Kako se nositi sa na eliptičnim trenera izgubiti na težini: tehnike i rezultati mišljenja +

Dobar dan, dragi čitaoci. Ne tako davno imao sam prijatelja vodile žestoke rasprave o izboru simulatoru za kuću. Nakon toga, čak sam odlučio da napišem članak pod naslovom "to je bolje pokretnoj traci ili eliptičan trenera". Tu sam shvatio sve prednosti i nedostatke oba simulatora. I danas želim da se fokusiramo na to kako da se uključe na eliptičnim trenera da izgubite na težini. Pogledajmo sve tačke, i naučiti kako da maksimalno mogućnosti ove simulator!

Koji mišići su uključeni

Eliptičan trenera - veliki pomagač u procesu gubitka težine. On daje tonus mišića i pomaže da izgubite višak kilograma. Tokom nastave aktiviraju se gotovo sve mišićne grupe:

• ruke;
• ramenog pojasa;
• nazad;
• cijelo tijelo;
• trbušnih mišića;
• bedra i stražnjice.

Požurio sam odagnati svoje strahove o mišićne pumpe. Bedra, stražnjice i nazad se ne ispumpava i postaju tanji. Gain mišićne mase na elipsi neće uspjeti. Ako nastavi takav cilj, to je bolje kupiti tegove i koncentrirati na vježbe snage.

Kako se nositi sa na elipsoida za izgubiti težinu

Bilo koja vježba gori kalorija. Ali izgubiti na težini, morate potrošiti više nego što troše.

Broj kalorija u orbitrek zavisi od različitih faktora. Djelotvornost utjecati na disanje, puls, težina, funkcije tijela i mnogi drugi. U prosjeku jedan sat sesije od 300-700 kalorija .:

• 15-16 km / h: 275-355 cal;
• 19-20 km / h: 370-480 cal;
• 22-25 km / h: 485-600 cal;
• 27-30 km / h: 590-730 kal.

Ali zapamtite - prvi tijelo je zagrejao i izgubiti masti počinje tek nakon 30-40 minuta.

Uključe u 20 minuta dnevno - ne učita. Zapošljavanje - nije opravdanje. Stvarno pokušati izdvojiti 24 sata od najmanje pola sata za vaše tijelo!

Postoje 2 vrste aerobnog treninga:

• za početnike je najbolje početi sa uobičajenom trening za 30-45 minuta. Trebalo bi da se drži jedan tempo i pratite puls. Na prvi 2-5 treninga preporučuje se da izaberete teret svoje srce stopa nije veća od 120 otkucaja u minuti. Nakon toga ta granica se može postepeno povećavati do vrijednosti (220 - svoje godine) x 0.8.
• Intervalni trening - naizmenično opterećenja meka za intenzivan. Ovaj režim je na snazi ​​za mršavljenje, ali to nije za početnike. Mi pričamo o tome u nastavku ovog članka.

Da biste podesili oblik, što je dovoljno teško raditi sa otpor 1-2 nedelje. Baciti iluzije i pripremiti za naporan rad. Pročitajte u svoje slobodno, kako se koristi eliptične trener za mršavljenje, korisnička mišljenja. Rezultati drugi ljudi će vas inspirisati da podvige. Izgledaju odlično video o tome kako izvanredno možete koristiti ovaj simulator &# 128578;

Komentari i rezultati

Olga: Da li sam gležanj ozljede. Skoro 2 godine sam Šepa na jednoj nozi. Simulator je pomogao razviti stopala i zglobova. Sada svaki dan radim anaerobne vježbe. Mjesto gdje je rupturu tetive, čak i ne trudi se.

Natalia: Ja se malo više od mjesec dana. Svaki dan sam malo idem više od sat i počeo sa 20 minuta. Load mislim, ali ja gotovo da ne osjeti. Postroynela primjetno tokom ovog vremena, noge postao tanji. Dijeta ne mijenja ništa. Ne mogu odustati od slatko. Ako sam sjedio na PP, a onda izgubiti na težini brže.

OlegImam 5 godina, jer ga koriste. Obično hodam do 10 km. Jedem ono što želim, ali masti / brašno nije sklon. Simulator pomaže u održavanju težine u rasponu 55-58 kg. Ne stari loše za 45 godina))).

kira: Moj suprug i ja izabrao dugo elipsoid. saznali smo sve dimenzije i metrike. Savjetujem svima da se zamašnjak s velikom težinom. Pokret će biti glatko. Obratite pažnju na dužinu koraka. Moje visine muž 175 cm, a ja sam 10 cm ispod bračnog druga. Izbor je pao na dužinu koraka od 46 cm. Ipak se isplatilo)). I to je bolje, kada je veza sa ležajevima - oni smanjuju šanse za kucanje.

Denis: Vaganje 87. U šest mjeseci pala do 7 kg. Fizička forma je poboljšana, a ja napokon mogu lako popeti 6. katu stepenice. Savjetujem vam da se visoko kvalitetne fitness opremu na elektromagnetni sa velikim amplitude. Oni su skuplji, ali zanimljivo da se uključe sa njima. Ne zaboravite da je u prvi mah nije išao masti i mišića početi da se ojača, tako da se ravnoteža nije uvijek popravi pravi rezultat.

Intervalni trening na elipsoid i njihova upotreba

Nedavne studije pokazuju da je učinak bilo vježbe niskog intenziteta pomalo pretjerana. Mišići ne koriste masti kao gorivo, ali alternacije opterećenje ubrzava taj proces 9 puta. Intervalni trening vam omogućava da izgubiti do 1 kg tjedno, uz poboljšanje kardiovaskularnog sistema. Da li je potrebno da se razjasni što obuku volim?

Pridošlice ne treba odmah skočiti na intervalni trening. Bolje je da se počne sa klasično obrazovanje i preći na intervalu samo 10-14 dana.

Primjeri intervalni trening na elipsoid:

• 30 sekundi raditi / 30 sekundi odmora i tako 20-30 minuta;
• 30 sec rad / 1 minutu odmora i tako 20-30 minuta;
• 1 min rada / 1 minutu odmora i tako 20-30 minuta;
• 1 min rada / 30 sekundi odmora i tako 20-30 minuta;
• 45 sekundi raditi / 45 sekundi odmora i tako 20-30 minuta;
• 45 sekundi raditi / 45 sekundi odmora i tako 20-30 minuta.

ispod rekreacija Mislim smanjenje opterećenja gotovo na minimum. U tom slučaju, morate držati pedaliranja. Ne možete zaustaviti!

ispod rad Mislim hoda sa velikim opterećenjem. Ovo opterećenje je izabran na osnovu svojih sposobnosti i biti sigurni da je puls u isto vrijeme nije išla dalje od formula MVP = 220 - svoje godine x 0.8.

Na kraju treninga smanjite brzinu na puls se vratio u normalu. Dovoljno je 2-3 minuta.

Dvadeset minuta te 40 minuta treninga jednake tradicionalne kardiosessii. Imajte na umu da je kraći ostatak na elipsi, teže vježbe. U isto vrijeme, prevelika pauza omogućiti organizmu da se oporavi, smanjujući efekt. Podešavanje vremena u skladu sa svojim mogućnostima i ciljevima.

nijanse:

• Ne možeš na granici. Morate kretanje kako bi bili u stanju da izvrši opsegu.
• Period odmora ne može zaustaviti. Morate potez, iako sporo.
• Morate učiniti ništa manje od 3 treninga tjedno.

Summit serija je dizajnirana za one koji žele da biste dobili najviše rezultate u najkraćem mogućem roku. I dalje mislim da je to lako? Onda pokušati. Vidjet ćete kako je teško sve vrijeme za promjenu brzine vašeg tijela! Nakon takvog sesije, samo sam otpuzao sa trenazherka. Znoj sipanje potok i mišiće zapravo gori.

Dok naše telo pregrejao nakon klase, preporučujem da prođu kroz područja problema (želucu ili noge) ovog masažer.

ozon.ru

top-shop.ru

Savršeno stimulira potkožnog formiranje i poboljšava cirkulaciju krvi. 5-15 minuta je dovoljna da djeluje na narančastu koru. Možete smenjuju sa pakovanje foliju.

Još jedna nota - Intervalni trening može trajati mjesecima. Potrebno je napraviti pauzu, vraća u normalu aktivnosti na elipsi. Kasnije, možete ponoviti prethodnog ciklusa

Kako trenirati na eliptičnim trenera

1. Nemojte zanemariti zagrevanje i ohladi. Potonji smanjuje bolove u mišićima i učiniti ih fleksibilnijim.
2. Obratite pažnju na svoj rad srca. Izračunajte maksimalna starost otkucaja srca po formuli: IMP = 220 - tvojih godina. Za početnike, norma - je 65-70% od profitnih centara. Iskusni sportisti može dostići 80% FPA.
3. Držite nivo glave, crtanje trbuh i fokusira se na celo stopalo. Ne krive leđa i jednostavno ne stati na prste.
4. Pokušajte otići u krevet ne ranije od 2 sata nakon treninga.
5. Tokom lekcije piju vodu u malim gutljajima i ne zaboravite jesti tokom dana.
6. Izbjegavajte gledanje filmova ili programa dok hoda na eliptičnim trenera. Postoje brojni dokazi kako ometanja negiraju radova u teretani.
7. Fokusirajte se na tehnike implementacije i mišića. Moja omiljena muzika da ti pomogne.

Nakon proučavanja različite vježbe na eliptičnim trenera za mršavljenje, mišljenja i preporuke stručnjaka je došao do zaključka da postoje načini da se ubrza proces. Loyal asistent može postati mostove za mršavljenje. Pristrasnost "konfekcije" će biti raspršen nakon prve sjednice. Samo da bi se proces sa zemlje mnogo pomoći L-karnitin. Ova aminokiselina prirodno je najefikasniji, pristupačan i siguran fat burner.

Eliptičan trenera - kontraindikacije

Specifične kontraindikacije za nastavu na elipsi ne. doktora certifikat potreban ako:

• rak;
• hipertenzija sa čestim krizama;
• tahikardija;
• angina;
• tromboflebitis;
• dijabetes;
• napad astme;
• teške kardiovaskularne bolesti;
• teškim nedostatak daha, otežano disanje ili bol u srcu za vrijeme vježbanja.

Glavna stvar sa bilo kojim trening - motivirati sebe da se uključe u sve više i više. Ako se vježba kod kuće, objesiti sliku lijepu djevojku. Mislim da je pri svakom koraku vam da se približite tom cilju. U teretani, uvijek Sjećam se riječi trenera: "Zamislite kako bi svoje dupe izgledati u kratkom šorc u ljetnim mjesecima." Puni da nastavim zapošljavanje.

Vjerujem da ćete uspjeti. Glavna stvar je da na početku, a motivacija da opet i opet idem u teretanu, njegov perebaryvaya "lijenost". Zamislite kako će izgledati na plaži? Idemo dalje i da ćete uspjeti.

Nadam se da moja preporuka neće biti uzalud. Podijelite svoje iskustvo u komentar za članak i ne zaboravite da pokaže rezultate. Vidimo se uskoro!