Efikasno ostvarivanje za izgubiti težinu užeta

2. Brzina

Ova vrsta užadi idealan za spaljivanje masti. Oni vam omogućiti da nezamisliv broj skokova po jedinici vremena. Ako želite da što brže izgubiti na težini, za tu svrhu treba koristiti velike brzine uže.

3. Elektronski opremljen metar spaljivanje kalorija

Dovoljno da se vagati u, a zatim unesite postavke u metar. I onda "pametnih" uređaja samostalno izračunava tačan iznos kalorija. Takav konop može se weighted ili brzinu. Napunite elektronskim "alati za mršavljenje" mnogo veći.

4. Jednostavno uže sa gumenim kablom

Ova vrsta užadi možda ste naišli u školi nastavu tjelesnog odgoja. Oni su najčešći i jeftin. oni su također pogodne za mršavljenje i nositi s ovim problemom vrlo efikasno.

dužina

Veličina uže odlikuje dužine. Odrasli mogu odabrati jednu od tri sljedeće opcije:

- 2.4 m;

- 2,70 m;

- 3 metra.

Ako ne znate šta dužina vam je potrebno, možete se kretati kako slijedi: - za osobu sa porastom od 1 metar 65 centimetara je idealan konopac dugačak 2,4 metra. U vrijeme izbora užeta može učiniti: uzeti joj je obje ručke, stoji uspravno, potpuno ispraviti leđa i postati nogu na visi konopac. Počinje da se penje uz konopac. Ako ste uspeli da dovedemo na ručku na nivo pazuha, onda je ovo dužina je prava stvar za vas.

Nemojte se bojati da ne pogodi sa ovim parametrom. Bolje uzeti konopac malo duže, jer oni imaju posebne oružje koje vam omogućavaju da promijenite veličinu kabla prema dolje.

Želim sportska figura? sušenje tijelo za djevojčice

sušenje tijelo za muškarce https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/sushka-tela-dlya-muzhchin.html

Pročitajte ovdje o tome šta masnoće plamenika mogu se koristiti kod kuće

Koliko kalorija možete baciti

Mnogi sumnjaju da je konopac promovirati kvalitetu i brzo mršavljenje. Pa, ništa. Za samo jedan sat sjednice sa prosječnom težinom od 65 kilograma gubi oko 800 kalorija.

Naravno, iznos od spaljenih masti zavisi od intenziteta treninga. Ali, ako ste tek uče da skoči i prije nego što takva obuka se ne vrši, onda ne samo jure visokog intenziteta. Prvo, morate razviti mišića memorije na vaše tijelo za skok, da tako kažemo, na mašini.

U tom slučaju, nećete gubiti fokus i koncentraciju da svaki skok i okrenuti se fokusirati na disanje i izdržljivost koji će pomoći u bliskoj budućnosti provesti više od intenzivnog treninga.

Mjesto za skakanje

Skakanje može biti kod kuće. Ali imajte na umu da će se u maloj sobi biti teško napraviti skokova sa tako širokim razmjera. To će zahtijevati na površini od oko 1x2 metara sa slobodnog prostora na visini od oko 2,5 metara. A ako živite u stanu, strop može biti malo škripa poremeti susjeda ispod.

U idealnom slučaju, pod treba biti prekriven relativno mekan i gipko materijala. Na primjer, gumene fitness mat.

Iako, naravno, elementarne samo izaći i skočiti na platformi ispred kuće. Naravno, većina dobar izbor - to je sportska dvorana.

Odjeću koja je pogodan za skok

Potreba za trening sportske odjeće. Taj objekt ugradnje obliku tanke diše tkanina kada skakanje pokreti bili slobodni, ali je tokom revolucije nije bilo smetnje.

Djevojke se preporučuje da koriste sportski grudnjak.

Iz odličan izbor cipela su lagane patike mekom blokadom gležnja koja pruža prilično dobar bočnu stabilnost.

Zašto to? Za spojeve u kojima je opterećenje će biti isporučena više ravnomjerno, tako da će biti manje šanse da se oštete.

Prednosti Vijača

Očiglednog povećanje mišićnog tonusa nogu i stražnjice brzo ojačati. Međutim, postoji još jedna važna prednost - prevencija i oslobađanje od celulita. Tokom ozbiljan stres kada skakanje značajno poboljšava limfe, što pomaže da se riješi neugodnih strukturnih promjena u masnom sloju potkožnog.

Kontraindikacije

Vijača se ne preporučuje ako osoba ima povrede lokomotornog sistema, ili je nešto bolestan. Također, ne uzimaju konop u ruke:

• Ljudi sa teškim napada migrene, kao takav ubrzanje krvi može izazvati još jedan glavobolju.
• Odmah nakon obroka. S obzirom kako je intenzivna opterećenja snosi tijelo, dok skakanje, pokušajte da odloži sesije za najmanje jedan sat nakon doručka ili ručka.
• Ako imate problema sa srcem. Veliki opterećenje može dovesti do pogoršanja bolesti kardiovaskularnog sistema.
• Osobe sa bolesti zglobova i hrskavice. Ovo se posebno odnosi na probleme s koljenima. Skakanje u takve bolesti se može učiniti tek nakon dozvole doktora.
• S težinom daleko iznad norme. To je bolje ne eksperimentirati sa hrpe skokova. Na primjer, ako ste težak 100 kg i vaša zdrave težine je na 70 kilograma, a zatim skočiti će jednostavno uništiti zglobove i negativno utiču na kičmu.

Najbolji saveti kako da savijaju hula-hoop

Kardio kod kuće https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Naučiti ovdje kako računati kalorije za izgubiti težinu

Program obuke i vježbi za uže

Vjeruje se da da se spali masti trebate skočiti najmanje pola sata. prvo Burn ugljikohidrata, a jednom imate dobru propoteete, bit će uništeni i masti.

tjedan 1-2

Potrebno je da se počne sa malim opterećenja. Skok kroz dan. Koristite sljedeće alternacija opterećenja i odmora:

• 10 minuta skok.
• Savijte žice u četiri i povucite iza leđa za nekoliko minuta, postepeno protežu se u različitim pravcima.
• Krenuti naprijed oduzet konopac. Uhvatite krajeve i podignite ruke, odbacujući ih što je više moguće vratiti. Kako ne bi glavu u isto vrijeme! Izvedite vježbe za najmanje 3 minute.
• Pokušajte skočiti 10 minuta, što skretanja u suprotnom pravcu.
• Uzeti originalni ležećem položaju, oboriti četiri puta i podignite konopac preko sebe. Savijte noge i kreću ih kroz kabla bez skidanja zadnje poda. Ispravite noge, a zatim učinite vježbe u suprotnom smjeru. Čine oko 20 takvih transfera u oba smjera.
• Konačno, skočiti do 5 minuta na desnoj nozi, a onda isto na lijevoj strani.

tjedan 3-4

Povećajte vrijeme skokova i smanjenje broja srednje vježbi. Vlak i odmor na: 1 dan klase -1 dan odmora - 2 dana nastave - 1 dan odmora - 1 dan nastave, itd

• Obavljaju jednostavna skakanje za 15 minuta.
• Koračati s jednom nogom na uže, povucite uže i maksimalno povlačenje nogu. Freeze u tom položaju 20 sekundi Ovo je dobra vježba trenira koordinaciju i vidljivo zateže stražnjice. Nastupiti 10 puta na svakoj nozi.
• Da li dvostruko skokova više od 10 minuta. Ova vrsta skok znači dvostruko promet užeta u jednom skok.
• Sede na podu i ispravite noge stisnu. Fold konopac četiri puta i pokušaj da se dopre do pete zakačen na stopalu i držite ovu poziciju za 20 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.
• Na kraju natrag u jednom skokova i učiniti ih za 15 minuta.

tjedan 5-6

Pokušati povećati brzinu rotacije. Prvih 10 minuta užeta mora se održati u ovoj novoj ubrzano. Odnos treninga i slobodno vrijeme: 2 dana nastave - 1 dan odmora - 3 dana nastave - 1 dan odmora - 2 dana nastave, itd

• 15 minuta, jedan skok.
• Stojeći, da iza oduzet konopac. Zatim polako savijte i spustite ga na pod. Pobrinite se da koljena ne savijati! Krenuti naprijed i poravnajte konopac. Ponovite 5 puta.
• 20 minuta, skok, napravite povratak zamah.
• Sjediti na podu s nogama ispruženom. Bend jedne noge i korak na konopac, a zatim nagne natrag. Nedotyagivayas natrag na pod od nekoliko centimetara, Freeze za 10 sekundi i vratiti u početni položaj. Izvedite vježbu 5 puta na svakoj nozi.
• U ovom trenutku treba već postao profesionalni dovoljno da pokuša skakanje poprečno. Šta je to? Kada se uže leti preko glave, pređeš ruke. Petlja je formirana, koji bi trebao pasti na skok. Pokušajte da skoči kao najmanje 5 minuta. To će biti dovoljno.

Nakon takvog intenzivnog treninga za šest tjedana, od vas će pasti 3-5 kilograma. Osim gubitka težine, dobijete čvrstu i zategnuta zadnjica, elegantan kavijar i dobro raspoloženje.

video

Vijača za izgubiti težinu, vježbe za 20 minuta.