do vrata. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta.

Ovaj isti vježba se može učiniti ležeći na klupi ili na trbuhu strani. U ležećem stavu, sav teret pada na trapez mišića, a leži na boku, proći ćete teret na oblikusi.

Koristeći čitav niz vježbi, možete napumpati vrat kao kod kuće!

Glavna stvar - ne zaustavi i hodati samouvjereno ka svom cilju.

Ali ne zaboravite da je ova vrsta treninga su povezani sa obilnim dotok krvi u mozak. Dakle, on je osjetio blagi neraspoloženje, odmah prekinite trening, kako bi se izbjeglo problema sa zdravljem.

Isprva, vježba može uzrokovati blagu vrtoglavicu. U roku od nekoliko dana nakon početka treninga ćete poremetiti mali mišić odgođen početak bol u mišićima. To je u prirodi stvari. Jednom kada vaše tijelo navikne da naglasi da primi u toku radnog odnosa, sve nelagoda nestaje.

Prije nego što počnete obuku se preporučuje da se obratite lekaru.

video