Što je hula hoop? performansi opreme, vježbanje, korist i štetu

Vježbe za hula-hoop Naučite kako da savijaju hula-hoop, pišu sebi listu najboljih vježbi s košem za mršavljenje i nastaviti odmah na treninge, na savjet i pravilima ovog članka.

Vrste hula-obruča: kako odabrati obruč za zapošljavanje

Plain obruč

Najpopularnija vrsta hula-hoop, koja je postala široko rasprostranjena u Sovjetskom Savezu od ranih 60-ih i nije izgubila svoju relevantnost do današnjih dana. Njegova promjer je 95 cm. Ona predstavlja šupljeg u željezne ili plastične konstrukcije. Obruč je relativno lako, tako savršeno za početnike.

sklapanje obruč

sadržaj

1. Vrste hula-obruča: kako odabrati obruč za zapošljavanje
2. Rotacija Tehnika hula-hoop
3. Oprez! Hulahup - kontraindikacije
4. Najbolji vježbe sa hula-hoop
5. Zaključak
6. Video

Ovaj napredni dizajn običnih hula hoop, koji se može preklopiti na pola ili četiri. Ovo je odlično za one koji vole da ostvare u bilo koje doba dana, kada se daje slobodnog vremena.

Sklopivi hula hoop je lako nositi kao rastavljen zauzima malo prostora.

ponderirana obruč

Ova verzija hula-hoop težine do dva kilograma, a pruža solidnu opterećenje na struku i kukovima u klasi. To je ova vrsta hula-hoop treba izabrati, ako se odlučite da izgubite težinu i značajno poboljšati figuru. Ali ozbiljnost obruč može biti i mana, jer nakon dugog treninga kod osoba s osjetljivom kožom mogu imati modrice. S druge strane, kada počnete da redovno okrenite obruč, vaše tijelo navikne na novi opterećenja i modrice se neće pojaviti.

masaža obruč

vrste obruča Površinu hula-hoop je masirajući elemenata u obliku malih gumenim čepovima koji se pridržavaju i da će otpasti iz kože tokom rotacije.

To povećava cirkulaciju krvi i stimulira metaboličke procese u problematičnim područjima. Tu su i razne masaže obruč, na površini koja se montira rotirajuće kuglice (oko 30 komada). Lopte - ovo nije samo masiranje elemenata, ali i vrstu pondera.

Hoops sa magnetima

Preporučujemo!

Kako da biste dobili osloboditi masnih naslaga i celulita?
Kako poboljšati tonus mišića i olakšanje?
Kako pronaći atraktivne i seksi tijelo?

Rješavanje ovih problema je moguće bez "hemija" i napornih treninga. Ćete konačno biti u mogućnosti da imaju povjerenja u vaše tijelo, ako ...

Pod utjecajem magnetnog polja se povećava dotok kisika u tkiva i poboljšava protok krvi. Krvi i limfe se kreću dirigentima i slabe struje koje nastaju u toj državi po magnetskog polja, poboljšati metabolizam.

Obruč sa integrisanim kalorija

Pomoći pratiti rezultate treninga, s obzirom na broj i brzinu. Loša strana ove verzije hula-hoop je veliki brojač grešaka, koja ne uzima u obzir vaše individualne karakteristike, visine i težine u vrijeme brojanja kalorija.

GimFlexor

Ovo je jedna od najmodernijih vrsta obruč od armiranog gume. Prije treninga treba da pumpa zrak. Zahvaljujući fleksibilnosti i mogućnost da se bilo kojem obliku, hula-hoop ne samo da rotira, ali i za obavljanje prilagođene vježbe tokom treninga velike mišićne grupe.

Imati atraktivnu figuru morate ukloniti masnoće sa strane i stomak.
Dobra razvučene nikada povrijediti. Naučiti ovdje kako brzo uradi špagu.
Kako zategnuti zadnjicu kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-podtyanut-yagoditsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Kako bi se pokupi obruč, treba uzeti u obzir sljedeće faktore:

Vaš ten i fizički trening. Ako se bavite sa hula-hoop, po prvi put, počnite sa lako obručima - 12:59 i pol kilograma.
Intenzitet treninga. Što je veća težina obruč, više napornih treninga volje. Ako ste se već navikli do umjerena vježba i odlučio da komplikuju aktivnosti za veći utjecaj, odaberite hula-hoop prosječne težine - do dva kilograma.
Iskustvo rada s hula-hoop. Uz dobru sportskog treninga i dovoljno redovno zapošljavanja, možete ići za masažu teških obruča težine sa dva na tri kilograma.

Obavlja lekcije sa hula-hoop u uskim odjeća i neoprena termopoyasov. Odjeća štiti tijelo od povreda i modrica, i ubrzati sagorijevanje masti zoni.

tehnika rotacije hula-hoop

Pokupiti hula hoop početnici postavljati pitanja o tome kako da pravilno savijaju hula-hoop. Odgovor je jednostavan:

Počevši položaj: Stand ravno, štand sa stopalima u širini ramena. Distribuirati težinu ravnomjerno na oba stopala, čarape i proširiti. Obruč se moraju čuvati na nivou struka. Pusti ga, pokrete kukova i struka da ga vrti. U tom slučaju, okrenite rad cijelog tijela, tako da su uključene različite grupe mišića.
intenzitet vežbanja treba povećati od treninga do treninga. Samo redovno vežbanje će vam pomoći da opipljiv rezultat. Pokupiti intenzitet u odnosu na vaše snage, jer je bolje da radim 3-5 puta tjedno za 10-ak minuta treninga od tjedan dana, ali za sat vremena.

vremenskih ograničenja i umor ne smije ometati zanimanje čak i vrlo kratko. Ako prisiliti sebe da savijaju hula-hoop nakon napornog radnog dana, to će biti mnogo više koristan, jer će mu mobilizacije organizma dodatni trošak gubitka težine. Pored toga, dugoročni trening nakon određenog perioda neaktivnosti mogu biti opasne po zdravlje.

Oprez! Hulahup - kontraindikacije

Preopterećenje trbušnih mišića može biti opasno za žene u trudnoći, odmah nakon rođenja, a na kritičnim danima. Ako ste čvrsto ušli u trening sa obruč u njegov režim i želite da sačuvate zdravlje i korisne navike, zatražite savjet od svog doktora.

Isto tako, bilo koji nadležni liječnik će preporučiti da prestanete trening nakon teških povreda nogu, vrata i leđa. Spin obruč može biti jako lijepo, pogotovo kada sam tijelo koje traži - samo budite oprezni.

Ne možete okrenuti hula-hoop ako imate teške noge povrede vrata i leđa.

Najbolje vježbe sa hula-hoop

Zagrijavanje zagrevanje najbolje održan uz masažu obruč. Za početak ostvarivanja obruč uzeti s obje ruke i da naginje naprijed, držeći leđa uspravno. Takva kretanja će ga učiniti fleksibilnijim struka. Također je napravio seriju od skretanja u stranu, valjanje obruč na leđima. Masaža opušta mišiće struka i omogućiti bolje ih kontrolirati - kao i grijani gline bolje pokorava ruku mladog kipara.
Ova vježba - fundamentalna da se bave sa hula-hoop. Svi vi to znate, a najmanje jednom u životu morao pokušati. Pričvrstite obruč i postati startnu poziciju. Zatim ga pustite, počinju rotirati bedro, nakon smjera rotacije. Kada rotacije obruč ostaviti bez sumnje u činjenici da ga držite, stavi ruke i pokušati da se protežu. Obavljaju različite pokrete tokom rotacije, ubrzati i jači mišića.
Efektivna vježbe, masti plamenika: dok rotirajući obruč mršavljenje napete mišiće donjeg trbuha i noge učiniti vratiti napada. Ne zaboravite da zadrži pravo nazad, ne preziru pomoć ruku - to je vrlo važno jer kada radi. Kroz ove vježbe, većina mišića tijela se aktiviraju i gubitak težine je znatno ubrzan.

Želim da izgubite težinu? Pročitajte najbolji program vježbanja za mršavljenje kod kuće.
On se pojavio celulit. Naučiti ovdje kako ukloniti celulit na papu.
Pilates kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/pilates-v-domashnikh-usloviyakh.html

Održavanje ravnoteže sa obruč - odlično, ali teško vježba, jer treba izvršiti dok stoji na jednoj nozi. Balansirati ruke, i da s ceradama i nazad bez izgubljenog hula-hoop. Takva strasti obuka vestibularni sistem omogućava da nauče da kontrolišu nekoliko grupa mišića odjednom i odvojeno jedni od drugih. Nakon što je bilo koji drugi vježba sa hula-hoop će postati mnogo lakše.
Duboko udahnite, šireći postrance ruke i dizanje ih. Na izdisaju opustite ruke i pustite ih da - takvi pokreti doprinose širenje i skupljanje grudnog koša, pomažući da se disati dublje. Takva profilaktička sportski disanje pomaže da se opustite i jača pluća i srce.
To nisu klasifikovani kao vježba, ali savršeno tonove i ispravlja figure - ples sa obruč održao na sjednici. Ako imate dovoljno slobodnog prostora - da li aktivno ne stoji i dalje, ples, stalno u pokretu kukova i rukama.

Usput, zahvaljujući brzo mršavljenje u problematičnim područjima, wrap treba da savijaju, a ne samo žene. Muškarci koji žele da riješi "pivo" trbuh se može koristiti za ovaj hula-hoop.

zaključak

Budite sigurni da zapamtite da svaki fizički trening treba kombinovati sa upotrebom samo zdravu i uravnoteženu ishranu. Saznati koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno.

Nemojte zaboraviti da to nije teško, ali korisne sportske ishrane i vježbe sa hula-hoop će vam dati savršenu figuru, brže što prije počnete trening. Pa slobodno da ode u prodavnicu za obruč, ako već niste, i početi!