Kako izgubiti na težini uz pomoć obruč

Žene su uvijek zainteresirani za metode za brzo i efikasno mršavljenje. Neki ljudi više vole da izgubite na težini u sauni, pomoću trčanje ili teretanu, drugi uzimaju pilule. Ali postoji alternativa - možete izgubiti na težini uz pomoć obruč i bez dijete. Sve je vrlo jednostavno, ovaj tip ishrane se zasniva na dva zlatna pravila: twist folijom i jesti.

Raznolikost obruča, i njihova svrha

Obruča, a ako ispravna, hula-hoop, postoji velika raznolikost vrsta. Ovisno o željeni rezultat i potrebu da se izabere alat:

1. Gimnastika. Pomoći za jačanje mišića i zatezanje kože.
2. Masaža. Uz kapljice na unutrašnjoj strani obruč. Dizajniran kako bi se smanjio područjima problem struk i masaža. Ali, moramo biti spremni za činjenicu da je prvi put da sam se modrice.
3. Ponderirana hula-hoop. Da bi se postigla posebno brze rezultate. Dizajn je isti kao i za masažu, ali loptice unutar završen materijala, dajući im veću težinu.
4. Konvencionalne. Najpristupačniji i manje efikasni. Svoje male težine i odgovarajuće manji učinak vježbanja.
5. Sklopivi. Isto tako ne razlikuju posebnu težinu i efikasnost, ali korisno prazninu iznutra. Moguće je da se smanji prečnik obruč, i težine sebe.
6. Fleksibilan hula-hoop. Odlično sredstvo, a ne samo za struku i problematična područja, ali i teladi. Može se koristiti kao izvor za obuku.

Kako smršati? dobar savjet

Rezultati gubitak težine će biti direktno zavisi od sistematske obuke. Što je više odgovoran pristup temu - vidjeti rezultate brže. Osim toga, višak kilograma, iz koje se riješi, ne vratim. Stoga, nije neophodno u vrijeme vježbe na dijeti, inače glad će biti modrice i vrećice ispod očiju. Jedite racionalno - to je druga tajna. Osim toga, izgubila suvišne centimetara, poboljšava cirkulaciju krvi kroz tijelo zbog mišića masažu.

Obuka struka paralelno poboljšava funkciju crijeva i drugih abdominalnih organa. Nakon poroda, zajamčena brz oporavak tijela zbog uticaja na skoro svim limfni čvorovi i važne tačke na tijelu. Izvukao opuštene kože postaju otporniji i svijetle, mogu nestati djelomično istezanja.

Primjeri vježbi

širina noge ramena, duboko udahnite, izdahnite. Zategnite vaše trbušne mišiće i zgrabite hula-hoop. Počinjemo da se vrti. Mišići pod stresom treba imati sve obuke, inače rezultat neće biti brzo. Deset minuta kasnije smo okrenuti obruč u jednom smjeru, a drugi deset. Ovo je vrlo važno ako je twist hula-hoop cijelo vrijeme u jednom pravcu, utjecaj alata masaža će biti samo na jednoj strani, što će na kraju napraviti jednu stranu struka vizuelno manje u odnosu na drugu.

Ruka vježbe. Stand up ravno, širina noge ramena, duboko udahnite, izdahnite. Uzmite obruč na ruci u biceps području početi aktivno rotacije. Nastavite 10 minuta, a zatim uzeti pauzu i otići u drugu ruku. Trajanje vježbe definirati sami sebe, u trajanju od 10 minuta je statistički prosjek.

Slična vježba se može obaviti na mišiće tele i bedra. Dakle, moguće je ne samo ukloniti višak centimetara, ali i zategnuti kožu u problematičnim područjima, kao i da prevaziđu ili sprečavanju pojave celulita.

Kako pravilno organizirati proces?

Najbolja opcija je aktivnosti na otvorenom, ali često to nije moguće, na primjer, u zimi, tako da izvrši obuku u sobi s otvorenim prozorom. trajanje Nastava bi trebao biti od 20 do 30 minuta na prvo nakon nekog vremena može se postepeno povećava za 5-10 minuta u zavisnosti od kondicije.

Vježbe sa obruč održava dva puta dnevno, a uskoro će tijelo će otplatiti u cijelosti. Ako primijetite modrice po tijelu nakon nekoliko sesija sa obruč, bez panike. Tokom intenzivnog treninga na prvi mogući numere sa obruč, da će biti potrebno nekoliko tjedana.

Želja da bude lepo - to je normalna želja svakog od žena. Wrap također pomaže da se nosi i postanu naši branitelji sa dodatnim centimetara. Vježba sa hula-hoop - to je gotovo jedini alat koji će vam pomoći nositi s "pivski stomak". Naravno, malo ljudi zamisliti odrastao čovjek, koji sede u Kremlju dijeti, ili anđeo, ali su klubovi, a ne promovirati treninga sa momcima obruča i loptice za poboljšanje zdravstvenog stanja, raspoloženja, i fizičke kondicije.

U svakom slučaju, sve je dobro u umjerenost. Ne preterujte previše teži obruč u potrazi za osa struka u roku od nedelju dana. Nemojte uzimati nikakve lijekove prije vježbanja, a ne nakon što je ne jesti barem jedan sat.

Obruč vježba može se kombinirati sa sveobuhvatnim aktivnostima za fitness i atletiku. Trčanje ili oblikovanje će pomoći jačanju rezultat i čine ga najbrže izgled, korisno je plivanje. Čak i najnapredniji i efikasna dijeta ne može garantirati takvo brzo i trajno rezultate.

Obratite pažnju na kontraindikacije za vježbe sa hula-hoop:

1. Bol tokom menstruacije i sve menstruacija.
2. Godine preko 45 godina.
3. Hipertenzije.
4. Trudnoće.
5. Hroničnih bolesti trbušne šupljine.
6. bolesti bubrega.

Prije nego što je potrebno za početak savjeta za obuku i stručnu pomoć. On će vam reći koji je nivo stresa je potrebno, pokazati neke od vježbi će stvoriti individualni program treninga.

Kako jesti u učionici s obruč

Izbjegavajte visokokalorična namirnica, kolači i poslastice nisu dozvoljeni. Zar ne bi trebalo jesti prije odlaska u krevet, svoj zadnji obrok bi trebao biti najkasnije u roku od tri sata prije praznika. Pijte puno tekućine, klase sa obruč stimulira izlučivanje funkcije tela, zbog jake cirkulacije krvi, tako da je moguće izgubiti težinu s vodom i sportski obruč.

Dodaj u ishrani biljnih proizvoda, kao određene voće doprinose mršavljenja, piti svježe sokove. Nakon nekoliko tjedana, rezultat će se manifestovati ne samo po veličini, što je znatno manje, ali i na proces razmjene tvari u organizmu. Otežano disanje, umor, pospanost, jesen blues i nedostatak vitamina mogu prevazići, uz ostvarivanje i jesti pravu hranu.

Nekoliko pravila dobre ishrane:

• Povrće i voće jedemo odvojeno.
• Ne miješati žitarica i mahunarki.
• Mi ne koristimo brašna.
• Ne piju prije i za vrijeme obroka.
• Ne jedi to kombinira tijesto i životinjskih proteina.
• Jedemo puno zelenila.

Video: Lose Weight Dancing With obruč