Vježbe na donjem ABS za djevojčice od 7 godina + fotografija

Video: DONJA PRESS | 3 najefikasnije vježbe na dnu PRESS | Kako izgraditi niže abs youtube

Prosjek ljuljanje novinarima u klasičnom vježbe, kao što su podizanje tijelo troši više od gornjeg odjela za novinare. To je onaj u kojem tzv blokova. Međutim, zajednički problem mnogih djevojke - taloženje masti i ispupčen trbuh, što je vrlo teško ispraviti. Trbušnih mišića se sastoje od trbušnim i kosih mišića. S druge strane, trbušnim mišićima rectusa konvencionalno podijeljena u gornje i donje pritisnite. Stoga, ako želite da imate ravan stomak i lep vježbe koje treba obaviti i na gornjem i donjem ABS.

Danas je sajt emisije vježbe za donji ABS za djevojčice, što je veliki teret na donjem mišića odjel trbušnim. Studija donjeg press jača mišiće, zateže ih, želudac postaje ravna. Kada se radi mišići koriste energiju, spali kalorija i masti, tako hrabro uzeti mat i početak treninga!

Treninga na press obavlja 2-3 puta tjedno, može se kombinirati sa drugim vrstama vježbi. Možete obavljati vježbe u kombinaciji sa zajedničkim vježbama za ravan stomak, gdje postoji studija i gornjeg i donjeg press, kosi mišići.

Da bi otjerati višak masnoće trebate kombinirati vježbanje i pravilna ishrana - što više proteina, manje masti i ugljikohidrata, adekvatan unos vode.

Vježbe na donjem ABS za djevojčice

Prvo napraviti trening za par minuta:

• obavlja tijelo naginje u stranu, naprijed i back-
• tijelo rotacije krugu-
• ispružite ruke naprijed i malo odvojeno. Mi podići svaku nogu naizmjenično, bez savijanja nogu da drži ruku.

1. Frog. Lezite na prostirku, luk zajedno, koljena Dictatorshit. Slabine se pritisne na pod, želuca sranje. Ruke i prostire se uz tijelo, lopatice s poda, i dohvat ruke naprijed (ne pritisnete bradu na grudi, samo gledam naprijed). Na izdisaju, ispravite noge. Inspiratorni ih ponovo smanjiti "žaba". Obavljati 10 ponavljanja u 3 seta. Da se beži dobre niže ABS!

2. Grip povlačenjem noge. Mi smo se u dasku položaj: počiva direktno sa svojim rukama i nogama na podu, leđa i noge kao pravo. Slabine blago zaobljene, stomak i napeta. Naizmjence zateže koljena na suprotnu stranu abdomena, pretvarajući kukovima. Nastupiti 10 ponavljanja na svaku nogu za 2-3 setova u. Efektivno ostvarivanje u donjem ABS i oblikusi.

3. Plank na laktovima. Mi smo ustati u dasku poziciji, sa naglaskom na laktove, stopala stavimo malo šire od širine ramena. Izrada mali koraci zauzvrat svakoj nozi, podignite karlicu. Onda smo se vratili na početne pozicije. Obavljaju 5 puta u 2 seta.

4. Podizanje nogu. Ležati na podu, vode preko noge, ispruženih ruku uz tijelo i odmoriti na podu. ponovo podići noge 45 stepeni u odnosu na račun, baci noge iza glave i podignite kukove dva posjeta. Polako se vratite u početni položaj i stavite noge na pod. Nastupiti 10 puta u 3 seta.

5. Corner. Sjedimo na podu, koljena blago savijena, ruke ostatak na pod pored kukove. Na uštrb vremena prekida zdjelice sa poda, ispravite noge i kasni 1-2 sekunde. Polako niže kukovima. Nastupiti 10 puta u 2 seta.

Video: Najbolji trbušne vježbe. Elena Silk

6. Povlačenjem noge. Sjedimo na podu, koljena se na pod iza nje. Podignite noge savijene u koljenima. Na izdisaju, povucite koljena na svoj želudac na udisaju ponovo povući stopala prema naprijed. Nastupiti 20 puta u 2 seta.

7. otpor. Lezite na leđa, pritisnite napeta donjeg dijela leđa pritisne na pod. Noge ostaviti na podu. Na izdisaju, mi zategnite koljena na grudi i istovremeno odbiti nogu u svojim rukama. Naizmenično nogu na svakom rep. Obavljaju 10 puta za svaku nogu u 2 seta.

Ste već pokušali učiniti vježbe na donjem ABS? Kakvi su rezultati? Udio u komentarima!