Da li je moguće izgubiti težinu vrti obruč i uklonite želucu i strane?

Obruč je jedan od najefikasnijih sportske opreme za mršavljenje. To je najefikasniji za struku, na bokovima i stražnjici, kao ovi dijelovi tijela aktivno radnog vremena dok je radio sa obruč. U ovom članku, mi ćemo govoriti o tome kako da zavrtite obruč za maksimalni gubitak težine u struku, kao i ti reći koja je najbolja izabrati obruč za kućnu zanimanja.

U ovom članku:

•  Koji tipovi su
•  Kako twist
•  Set vježbi
•  Kontraindikacije (Video)

Kakve obruča dolaze u?

Prije nego odete u kupovinu, treba temeljito upoznate sa obručima nego što se razlikuju u svoju svrhu i materijal od kojeg je. I tako, hajde da pogledamo najčešće vrste:

• Wrap ravnice. Svako od nas su upoznati sa ovim modelom obruč od djetinjstva. Često je napravljen od plastike ili aluminija.
• Folding ili unstacker obruč. Vrlo povoljno model kao prije montaže obruč je lako čuvati u malom stanu. I to je lako za transport, to može biti lako staviti torbu. On je napravljen od plastike. U nekim prodavnicama možete pronaći masaža rastavljanje obruča.
• Ponderirana hula hoop. S obzirom na punjenje unutra, po masi modela je 0,5-2 kg. Ova vrsta hulahop omogućava brže spali masnog tkiva na bokovima i struku. U poređenju sa konvencionalnim obruč, to je mnogo efikasnije i omogućava vam da brže izbaciti višak kilograma.
• Masaža hula hoop. Ovaj model je najrašireniji, jer istovremeno se bori protiv viška masnoće i na taj način ispoljava masaže efekat na problematična područja. Postoji nekoliko vrsta masaža hula obruča, oni se međusobno razlikuju - masažeri.
• Hoops dobili kontra. Sa ovim obruč, možete kontrolirati opterećenje, jer brojač pokazuje broj poteza je i broj kalorija potroši tokom treninga.

Ako se, nakon što je ovaj opis, i dalje ne možete odlučiti što obruč je prava stvar za vas, onda bi trebalo obratiti pažnju na nivo fizičke kondicije. Na primjer, osoba sa slabim fizičkim treningom najbolje odgovara obruč težine do 1,5 kg. Ako ste upoznati s projektila i već bave s njim, možete sigurno kupiti obruč težine 1,5-2 kg. Za obučenih ljudi koji su navikli na dobar fizičkog vježbanja treba birati hulahop težine 2-3 kg. Ako se odlučite za obruč za dijete, onda to projektil mase ne smije biti veća od 1 kg.

Ako je vaš cilj je kako bi se povećala gubitak težine, onda ste imali bolje pažnju platiti hula Hjup sa masažom elementima. Zbog masaža lopte i gumeni čepovi, ovaj model omogućava vam da brzo postići željene rezultate.

Kako da biste obruč zar ne?

Ako ste novi u ovom, počnite sa laganim obrazac obruč i na početku ograničiti svoj dnevni pet minuta sesije. U ovoj fazi, vaš glavni zadatak - da nauče kako da zavrtite obruč i neka vaše tijelo se navikne na fizičke aktivnosti.

Efektivna mršavljenja počinje kada je vrijeme svog treninga s košem da se poveća do najmanje 30 minuta. Kao što ste navikli na opterećenje morate povećati vrijeme treninga do 45 minuta. U ovoj fazi, to je sigurno promijeniti jednostavan obruč masažu. To će vam omogućiti da bolje razraditi mišiće, uzrokujući da izgubite aktivni volumen u struku.

Da bi se povećala opterećenje, noge treba držati zajedno. Ne zaboravite na ispravnost pokreta. Pokušajte napraviti male krugove struka i istovremeno pokušati da ne uključiti i druge dijelove tijela.

Da bi se postigla dobre rezultate ćete biti u mogućnosti da kada ne možete svaki dan za 40-45 minuta, jednostavno okrenite obruč. Tokom mjeseca vježbi možete izgubiti 3-4 kg, pored zategnite trbušne mišiće i stražnjice. Ako vježbe naizmenično sa hulahupom konopac za skakanje, to će biti u mogućnosti da dva puta brže postizanje željene rezultate.

Set vježbi sa obruč

Prije nego što počnete da ostvare, trebalo bi da malo toplo-up. Da biste to učinili, postavite obruč na pod, uhvatite ga s obje ruke i okreću u suprotnim pravcima, u isto vrijeme spremno je hula obruč. Da li 2 seta 10-12 ponavljanja.

Zadatak 1. Alternativna rotacije. Prvo je potrebno da biste rotirali hulahop na lijevo oko 30 okreta, a zatim promijeni smjer i do 30 rotacije na lijevu stranu. Sve što trebate učiniti 2 seta.

vježba 2. Tokom rotacije obruč, pokušajte da se kreće u malim koracima po sobi. Do 3 serije po 8 minuta.

vježba 3. Prvo otpustite obruč, a zatim pokušajte da sjednu i stajati uspravno, i morate rotirati obruč oko struka. Sve što trebate učiniti 3 seta. U jednom pristupu pokušati do 15 trbušnjaka.

vježba 4. Okretanje obruč, bacio natrag na desnom stopalu, a zatim na lijevoj strani. Do 15 Iskorak na svakoj nozi. Broj pristupa - 2.

Koji ne bi trebalo da okretati wrap - kontraindikacije (Video)

Prva hulahup kontraindiciran kod trudnica, jer može naškoditi fetusa u razvoju. Osim toga, u prvim mjesecima nakon rođenja, doktori zabranjuju ženama da okrenete obruč.

Prije nego što počnete vježbanje s hulahupom posavetujte se sa lekarom da saznate ako imate neke posebne kontraindikacije za to. Također stroge kontraindikacije u ring su bolesti kao što je hysteromyoma i retroflection (drugim riječima, savijanje materice).

Kontraindikacije za obuku sa obruč su bolesti unutrašnjih organa. Ne treba ni spominjati da je u prvom obruč staviti pritisak na trbušnu šupljinu. I ako osoba, na primjer, upala bubrega, dodatni teret je izuzetno nepoželjan.

Naredni na listi kontraindikacija problema sa kičmom. Ako su preseljeni kičme loma ili izmještanje kralježaka, kao minimum, to zahtijeva savjet doktora.