Kako ukloniti kuka kod kuće za 3 sedmice

• Prve nedelje - telesni fleks
• Vježbe "Seiko"
• Vježbe "Brod"
• Vježbe "Pretzel"
• hrana
• Drugi tjedan - dodajte masaža i trljanje
• trenje
• Treća nedelja - dodajte vruće wrap
• Mijenjanje dijeta
• korisne savete

Lijep i tanak lik - svake žene san, ali da se bore za svoje ideale spreman, a ne svaki. Ako imate želju i uvjerenje da imaju strpljenja i upornost u postizanju ciljeva, oni su spremni da se pridržavaju i strogo pridržavati niz pravila, svaki dan da obrate pažnju na fizičke vježbe i pravilnu ishranu, onda je tekst napisan za vas. Odakle da počnem da počisti bedra?

Prvo, mjerenje obima butina svake noge pojedinačno, odabrati u širokom luku. Rekord u svesku, dnevnik ili notebook. Bolje rekord u tabeli: datum, kukovima lijevo i desno noge. Takva mjerenja moraju pucati svake sedmice. Mnogi će reći, "Zašto sve ovo." Prvi gubitak u kukovima nisu vidljive golim okom, ali centimetar "vide". Poticaj da se krene naprijed ka cilju, raspoloženje znatno poboljšana!

Prve nedelje - telesni fleks

Ponedjeljak ujutro početi s telesni fleks za kukove. To će pomoći eliminirati problem područja, iskoristite tanak i zategnut. U idealnom slučaju, ovladati cijeli niz. Minimalni dnevni učinak od tri vježbe: "Seiko", "brod", "pereca". Telesni fleks pomaže da se spali masti i izgubiti težinu na pravim mjestima.

Vježbe "Seiko"

To pomaže da se zategnete mišiće bedara.

1. Početne pozicije - koljena na podu.
2. Koljena savijena, odmaraju na podu, savija desnu nogu u stranu pod pravim uglom, s nogom na podu.
3. Dok je u ovom položaju, udahnite i zadržite dah, uranjanje trbušnih mišića i presele se u početni položaj.
4. Izdisaja, izdužene noge podići na nivo butine i povući naprijed, u pravcu glave.
5. Nogu ostaje ravna, stopala prst povucite nije potrebno.
6. U ovom položaju ponovo držati dah za 8 sekundi.

Preporučuje se da se uradi vježbu najmanje tri puta u svakom smjeru.

Vježba videa kod kuće

Vježbe "Brod"

Zategnite unutrašnje butine.

1. Početne pozicije - sjediti na podu bez podizanja pete s poda.
2. Povucite čarape stopala preko i rastvaraju u ruci. Onda nasloniti ruke na pod, držati tijelo u direktnom ruke.
3. U ovom položaju, da dah i držite ga.
4. Kada izdišete ruke prenijeti naprijed, savijena u struku, ruke stavio ispred njega, da se savija bez skidanja ruku s poda.
5. Osjetite zatezne butine. U ovom položaju, da ostane na 8 sekundi i omogućiti mišićima da se opuste.

Ponovite 3 puta.

Vježbe "Pretzel"

Zategnite vanjski bedra i bokove oduzeti.

1. Početne pozicije - sjediti na podu, savijanje koljena tako da vam lijevog koljena ispostavilo se da je u pravu na vrhu, ispravite desnu nogu.
2. Levi da stavi iza njega pravo - na koljena. Udahnite i nacrtati trbuh, držeći dah. Izdisaja, mi promijeniti položaj.
3. Prenese težinu na lijevoj ruci. Pravo privući na levog kolena. Tijelo stanovanje skretanje lijevo, vidi se.
4. Osjetiti istezanje mišića. U ovom položaju, drži 8 sekundi i opustite se.

Ponovite vježbu 3 puta u svakom smjeru.

video trening

hrana

U prvoj sedmici transfera večere sat ranije. Ako je navika na večeru u 22 sati, prenositi 21 h. U idealnom slučaju večera najkasnije do 18 sati. Odlična noć grickanje će imati mnogo kompliciranije.

Tako se u prvoj sedmici da se smanji kukovima. U ponedjeljak, uzeti mjerenja i snimljene u tabeli. Ako primijetite promjenu, i dalje ostvaruju. Ako se rezultat nije vidljiv, ili žele da ubrzaju, dodajte postupak s druge večeri u tjednu.sadržaja *

Drugi tjedan - dodajte masaža i trljanje

Telesni fleks hip ostaje, večera tolerisati čak sat vremena ranije. Ako ne možete hodati do 18 sati, ne mogu stajati jedan sat. U večernjim satima, mi dodali još jedan proces: trljanje kože suhom četkom i posebna masaža stopala. Suvo brušenje se smatra anti-celulit.

trenje

1. Počnite sa prstima i rukama. To je učinjeno kako vrijeme dozvoljava i želje.
2. Nakon trljanje ruku, idu u noge. Za udobnost, možete staviti nogu na rub kade. Trljanje stopala i prsti se odvija preko. Nakon toga, u kružnim pokretima pounded stopala i gležnjeva, postepeno kreće u cjevanicu.
3. Na brušenje, pokušajte pritisnuti četkicu što je više moguće. Pokret se izvršava dugo, počevši od skočnog zgloba i koljena noge. Ponovite 15 puta.
4. Nakon prijenosa na stražnjici i bedrima. Istu vježbu sa drugom nogom.

Postepeno naučiti identificirati najproblematičnije mjesta na tijelu i celulit će se održati. Ne očekujem da će se sve dogoditi brzo, ponekad moraju čekati mjesecima. Ako sanjate da riješi viška centimetara na bokovima i trbuhu, kao vježbe bi trebala biti norma.

Nakon suho brušenje uzeti tuš ili kadu, a zatim 15 minuta da samo-masaža. U ponedjeljak, opet izmjeriti parametre i piše u svesku. Moguće su sve procedure vrši nakon konsultacije sa ljekarom. Sve zavisi od karakteristika organizma i niz bolesti.

Video kako da uklonite jezičke na kukovima

Treća nedelja - dodajte vruće wrap

Prethodnom postupku se zadržavaju. Dodaj 1 hot wrap svaka 3 dana, sa 10 procedura. Mnogi smatraju najbolji materijal za kraj - morska trava, koje se prodaju u ljekarni. Ne manje efikasno meda i octa.

U večernjim satima, nakon što je suho brušenje, istuširati se, a zatim početi pakovanje. Ako je odlučio da sprovede pakovanje alge, prethodno njihove tople vode potopiti za 15 minuta, ali ne i kipuće vode. Zatim stavite na butinu i wrap sa foliju. Potopite za oko 30 minuta pod toplim ćebetom, izvadite folijom i isperite toplom vodom kuka. Nakon postupka, obavlja samo-masaža.

Mijenjanje dijeta

Da bi poboljšali oblik i ukloniti višak iz butina, potreban vam je puno truda. Vježbe može svesti na ništa ako ne obnovi hrane. I svinjskog mesa će morati zaboraviti. Koje proizvode obratiti posebnu pažnju?

1. povrće. Slatka paprika i začinjeno. Smatra se da je najkorisniji biber žuta i narančasta. Kupus, kiseli kupus, brokoli. Zapamtite, svežeg kupusa u velikim količinama izaziva nadutost.
2. voće. Kivi sagoreva masti, kao i avokado, jabuke, kruške. Dosta pektina i celuloze, što doprinosi normalizaciji crijeva, povlačenje iz tijela lošeg holesterola, masti.
3. orasi. Bademi, kikiriki, orasi. Sadrže protein povrća, kalij, kalcij, jod, magnezijum. Svaki dan jesti 5-8 komada. To će pomoći da se nose sa umor i depresija, normalizuje razmjenu ugljen, mišićavi sistema.
4. žitarice. Zobene pahuljice (zobenih pahuljica), riža, heljda. Heljda - izvor sporo ugljikohidrata, to je malo masti, bogata gvožđem. Heljda može simulirati tijela, povećanje mišićne mase. Oatmeal je bogat fosforom, kalcijem i vlaknima, što je dobro za koštano tkivo. Rice - izvor ugljikohidrata, vlakana, magnezija. On ne odlaže dolazni tečnosti u organizmu, preporučuje se za dijete.
5. riba. Najvrednije omega-3 masnih kiselina, vitamina A i D. polinezasićene masne kiseline mogu nositi sa holesterolom, promovirati normalizaciju mozga i kardiovaskularni sistem. Riba se najbolje na pari ili kuhano.
6. Nemasni sir. Vrijedni mlečni proizvod koji sadrži vitamine i aminokiseline. Preporuči sir, ricotta, mozzarella, sirevi durum. Obratite pažnju na sir ženama preko 40, oni imaju puno fosfora i kalcija, neophodnih za jake kosti, posebno kada se bave ozbiljne vježbe. Dijeta dodajte kiselo mlijeko proizvodi, jogurt i mekinje u večernjim satima. Jasno je tijelo otpada i ubrzati metabolizam.
7. kuhana jaja. Preporučujemo za doručak. Kuhano jaje kalorija proizvod je prepuna proteina tijela, ugljikohidrata, vitamina, mikroelemenata. Protein u jajima je više koristan nego u mesu, ribi ili mlijeko. Fry se ne preporučuje. Diversifikacije potrošnja, možete napraviti omlet od jednog proteina sa barenim povrćem.

U ponedjeljak, uzeti mjerenja opet! Rezultat je? Zadovoljni s nedavne promjene? Ako niste zadovoljni sa svojim kukovima, direktan put do teretane. Možete izvoditi jednostavne svakodnevno vježba. Početi da radi u jutarnjim ili večernjim satima za 40 minuta. Trčanje pomaže da se smanji obim bedara i stražnjice. Neko oko 40 ili više godina, to je bolje zamijeniti trčanje ili nordijsko hodanje sportove.

korisne savete

Nordic Walking efikasnije od običnih ili sporta. Uključene velike grupe mišića, gori 45% više kalorija. To je put do gubitka težine i spaljivanje višak masnog tkiva u problematičnim područjima na bedrima i stražnjici, pogotovo ako u kombinaciji sa zdravim načinom života.

Dobili osloboditi od viška centimetara na bokovima pomoć čučnjeve, kick noge, skok konopac i hula hoop. Važno je, ne budi lijen! Ono što nije izabrao idealan, uklonite butine doći do određene tačke, postoji granica. Sljedeći zadatak će biti zadržati dobitke! Zašto?