Steper: to je vrijeme kako bi vaš prekrasan figuru

Šta je to koristi i štete?

Radi se o dovoljno kompaktan simulator, koji se može sastojati od par pedala i prikaz ili dalje biti opremljeni rukohvatima.

U dvoranama možete pronaći više profesionalna verzija uređaja - eliptičan trenera koji vam omogućuje da obavljaju složene pokrete velikih putanju i na taj način maksimalno opterećenje na mišiće.

Opremljen ekspanderima modelima nam omogućiti da pruži kompleks opterećenje na cijelo tijelo: raširenih nogu na takav simulator radio dobrim rukama i mišiće leđa i pritisnite.

U skupi steperi integrisani mini računalo koji vam omogućuje da podesite nivo opterećenja, prati puls, promjenu koraka frekvencije, itd

Velika prednost je steper je njegova kompaktna veličina - maleni dizajn je lako pronaći mjesto čak iu malim apartmanima, ali čak i jeftin simulator pruža optimalnu tijelo aerobik i kardio-opterećenja, a na Vama odgovara vremenu.

Korist od vježbe na steper

Redovna upotreba simulatora omogućava da se poboljša kardiovaskularni sistem, da bi funkcioniranje pluća produktivniji.

Osim toga, trening na steper se smatra jednim od najefikasnijih oblika aerobne vježbe, što omogućava da provedu do 600 kalorija u samo jedan sat sjednice i brzo gube na težini.

Glavni teret pada na najproblematičnije, najčešće zahvaćene celulitom područjima - zadnjicu i butine. Redovno vježbanje steper, te korištenje efektivnih anticelulit kozmetike - najlakši i najefikasniji način da se kaže zbogom "narandžine kore" u samo mjesec ili dva.

Ako je simulator opremljen sa ručkama, tokom sesije će dodatno raditi svoj trbušne mišiće i ruke. Ovo će ojačati cijeli ramenog pojasa i riješi se masnih naslaga na stomaku.

Ono što je posebno važno - u toku trenažnog opterećenja na mišiće je vrlo nježan, a rizik od ozljeda može se smatrati minimalna.

Nedostaci simulator i kontraindikacije za nastavu

ne može koristiti simulator na:

• prisustvo teških srčanih patologija;
• zaraznih bolesti (bronhitis, pneumonija);
• problema sa kičmom i koljenima;
• išijas;
• tromboflebitis.

Važno je da se odrekne rad i u posljednjem tromjesečju trudnoće.

Pogrešan položaj nogu tokom treninga može uzrokovati istezanje ligamenata. To je razlog da je prva lekcija na simulatoru ima smisla za obavljanje u dvorani, pod vodstvom iskusnog trenera.

Ono što mišić razvija simulator?

Imitacija uobičajene svako ljudsko kretanje, penjanje uz stepenice, omogućava rad mišića nogu i problem za mnoge ljude, stražnjice području. Osigurati sklad bedra, riješi tselllyulita i zloglasne "pantalone" help sesije čak stepper vrlo jednostavan dizajn. Napredniji, opremljen s ručkama, modeli dati priliku da rade na ramenog obruča, korzet za rad, za jačanje trbušnih mišića.

Strategija za obuku: kako najbolje da se bave?

Na ispravan startnu poziciju direktno zavisi rezultat treninga.

• Na jednostavan steper bez rukohvati važno biti ravna, blago nagnut naprijed, a tijelo stalno održavajući pravo nazad poziciju. Koljena u učionici ne treba ograničiti preblizu, i noge izbjegava preopterećenje zglobova treba biti u potpunosti staviti na postolje.
• Slična pravila važe za step zapošljavanje sa rukohvatom: leđa treba održavati uspravan položaj, a osnovu težine treba da ostane na pedale, a ne vršiti na ogradi.

Tehnika i intenzitet

Optimalna strategija kada obavljanje klamerica - obavljanje kardio izdržljivost uz prihvatljivi nivo opterećenja. Možete podesiti i frekvencije koraka i opciju vježbe.

• Najčešći način treninga - standard korak u kojem pokreti su isti penjanje stepenicama.
• Komešanje u polstopy omogućava brzo izvršenje malih koraka. Počivaju na pedale kada je potrebno da se samo dio stopala.
• Opcija za iskusne sportaša - teško korak, u kojem vlada je nagnut naprijed i fokus pedala je spor i sa punom snagom.

Da se smanji opterećenje na zglobove, važno je da snažno da se ne savija, a ne u potpunosti ispraviti noge u koleno.

Provjerite koliko dobro intenzitet treninga može se odabrati mjerenjem otkucaja srca. Smatra prihvatljivim srca, izračunava se prema formuli 180 minus dob pripravnika.

To je maksimalna frekvencija za trideset osoba može biti 150 otkucaja u minuti, a za 50 godina - ne više od 130.

je volumen opterećenja tokom treninga potrebno povećati postupno, počevši sa sesijama u trajanju od 10-15 minuta, a vrijeme vodi i do sat vremena. Ako je glavni cilj obuke - izgubiti na težini, preporučuje se da trenira sa maksimalnim intenzitetom. Do kraja brzina kretanja vježbe treba postepeno smanjivati.

Prije i nakon treninga na simulatoru je važno da svjetlo vježbe zagrijavanja za zagrevanje i hlađenje. Između klasa treba da se radi u intervalima od ne manje od 1 dan. Dakle, efikasno steper može biti 3-4 puta tjedno.

Pravila, savjet, savjeti

Uz redovne obuke, važno je da se u skladu sa dijetom. Poslednji obrok bi trebao biti najkasnije u roku od 60 minuta. prije početka nastave.

Nakon treninga je omogućio pola sata, dajući prednost nemasne hrana bogata proteinima (sir, jela od jaja, nemasno meso) ili kompleksnih ugljikohidrata (cijelog zrna kaša bez šećera, voće u sezoni).

Prije treninga ne bi trebalo uzimati nikakve lijekove, i samozapošljavanja treba izvršiti najkasnije 2 sata prije spavanja.

To je vrlo važno da prate ritam disanja: ako u učionici mora zadržati udisaja, morate smanjiti intenzitet vježbanja.

zanimljivosti

• Prvi posebne uređaje za jačanje mišića pojavio krajem 18. stoljeća - to je onda su izmislili zvuka na neravnim barova i originalni konje drveta.
• Prvi prototip modernog teretana otvorena je u Stockholmu 1964. godine. Bio je to naučna institucija, koja ima 27 uređaja motori opremljeni za jednostavne aerobne pokrete.
• Prvi simulator koji simulira hodanje po stepenicama, osnovan 1983. godine. Uređaj je minijaturna stepenice koja se kreće konstantnom brzinom.
• Godine 1986. došlo do prvih steper sa dva odvojena pedale za noge.

Redovno vježbanje steper omogućuju složene efekte na organizam:

• ojačati kardiovaskularni sistem;
• dati tijelo efikasnije i pametan izgled;
• da se nose sa dodatnu težinu.

Da trenira uz maksimalnu efikasnost, važno je da se pridržavaju odgovarajuću tehniku ​​za odabir i ostvare opterećenja optimalni nivo s obzirom na pojedinca i stupanj kondicije.

Korisni video

Nudimo vam sljedeće video: