6 Česte greške koje radimo za mršavljenje

Pozdrav, dragi moj fitonyashki! Gubljenje težine nije jednostavan zadatak. Na taj način možete napraviti velike greške koje mogu usporiti rezultate. Dozvolite mi da vam kažem o najčešćim, tako da ih možete izbjeći.

Premalo proteina

Žene smanjiti proteina iz ishrane je broj jedan problem sa gubitkom težine. Protein je od suštinskog značaja za izgradnju, popravak i održavanje našeg tkiva.

Video: Glavna greška djevojčica na rastanka

To vam može pomoći da se osećate puni nakon jela. Ovo smanjuje želju za hranom previše, a samim tim i koristi manje kalorija.

Povećajte ga u svoju ishranu. Dodajte puretina, piletina, govedina nemasni sorti svinjetine, protein shakes.Kako drugačije povećati unos proteina, pogledajte članak "sadržaj proteina u tabeli proizvoda".

Uvijanje zajedno kardio

U nastojanju da dobije elastično trbuh mnoge žene gleda zamah za novinare. I oni plaćaju malo pažnje na druge dijelove tijela. Samo naše tijelo ne može izgubiti težinu i izgubiti masti dijelova samo u određenim područjima.

Vaš cilj treba da se sastoji u cilju smanjenja ukupne masti u organizmu. Da biste to učinili, ubrzavaju metabolizam. Pokušajte da ostvare HIIT (intervalni trening visokog intenziteta). Oni su među najefikasnijih načina da se spali masti brzo. HIIT kardio-uskladiti sa svojim omiljenim obrta na novinare i postepeno ispoljavaju svoj stomak. A dobra opcija - set vježbi Tabata sistem.

Video: Još 15 česte greške prirodne bodybuilding. Ne budi Chode!

Isto ponavljanje

Često vidite da djevojke dolaze u teretanu i uzeti sat vremena eliptičan trenera. I tako stalno idu u nadi da će izgubiti na težini. Nemojte ponavljati tu grešku!

Naše telo brzo prilagođava uniformi obuku i postaje manje efikasna. Variranjem opterećenje, uključujući i različite vježbe snage, broj ponavljanja ili intensivnost.Tak ćete biti u mogućnosti da izađe iz "trening visoravni." To je kada se tijelo reagira na uobičajeno opterećenje, a rezultati ne poboljša. A težina i dalje u zastoju.

Izlazi iz vaše zone udobnosti, probajte nešto novo. Izaberite vježbe ili aktivnosti koje želite uključiti u obuku. Nemojte misliti da ćete ispasti dok nije tako. Čak i najljepše fitonyashki počela mala.

Video: Najčešći grešaka za mršavljenje! (Video-eksperiment)

Samo kardio, a ne težina obuka

Kardio vježbe su dobre, naravno. Oni pomažu sagore masti, poboljšati ukupnu fitness i štiti od kardiovaskularnih bolesti.

Samo bez kardio treninga snage je kao vožnja bicikla sa pukla guma. Naravno da se do cilja može doći, ali koliko dugo će to trajati? Na kraju krajeva, može doći brže i sa manje napora, da li će oba točka raditi ispravno.

Uključivanje u snazi ​​vježbi će povećanje mišićne mase, koja pomaže vašem tijelu efikasnije spali kalorija. Ona također pomaže da se poboljša gustoće kostiju. Osim toga, moći će vam dati više energije za kardio vježbe.

Djevojke, ne brinite toliko trening snage da pumpa mišiće. Žene po prirodi ne može biti napumpane kao i muškarci. Naprotiv, trening težine će pomoći da brojka zategnuta i isklesano.

preskakanje obroka

Da se spali masti i izgubiti težinu, morate potrošiti više kalorija nego što ste dobili. Ovaj savjet zatraži mnogi jednostavno preskakati obroke. Naravno, to je lakše nego odlazak u teretanu da se znoji i naprezanja.

Ova vrsta ekstremnih snaga nije održiv i često dovodi do prejedanja i neuspjeh sa dijetama. U članku "ima za večeru za izgubiti težinu"Napisao sam ono što bi trebalo da bude jaz između večere i doručka. A tijelo može "osvetiti" za dugoročno štrajk.

Umjesto da preskakanje trikova, pokušajte jesti zdravu hranu, čime se smanjuje a la carte jela.

Ne izbegavajte ugljikohidrata i masti

Na žalost, u nastojanju da izgube težinu, ove dvije komponente proizvoda najpodložniji da diskredituje.

• ugljikohidrata pružaju našem tijelu izvor goriva, što je glukoza. Vaše tijelo treba ugljenih hidrata za energiju da se kroz obuku, da ne govorimo o funkciji mozga.
• zasićene masti neophodne za zaštitu moždanog tkiva. I zhevozmozhnosti apsorbirati vitamine koji štite ćelije od oksidativnog oštećenja izazvanih treninga.

Činjenica da vaše tijelo ne treba dodati šećer, umjetnih dodataka ili nedovršena mislim da je svima jasno. Pokušajte svoje najbolje izrezati moć konstanta grickanje čaj pechenyushkami. Čak ga uklonite, izgubit ćete više kilograma nego da smanji brzo ugljenih hidrata i zdravih masti.

I na kraju želim reći da je gubitak težine i poboljšanih fitness je putovanje života. Pick kompleks treninga snage i kardio. Jedite razne hranljive i organske hrane. Kada radite na poboljšanju zdravlja u složenom, ne morate brinuti o greškama.