Smanjiti struk kroz praktične savjete

Sve vježbe se može obaviti i na teretanu i kod kuće.

Pre izvođenja vježbe provetriti prostoriju u kojoj će se baviti. Što više kiseonika u vazduhu koji udišemo, doći će do još aktivan metaboličke procese, koji su osnova mršavljenja.

Cipele i odjeće ne bi trebalo da ometaju kretanje, ali da bi te više zabave tokom treninga uključuju zapaljive ritmičku muziku.

• Prvih toplih-up vježbe izvode u stojećem položaju. Držite ruke na pojas, a to se polako naginje s jedne na drugu stranu, sa rukom na suprotnoj strani gdje licemjerje se zaustavio. Nastupiti deset staze na svakoj strani.
• Sada sjesti na pod i savijte jednu nogu ispod njega i druge pokušati zadržati pravo. Povucite ruke ravno ispred vas za ravnotežu. Vježba se izvodi na sljedeći način: i dalje drži nogu ravno, polako i pažljivo okrenuti stanovanja u pravcu savijene noge. Okreni se toliko, koliko fleksibilnost dopušta (za vrijeme vježbanja ne miče bokovima), a zatim držite ovu poziciju za pola minuta i promjenu smjera. Pratite red tri puta na svakoj strani.
• Treći vježba warm-up se vrši u ležećem položaju, ruke treba imati u ispred grudi izbliza. Povući ruke, istovremeno savijanje unazad. Ova vježba rasteže trbušne mišiće i čini tijelo fleksibilniji. Ponovite tri puta.
• Počevši položaj: noge širine ramena dogovoriti dalje. Sada polako savijte lijevo, uz lijevu nogu savijete na koljena i njegova desna ruka se razvlači na zid. Da li deset ponavljanja na svakoj strani.
• Početni položaj je isti kao u četvrtom vježbe, stopala samo pokušaj da stavim malo bliže. Ruke savijte laktove i gurnite u čvrsto na grudi. Sada pokušavaju da brzo skretanja lijevo i desno uz maksimalnu moguću amplitudu pokreta. Vježbanje je vrlo brzo - ne više od 30 sekundi.

Kako čistiti strane u struku?

Osim efikasne vježbe da ćemo uzeti u obzir, svakako trebate znati o sportsku opremu kao što je obruč. Prije nego što počnete redovnoj obuci uz korištenje predložen u ovom radu vježbe, pokušajte twist obruč.

Nastava sa obruč vježbe pojačavaju učinak i pomaže da se poboljša brojka još brže.

Počnite sa više ili manje lako obruč. Pokušajte što je duže moguće tako da bude na struka - potrebno je naučiti da ne držite dah, kao i da razviju određene vještine. Zatim idite na metalnu obruč. Budite sigurni da isprobate obruč sa masažom šiljcima da se ubrza probavu masti.

Sistem vježba pilates za struku i strane

Da biste izbjegli povećanje obima mišića tijekom vježbe je potrebno da se uspori - jer mišići rade na izdržljivosti, a ne snagu. Pilates sistem je baziran na vježbama bez oštrih kosina, skokovi i dinamične pokrete.

Fokusira se na istezanje i statički mišićnog rada, koji donosi ništa manje korisne od klasičnog treninga snage.

Umoran od dijeta nije efikasan? Pogledajte video set vježbi za izgubiti težinu kod kuće

Kako ukloniti celulit iz stražnjice kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-tsellyulit-na-pope.html

U ovom članku, možete vidjeti video na desnoj vježbe za leđa kod kuće

Odlično vježbe koje brzo čisti strani:

• ip - stoji uspravno, organizujemo noge u širini ramena. Jedna ruka, savijena u laktu, počiva na strani, a drugi - raste.
  pokret: spor s prema pozicioniran u struku ruke. Preduvjet je ravno noge, pokušajte da ne savijete koljena. Staze su se što je moguće - ova brojka će nastaviti da zajedno povećava sa svojim istezanja.
  Fiksacija položaj u nagibu za 1 minutu. Zatim ponovite u suprotnom smjeru.
• ip - Ležeći na leđima, noge proširena, ruke u dvorcu na leđima.
  pokret: istovremeno podižući tijelo i noge u udobnu visinu. Pokušajte da popraviti ovu situaciju, prvi od najmanje nekoliko sekundi, nekoliko treninga osjetit ćete moć štampe je povećan, leđa, noge.
• ip - sjedi na podu, otvori noge što je više moguće sa strane.
  pokret: Savjeti i izvući s obje ruke na jednu nogu, pokušavajući da shvati stopala. Ponovite na drugu nogu. Da biste riješili ovu situaciju oko minut nije lako, ali ne očajavajte - svaki dan to će učiniti lakšim i jednostavnijim.
• ip - leži na boku, prop glavu rukom, molim te napraviti drugu glavu i stisnuti u bravu s obje ruke.
  pokret: rasti ravno nogu do maksimalne visine. To je prilično teško ostvariti, jer ne možete savijati noge u odnosu na tijelo naprijed ili nazad. Popraviti položaj prvog 10-15 sekundi, a zatim postupno povećanje vremena.
• ip - leži na boku odmara protiv tijelo strane, drugi se proteže duž tijela.
  pokret: Uspon struka iznad poda sa prenosom težine na potpornom ruku. Noge i tijelo treba biti na istoj liniji.
  Pričvršćivanje ova situacija na obje strane maksimalno vrijeme, završi trening.

Efikasna metoda - "Kao djevojka pumpa grudnog mišića kod kuće". Rezultat se vidi u mjesec dana.

Video vumbildingom kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Želite li saznati više o vježbi sa bučicama kod kuće? Pročitajte ovaj članak.

Workout i oblikusi

Ove vježbe se izvode na brzim tempom za zagrijavanje želuca i povećati obim vanjskog kosi mišić, koji vizualno smanjiti struk i naglašavaju rupice ispod rebara.

• Zauzima položaj u ležećem položaju, povukao na noge, savijanje na koljena, a ruke popraviti dvorac iza glave. Okrenite stranu i zateže tijelo, pokušavajući da dodiruje lakat do suprotnog koljena. Ponovite 10-20 puta.
• Flips na stranu, noge i savijene u koljenima. Počiva na podu jednom rukom, držeći se za glavu. Držite tijelo i kukova u ravnoj liniji, podignite noge i posegnuti za njeno tijelo. Radi na svakoj strani 20 puta.
• Mi koristimo bučice (odaberite težinu snaga). Stand up ravno, širina noge širenje ramena. Spuštanje ruke, počne da padinama s desna na lijevo na brzim tempom, oko 50 puta (25 sa svake strane).
  Mi zauzimaju startnu poziciju prethodne vježbe, ali ruke podići. Sada obavljaju iste sklonosti, ali sa raširenih ruku (i slobodni tegovi, respektivno). Broj ponavljanja istih.

Izrada kućišta liniji

Za ovu vježbu potrebno je da legnu na pod, tako da moram da dobijem tepih, ili jednostavno koristiti deku, ručnik.

• Lezite na leđa, savijte koljena. Ruke su uz tijelo na podu. Vršimo lifting tijela, oslanjajući se na noge i ramena, a ruke posegnuti za petama, ali ne pokušavajte da ih. Spuštamo na pod. Ponoviti oko 15 puta.
• Ležeći na stomaku, simetrično razbacani ruke i noge u stranu. Mi podići ekstremiteta u vrijeme i popraviti položaj maksimalno mogućem roku. Polako niže na početne pozicije. Ako je moguće, ponovite nekoliko puta.

zaključak

Izvođenjem ovih vježbi, morate biti vrlo uporni i marljivi kako bi se postigli rezultati što je brže moguće.

Nije potrebno čekati vidljive promjene odmah nakon prve klase, ali će otkriti sebe tjedan dana intenzivnog treninga odmah. Vaše tijelo će postati zdrava i fit. Ako želite imati savršenu figuru, morate se pobrinuti za svoje redovne vježbe.

Video vježbe za struk i strane