Hulahup mršavljenje

• Koja je hulahupa korist?
• Što je bolje za hulahup mršavljenje
• Kako odabrati dijetu hulahup
• Hulahup - kontraindikacije (kome to može biti štetno?)
• Preporuka o rotaciji obruč
• Nastava za hulahupom
• Vježbe s hulahupom mršavljenje
• Efikasnost korištenja hulahupa
• Komentari o hulahup mršavljenje

Hulahup za mršavljenje - vrlo korisna stvar. Uz pomoć ovog jednostavnog simulator možete dobiti osloboditi od masnoća rubove na bokovima, zategnite vaše trbušnih mišića i kukova, čime se vraćaju u svoje bivše sklad njegove figure.

Oni koji ne znaju šta se krije iza misteriozne termin "hulahup", objasni: odnosi se na obični papak, koji se sada mogu kupiti u bilo koje sportske opreme.

Koristi i štete od ovog sportskog simulator će se raspravljati u svakom dijelu ovog članka.

Koja je hulahupa korist?

Koristeći obruč promoviše:

1. Smanjenje obima struka, bokova i trbuha.
2. Ojačati različite grupe mišića (trbušnih mišića, noge i stražnjice).
3. Efikasnost spaljivanja kalorija.
4. Značajno poboljšanje cirkulacije krvi.
5. Obuka srčanog mišića, respiratorne i vestibularnog aparata.
6. Prevencija proširenih vena.

Što je bolje za hulahup mršavljenje

Da biste odabrali najprikladniji model obruč, morate znati šta hulahupov razne moderne proizvođači nude sportski simulatora.

Dakle, možete kupiti obruč u prodavnicu sportske opreme:

• metal

Izrađena je od šuplje cijevi, to je lagan. Lakih metala obruč je idealan za početnike. Između ostalog, to je također vrlo jeftino.

• Masaža (reljefni)

Postoji nekoliko vrsta masaža hulahupov:

1. sa gumenim čepovima,
2. loptice,
3. sa šiljcima.

Isti efekat stvara šiljcima i rotirajuće masaža loptice u isto vrijeme djeluje kao ponder. Masaža obruč dovoljno teška (težine 1,5-1,8 kg).

• ponderirana

Masa simulatora može doći do dva kilograma. Nastava s njim da se stvori dovoljno ozbiljan pritisak na vaše trbušne mišiće i poboljšava konture brojke, doprinosi uklanjanju masti akumulacija na bedrima i struku.

Jedina mana ponderirana hulahupa je mogućnost da napusti modrica na tijelu ljudi koji imaju osjetljivu kožu. Nakon niza redovnih treninga i prilagođavanje novim opterećenja proces modrica je prekinut.

• na sklapanje

Izuzetno praktičan sportske opreme, koji u svakom trenutku može biti zbog donese sklopivi strukture. Ovo hulahup demontažne, opremljen sa izmjenjivim segmentima pruža mogućnost da promijeni promjer (dovoljno je promijeniti broj segmenata).

Prisustvo šupljina unutar segmenata omogućuje teži obruč, puneći ih pijeskom ili zrna. Tako je modificirana verzija obruč može se koristiti za mršavljenje.

• magnetski

• mekan

Šta je ovo zgodan gumeni uložak? Za njegovu proizvodnju armiranog gume i preuveličan s klima prije treninga.

Zahvaljujući izuzetnom elastičnosti materijala fleksibilan obruč se koristi ne samo da rotira, ali i za vrijeme istezanja gornjih i donjih ekstremiteta (kao što je proširivanje).

Kako odabrati dijetu hulahup

Moderne sportske trgovine može ponuditi kupcima dovoljno širok spektar obruča. Kako napraviti pravi izbor i kupiti upravo ono što će se u kratkom roku pomoći da ispravi punačka figura?

• Glavni kriterij za izbor obruč bi trebao biti osjećaj udobnosti koji se javlja tokom rotacije. Izbor hulahup, morate spremno je to pravo u dućanu da vidim da li sve to odgovara.
• Još jedan važan parametar je izbor odabira obruč po težini.
  Početnici ne kupuju preteška obruč da bi se izbjegla nepotrebna stres na kičmu. Oni su prilično pogodan lagani aluminij obruč.
• Djevojke uvučene u režim umjerenog opterećenja i žele da se poveća intenzitet vašeg treninga treba kupiti hulahup do jednog i pol kilograma.
• Za iskusne sportisti s visokom razinom sportskog treninga, uključujući redovnu upotrebu obruč u trenažnom procesu, pogodan masivna masaža obruč, težine više od dva kilograma.
• Vrlo popularan skupština hulahup dijeta od plastike i opremljen za masažu perli.

Hulahup - kontraindikacije (kome to može biti štetno?)

Štete od upotrebe obruč može se uočiti u slučaju nepoštivanja niz od nekoliko kontraindikacija. Kada nije potrebno koristiti hulahup?

• Tokom menstruacije.
• U prisustvu mioma.
• Pacijenti s bolešću jajnika, probleme jetre i bubrega.
• Osobe sa bolesti mišićno-koštanog sistema.
• U starosti.
• U svakom trudnoće.

Nastava pomoću obruč će pomoći u jačanju trbušnih mišića nakon porođaja. obuka start će biti 1,5 mjeseca nakon rođenja. Preliminarni konsultacija lekara, koji su vidjeli ženu, u ovom slučaju obavezno.

Preporuka o rotaciji obruč

Za svakog početnika postavlja se pitanje: kako okrenete hulahup? tehnikom rotacije Ručno preporučuje sljedeće:

1. Stajao ravno i ravnomjerno distribuirati tjelesne težine na oba stopala, su raspoređeni stopala u širini ramena. Čarape treba biti raspoređeni van.
2. Položaj obruč - u visini struka.
3. Izrada snažan pokrete kukova i struka mišića, počinju da se okreću obruč.
4. Postepeno rade u rotaciji hulahupa treba uključiti cijelo tijelo i različite grupe mišića.

Nastava za hulahupom

Kako da se uključe rotacije hulahupa, da dobiju zadovoljavajuće rezultate, a kako organizirati proces obuke?

• Već prvi trening ne smije biti veća od 4-5 minuta. Njihovo trajanje treba postepeno povećavati (u roku od 35-40 minuta), tako da tijelo može prilagoditi opterećenju.
• Rotirati hulahup najbolje odjevenih u termopoyasov neoprensko odijelo i čvrsto: to će ubrzati paljenje masti i sprečavaju modrice.
• Intenzitet treninga mora uzeti u obzir razinu fizičke spremnosti. To nije potrebno prisiliti problem i početi od nepotrebnog stresa: ona ne donosi ništa osim umora i frustracija.

• Nastava mora biti redovna: bolje je da se rotirati obruč za deset minuta, a dan da gubi vrijeme na jedan sat treninga. Najefikasniji upotreba može se smatrati hulahupa 5 puta tjedno.
• Teška umor na kraju radnog dana ne bi trebao biti razlog za odbijanje planirane aktivnosti: čak i vrlo kratka obuka, mobiliziranje tijelo će promovirati gubitak viška kilograma.
• Rotirati hulahup najbolje pod energična glazba: ovaj trening će se održati produktivniji i zanimljiv. Neki ljudi vole da u ovom trenutku gledati TV, a neki vole da rotirati hulahup na otvorenom: na stadionu, u parku ili samo u dvorištu.
• Ne postoje ograničenja u odnosu na vrijeme i obuku ponašanja: neko ih drži u ranim jutarnjim satima, prije doručka, a neko - u večernjim satima, nakon posla. Potrebno je samo imati na umu da se vrši bilo koji vježba za tri sata prije spavanja, je strogo zabranjeno.

Vježbe s hulahupom mršavljenje

U ovom odjeljku ćete naći efikasne vježbe s košem za mršavljenje. video:

Neka nam dati još jedan primjer kompleksnog jednostavnih vježbi pomoću hulahupa.

1. Raširenih nogu u širini ramena, stavio ruke na glavu, sklopljenim ih u "lock". Obavite rotacije obruč na struku (najmanje šest setova od 40 sekundi). Nakon nekog vremena, trajanje svakog pristupa može se proširiti na dva minuta. Da biste završili potrebno je rad mišića, s vremena na vrijeme za promjenu smjera vrtnje hulahupa.
2. Slimming strane i smanjiti obim struka odgovara sljedeće vježbe. Raširenih nogu u širini ramena, podignite obruč iznad glave, uzimajući ga od suprotne ivice. Naizmjenično rade četiri kružne rotirajuće tijelo, a isti nagib (naprijed-nazad ili lijevo-desno).
3. Još jedna vježba da ispravi struka. Noga pozicija ostaje ista. Spustio prednji obruč se održava na dohvat ruke. Obavljaju pet rotacija trupa na lijevoj i na desnoj strani. Svaki okrenuti prate kratke izdisajima.
4. Mršavljenje kukova i za jačanje mišića gluteusa sljedeće vježbe pomoći. Natrag ravno i noge u širini ramena, počiva ruke na kukove i hulahup rotirati na razini kukova. Obavljati šest pristupa 40 sekundi. Smjera vrtnje u svakom trenutku alternativu.
5. Ova vježba je pogodan mršavljenje trbuh, korekcija grudnih mišića, jačanje nogu i stražnjice mišića. Noge ponovo staviti na širini ramena, s jedne strane (u visini grudi) produžio naprijed, drugi - u struku. Proizvedena obruč rotacija ruke (malo iznad nivoa zgloba). Ima četiri dva minuta pristup. Ova vježba nije manje efikasno mršavljenje ruke.

Dan za danom obavljanju ove jednostavne, ali efikasne vježbe su izuzetno korisna za zdravlje, moguće je ponovo da joj figura vitka i lijepa.

Efikasnost korištenja hulahupa

Kada se govori o tome da li hulahup pomaže riješi viška kilograma, na pitanja se postavljaju najčešće:

• Koliko kalorija su spaljeni tijekom svoje rotacije?
• Kako da biste obruč, da se postigne dobar rezultat?

Odgovor ne može biti univerzalno, jer svaka situacija mora uzeti u obzir i tempo treninga i rotacije vrijeme obruč, i tip koristi simulator.

• A pola sata treninga sa obruč je u mogućnosti da se spali dvije stotine kalorija. U slučaju vrlo intenzivnog vježbanja može provesti do šest stotina kalorija za jedan sat.
  Povećanje intenziteta i efikasniji utrošak kalorija doprinosi realizaciji dodatnog opterećenja: obruč rotacija na stalak na jednoj nozi ili u izvršenju plesnih pokreta.
• Britanski naučnici su zaključili da svakodnevno 10-ak minuta rotacije hulahupa za dvije sedmice može smanjiti obim struka za jedan centimetar. Na isti iznos smanjenja figure i na bokovima.

Komentari o hulahup mršavljenje

Povratne informacije od onih koji su već koristili hulahup za mršavljenje, u većini slučajeva pozitivno.

• većina djevojke (Obzirom da je većina ovog simulatora su upravo ljepšeg spola) imajte na umu da hulahup zaista pomaže da se vrati u svoje bivše tanak lik, oslobađajući ga iz akumulacije masnih naslaga na trbuhu, bokovima i bedrima. Kao dokaz, mnogi od njih stavili svoje fotografije snimljene prije i nakon treninga sa hulahupom.
• Prednosti treninga sa obruč za muškarce prvenstveno se sastoji u oslobađanje od njih, kao tipične za neke od ovih "piva" stomak, jer je moć projektila povucite i oblikusi. Komentari muškaraca koji su koristili obruč kako bi se povratilo izgubljeno struk i trbušne mišiće pumpanje, potvrđuju valjanost tvrdnje o ekstremnim korisnost za ljudsko zdravlje.

• Koliko je efikasan trening sa obruč za punije osobe? Povratne informacije od onih koji su uspjeli da se izbore sa omražene s prekomjernom tjelesnom težinom, su elokventni svjedočenje na činjenicu da su sigurni da daju dobar rezultat, ali je potrebno da se poveže nekoliko podržava faktora, među kojima glavnu ulogu pravilne ishrane.

• negativnih komentara o određenim hulahupov u većini slučajeva zbog upale i modrice koje će neminovno pojaviti na tijelima djevojaka, samo početak treninga. Kao što je gore navedeno, ova pojava je privremeno i to je prva reakcija organizma na uvođenje nepripremljeni neobične sportove opterećenja.
• Mišljenja objavljeno na njihovim web stranicama i forumima često sadrže informacije o troškovima, parametri, prednosti i nedostaci različitih vrsta hulahupov.