Hulahup - obruč za mršavljenje

Hulahup za mršavljenje - to je sportsku opremu (obruč), koji, pored smanjenja tjelesne težine, razvijaju pokretljivost zglobova, tanak, jača pritisnite. Sport mu razviti mišiće, napravite figura upadljivo. Redovne obuke sa hulahup za pomoć gubitak težine da bi problem područja lijepe čiste nakupljanje masti u predjelu struka. Obruč ima učinak masaže. Ova efikasna vježba za tijelo zahtijeva određene vještine, a ne zauzimaju mnogo prostora u sobi.

Korist od vježbe s hulahup

Krug mršavljenje (hulahup) poznata u starom Egiptu, ali onda je napravljen od fleksibilnog tanke vinove loze ili stabla. Onda je porast popularnosti metalnog obruča je sredinom 19. stoljeća. Onda američkih žena počeli da ga zovu "hula-hoop", koja je prevedena znači "ples sa obruč." Izvodi uz muziku vrtnju savršeno treniraju srčanog mišića. Za pola sata hulahup izgori do 300 kalorija, pa se često koristi za mršavljenje u kukovima i struka. U korist redovnih vježbi sa obruč mogu uključivati:

• Obuka trbušnih mišića;
• poboljšano držanje;
• jačanje vestibularnog aparata;
• cirkulaciju krvi i gnječenje tkiva;
• jačanje kardiovaskularnog sistema;
• elastičnost kože na mjestima dodira;
• fleksibilnost kičme.

Kako odabrati hulahup

Gotovo svi ljudi u djetinjstvu uvrnut plastike hulahup. S godinama, vještine može biti izgubljen, ali se brzo vratiti po želji. Kako odabrati obruč za brže izgubiti težinu? Prije svega, treba odabrati pravu težinu gimnastika trener. Najlakši teži 0,5 kg, i teške - do 3 kilograma. Početnici se preporučuje za početak obuke sa obručima upali kao modrice mogu se pojaviti na neobučeni mišića.

Također je potrebno obratiti pažnju na materijal hulahupa. Većina koristi za proizvodnju plastike ili gume. Metal obruča sada skoro ne izdaju. Hulahup mogu imati muškog dijela. Prodaja je lako naći gumene projektila sa gumenim čepovima, skočila sa lopticama, igle i fin elemente, pa čak i sa magnetnim ulošcima koji uzrokuju fizička oštećenja na želucu području.

Koji je bolji?

Za svaku osobu izbor hulahupa pojedinca. Da shvati šta je granata je prava stvar za vas, treba da znate kakve obruča nude proizvođača sportske opreme. možete naći na prodaji:

1. metal. Napravljen je od aluminija cijevi, šuplje unutra. Odlikuje se malom težinom, tako da je idealna za početnike. Pozitivne osobine metala može se pripisati hulahupa i jeftinoća.
2. Masaža (reljefni). Mnoštvo šiljaka i gumeni čepovi stvaraju masaža efekt, što doprinosi mršavljenja. Masaža obruč poboljšava metabolizam u tkivima, a promovira masti cirkulaciju proces snimanja, zateže trbušne mišiće.
3. ponderirana. Težina obruč može dostići 2-3 kilograma. Nastava sa teškim hulahupom dati mišiće vrlo ozbiljan teret, poboljšati brojke olakšanje, doprinosi brzo uklanjanje nagomilanih masti oko struka i bokova. Ovo je idealno za one koji imaju puno dodatnih kilograma. Ponderirana simulator zahtijeva adaptaciju kože do teških stres.
4. na sklapanje. Za efikasno mršavljenje savršen presjeka granata koje omogućuju vam da postavite željenu veličinu. Ove šupljine odlagati posebna punila koja oslobađa opterećenja treninga. Kako bi se težina gubitak težine projektil, šupljina može biti ispunjen pijeskom. Ovaj model je vrlo pogodan za transport.
5. magnetski. Hulahup magnet stvara u želucu magnetno polje koje promovira obogaćivanje kisikom tkiva, ubrzavaju metabolizam, poboljšava protok krvi. Ovaj efekt je zbog slabe struje, koji nastaju u limfnim i krvi.
6. mekan. Za izradu ovog korisnog projektil korištenje mršavljenje ojačane gume, koja je napumpana sa klima prije okupacije. Materijal bez definitivan oblik i vrlo je elastična. Sa ovim obruč, ne možete samo rotirati, ali također može koristiti za vježbe istezanja gornjih i donjih ekstremiteta.

Kako da biste hulahup za izgubiti težinu

Koristite hulahupom treningu rezultate koje bi trebalo da budu zadovoljni sa 2-3 puta nedeljno po 15 minuta. rotacija tehnike u učionici treba naizmenično, posebno ako imate slab vestibularnog sistema. Za veću efikasnost treba okrenuti hulahup do 30 minuta dnevno, ali ne i revnosni. Da ne šteti tijelu, da li 4 pet minuta pristup. Novopridošli poželjno da se zaštiti struka ručnik ili maramicu.

Kako twist hulahup

rotacijom uputstva navodi da je u prvoj sesiji sa simulator u obliku prstena biti revnostan ne isplati, inače onda se teško povređen mišiće. Da postane tanka, potrebno je prilagoditi ishranu, da ukloni iz izbornika kalorija jela, nastavite da pijete režima. Trebate jesti dva sata prije vježbanja s hulahup, a ako želite da brzo smanjiti centimetara u struku, voz ujutro na prazan želudac.

Početnici dovoljno da se uključe u trajanju od 5 minuta sa svjetlom opterećenja i miran amplitude rotacije. Kada se osjećate da vaše tijelo može lako nositi s vježbama, morate odmah povećati intenzitet i trajanje treninga. Kako twist hulahup?

• Stajati uspravno, ispravi leđa, vidi požurio naprijed, ramena ispravi.
• Držite sportsku opremu u struku, stavio noge u širini ramena, prsti blago razmaknuti.
• Početi preokret obruč u bilo kojem odabranom smjeru, što je vrtnju kukova, struka i torzo.
• Izaberite najbolje za svoj brzinu se osjetiti u tonu mišića gluteusa, struk, bokovi, leđa i trbušnih mišića.
• Ako hulahup dolje, pokupi ga i početi sve ove pokrete prvi.

Vježbe s hulahup mršavljenje

Set vježbi sa hulahup za mršavljenje:

1. prosjek rotacije. Početak treninga za mršavljenje od običnih rotacije. Povremeno mijenja pravac obruč tako da se mišići zagrejao, a puls je ušla u radni opseg.
2. Naprijed-nazad. Hulahup pritiskom na donji dio leđa, koljena blago savijena, desnu nogu postavite naprijed. Set pravcu obruč kontra kazaljke na satu oko struka u toj poziciji. Nekoliko minuta kasnije, swap stopala i hulahup rotirati u suprotnom pravcu. Ako mislite da je obruč padne malo nazad i potrebno butine nogu da vrati putanje projektila.
3. Skakanje s hulahupom. Wrap, stavite redu, uzmi dlan prema dolje (desni grip). Rotirati hulahup kao osam strane same po sebi, što je skakanje preko njih. Kada se obruč se kreće od vrha, sagne glavu. Ako teško možete pronaći ovo, umjesto da koristite simulator užeta.
4. Rotacija 360 ° C. Prvo, pokušati obaviti posao bez obruč: stavi na podu lijevo stopalo, korak desnom nogom naprijed. Kućište s lijevo i desno swing nogu kao klatno. Dođite do 360 stupnjeva. Ako radite, onda uzmi hulahup, ponavljanje, predenje projektil. Kada je amplituda dostigne maksimalni nivo, da rotaciju torza. Povremeno promijeniti potporne noge.
5. Walking with hulahup. Početni položaj, kao što je u ostvarivanju №2. Kada bend je počeo da se okreće paralelno sa zemljom i dodiruje prednju nogu, korak natrag stopalo naprijed. Kada savladali tehniku ​​navikli da polako hodati sa hulahupom, pokušajte da ustukne i hodati naprijed žustro.

Video: Kako su klase sa hulahupom

Kontraindikacije za nastavu

Zapošljavanje uz obruč štetna za trudnice. Rotacija hulahupa negativno utjecati na fetalni razvoj, tako da je glavni kontraindikacija za takva ishrana - trudnoće. Odmah nakon rođenja, okrenite obruč loše, pogotovo ako je učinjeno carskim rezom. Ginekoloških bolesti može poslužiti i kao odbijanje za takve vježbe. To uključuje mioma, retroflection i drugih patologija, tako da prije nego što naručite hulahup, bolje je da se obratite ginekologu. Ne preporučujemo upotrebu obruč u sljedećim patologija:

• intervertebral kila;
• prenosi prelom kičme;
• raseljavanje kralježaka;
• probleme s bubrezima;
• nezacijeljene rane ili ogrebotine;
• bolesti trbušne šupljine.

Fotografije prije i nakon mršavljenja

Redovna upotreba hulahupa dijeta može dovesti do zapanjujuće rezultate. Već pozitivne promjene počinju u nekoliko tjedana na slici, struk postaje sve manja. Prednosti zapošljavanja sa hulahupom - to ne samo da gubi na težini u kukovima i struka. Cijelo tijelo dobiva pozitivne energije za cijeli dan za samo 20 minuta rotacije. Ako ste još uvijek nisu sigurni da li ili ne kupiti obruč za izgubiti težinu, pogledajte fotografije prije i poslije, kakve rezultate mogu postići s redovne obuke.