4 Super sagorijevanje masti vježbe Tabata protokol

Video: Vježbe Tabata protokol

uključivanje Tabata u fitness vježbi će dati poticaj većeg gubitka težine. Nedavno sam napisao detaljni članak sa video trening i koji se bave odgovora. Tabata sistem povećava otkucaje srca i metabolizam. Svaka vježba traje četiri minute, u intervalu od 20 sekundi, "posao", i 10 sekundi odmora.

S obzirom da je program visokog intenziteta da uloži više energije u kratkom vremenu.

Video: Kako izgubiti težinu u 4 minute dnevno (Tabata kompleks №1)

Uključujući vježbe Tabata sistema, gubiš masti paljenjem kalorija

Stavite štoperica tajmer sa periodom od 20-10. Cilj - mišiće potrebno da se spali, prije prelaska na sljedeći vježba.

Video: Kako izgubiti težinu u 4 minute. Tabata trening na sistemu

Uključiti ove 4 vježbe u fitness trening i masti će "spaliti u njegovim očima" &# 128578;

čučnjevi

Klasični bilo treninga. Natrag ravno, povuče dupe, kao da pokušava da sjedi na stolici. Ako mislite da radite vježbe ispravno, stavite stolicu i pokušati sjesti na njega. Ali ne sjesti.

Držite glavu ravno u leđa ne savija, širina noge ramena. Ass sve vreme je uvučen.

Statike štampe

Ležeći na strunjačama, podignite noge i ruke pod uglom od 45 stepeni od poda. Držite ovu poziciju, održavajući pritisak na svoje prste.

U ovom slučaju, noge i ruke kao da vuče u različitim pravcima. Nemojte držati dah. Ponovite ovaj pokret.

prije Iskorak

Počevši položaj: Ustani ravno, uzeti veliki korak unazad lijevom nogom, spuštajući koljena do poda, ali ne dodiruju pod.

Pobrinite se da vaša glava ne spušta, leđa ravno i ramena nazad. Napravite lijevo korak noga naprijed, vraćaju. Ponavljam još jednom naizmjenično noge.

Video: sagorijevanje masti treninga za Tabata sistema [Workout | Da li u vidu]

Valja po loptu

Ležeći na leđima, kičmi je u potpunosti zaključana loptu, noge savijene u koljenima. Ruke zaključan iza glave. Polako podignite gornju i savijte prema koljena. Padajući natrag u svoj prvobitni položaj. Ponoviti.

Prije nego što bilo koji vježba, pobrinite se da vaši mišići pravilno zagrejali. Napraviti dinamičke proteže. Ovo podstiče protok krvi u mišiće i sprečavaju povrede.