Preskakanje užeta - samo skok u i smršati!

U borbi za lijepo tijelo, mi smo u stanju da mnogo - teško dijete, naporne vježbe, trčanje ujutro. Ali postoji upozorenje: često su ova oduzimanja zamislimo u glavi, užasnuti, tražim opravdanja zašto ne možemo učiniti, a mi i dalje sanjamo da će jednog dana ...

Međutim, postoji jedan način da se izgubiti težinu, ne zahtijeva ogroman trud, vrijeme ili finansijski trošak - je najčešći konopac. Prema rezultatima vježbe sa ljuske se lako može u odnosu na vježbe u modernom kardio opremom.

Koji je preporučio vježbe s konopac za preskakanje

Najviše poznati vježba sa konopcem - skače. Čini se da je vrlo lako precijeniti utjecaj skakanja na cijelo tijelo u cjelini je izuzetno teško: jača pluća i kardiovaskularni sistem, normalizuje metabolizam, endokrini i imunološki sistem, pored toga, oni su odličan prevenciju proširenih vena.

I, naravno, priznati kao efikasan skok konopac za mršavljenje. Catching 10-15 minuta dnevno, možete izgorjeti oko 200 kalorija. Ako vježbe učiniti za pola sata, onda će biti 400-450 kcal.

Vijača se preporučuje za žene s tipom oblik "kruške", kao i oni koji žele da smanje svoje noge u volumenu. Često u njihovu obuku pomoću ovog ljuske i muškaraca. Dokazano je da Vijača - najbolja opcija za one koji žele da se smanji količina masnih naslaga u tkivu uz zadržavanje dobre mišiće.

Kako da trenira sa konopcem

Rope, takođe, moraju biti u mogućnosti za rukovanje. Ispravan skok se mora izvršiti na niskom naprijed stanovanje i zategnuti trbušne mišiće. Moraju kretati samo podlaktice i šake, ostatak ruke - ne kreću. Landing nakon skoka trebate na prednjem dijelu stopala.

Standard skokovima radi na dvije noge. Ali takva monotoniju povezan sa prirodom vježbi, a možete brzo izgube interes za studije.

Stoga, stručnjaci savjetuju da se različite:

• naizmenično skače na lijevoj strani, desna noga (najbolja opcija - 4 puta svaki);
• možete učiniti dodatni kratki skok dok je uže preko glave;
• treba da budu uključeni u obuku skokovima prelaze na rad rukama.

Dokazano je da bude efikasna u mršavljenja sljedeće vježbe - naizmjenično obavlja standardno nizak skok i skok s povlačenjem kolena na grudi. Također možete pokušati da savladaju dvostruko skok, tokom koje je uže dvaput vremena da lete pod tabanima. Pravi majstori takve vježbe, čak pošlo za rukom triple skokova.

Kako organizirati obuku

Najefikasniji skok konopac za mršavljenje, kada postoji izmjeni umjerena i brzim tempom skakanje. Ukupno trajanje hmelja može biti u rasponu od 5. do 7. minuta, a za to vrijeme 40 sekundi umjerenim skokova treba naizmenično sa 20 sekundi intenzivnog skakanja.

Ovaj format obuka nije pogodan za početnike, to zahtijeva određene vještine i fizičke kondicije. Za takve studije će imati vremena da se pripreme.

Svaka sesija je siguran da počne sa toplim-up, ili bol ili čak povrede se ne može izbjeći. Prvo je potrebno 2-3 minuta intenzivnog slično. Zatim napraviti 20-30 koraka na prstima, peti i unutarnje strane stopala. Takve vježbe su neophodne kako bi se skočni zglob je stupio na rad.

Nakon završetka hmelja treba dati 5-7 minuta istezanja. Također će odgovarati konopac, oduzet 4 puta. Shell je potrebno uzeti u ruke savijene i podigne na razinu grudi, a zatim konopac da se protežu u različitim smjerovima, tako da ako želite da ga slomiti.

Ovo stanje stresa za ruke i tijelo treba imati 5 sekundi, a zatim možete spustite ruke i opustite se. Vježba treba raditi 4-6 puta. Vježba za noge - savijte uže na pola i spojiti jedan kraj zglob, a drugi da se ruka. Vježba da se izvrši leži na leđima, on vuče na noge, koliko je to moguće. Obavlja na dvije noge 4-6 puta.

Odaberite odgovarajući uže

O tome kako da pravilno skok konopac je izabran, to ovisi u velikoj mjeri o kvaliteti hmelja i na taj način, krajnji rezultat treninga.

Odaberite ovaj sportske opreme je vrlo jednostavna. Jedan mora postati dvije noge na sredini konopca i povucite ga završava. Oni trebaju doći do pazuha. Ako je uže duže nego što se čini, morate skočiti previsoka da podignu ruke, što je vrlo nezgodno.

Ako je niža, skakanje, morat će saviti vrlo niska, ili koristite cijelu ruku koji narušavaju njene pravilne tehnike implementacije.

Koliko da skočimo, za izgubiti težinu

Kada se radi sa konopcem, ako ste ozbiljno prisustvovali na problem gubitka težine je važno sistematski pristup zapošljavanju i redovnu povećanje opterećenja. Polazna vrijeme za nastavu - 5 minuta. Skakanje moraju biti spor, svakih pet dana, čime se povećava trajanje 1 minutu. Ovo je pripremna faza za istinski efikasan opterećenja.

Ljudi izgubiti na težini uz pomoć užeta, imajte na umu da je iznenađujuće efekt može se dobiti kada se trajanje treninga od 30 minuta do 1 sat.