Vijača: mršavljenje, koji su uključeni mišići

U ovom članku:

1. Vijača: korištenje i učinkovitost
2. Kako preskakanje konopca
3. Rope vježbe za mršavljenje
4. Kako odabrati uže
5. Koji su kontraindicirana vježbe uže

Je efikasan da li je skok konopac za mršavljenje? Da! A mi ćemo vam reći zašto!

Vijača: korištenje i učinkovitost

Izgubiti na težini, morate trošiti više energije nego što koristi. To je zakon prirode da još niko nije uspio nadmudriti. Više energije osoba troši sve u aktivnom pokretu. To je razlog zašto gubitak težine efikasan jogging, vožnja biciklom, plivanje, ples. Vijača može biti sigurno pripisati jednu od vrsta najviše energetski intenzivne aktivnosti.

Ono što daje Vijača? U sat vremena treninga može biti potrošen 450-900 k / CAL (ovisno o intenzitetu treninga i težina osobe)! To znači da je potrošnja energije skakanje užeta je porediti sa jogging. Nema želju da ode na kišni jutra jog? Obuka konopcem neće biti ništa manje efikasan!

Prednosti vježbe konopcem za mršavljenje:

• • Visoka troše energiju;
• • Obuka respiratornog sistema;
• • Ubrzanje metabolizma;
• • Obuka srca i krvnih sudova;
• • Kombinirani opterećenje na različite grupe mišića;
• • Efikasno borbi protiv celulita.

Koji mišići su uključeni kada skakanje užeta? Kada koristite ovaj granata u radovima uključuju:

• • Mišići nogu (gastrocnemius, soleus, velike i male gluteus, polupereponochnaya);
• • trbušnih mišića;
• • ruku i ramena mišića (triceps, deltoid, brachioradialis);
• • Mišići leđa (trapez).

Međutim, skakanje užeta izgubiti na težini neće dati željeni rezultat, ako voz od slučaja do slučaja. Kako bi smanjili težinu i dovesti do mišićnog tonusa, potrebno je da redovno vežbaju.

Kako preskakanje konopca

Za neke to može izgledati da je pitanje kako preskakanje konopca, je suvišno. Međutim, to nije slučaj. Postoje određena pravila, nakon čega može napraviti trening efikasniji. Ako nikada niste bili uključeni konopcem ili posljednji držala u naručju u ranom djetinjstvu, ne žuri odmah postaviti super brzim tempom ili obavljanje složene korake.

Za početak, odaberite ugodan tempo kojim možete izvoditi skokove. Postepeno, možete ga povećati. Nazad treba držati ravno i noge preporučuje se blago savijte koljena, tako da oni niču pri slijetanju. Napomena: to je nemoguće da sleti potpunog zaustavljanja, je prepuna povrede. Zemljište na čarape. Laktove treba stegnut na tijelo, i rotaciju užeta treba resama. Početnici često napraviti istu grešku - da otvorenim pokrete rukama, što uvelike otežava ostvarivanje.

Skok vrlo visoka to nije potrebno. Potrebno je da se odvoji od poda na udaljenosti koja je potrebna za nesmetano okretanje konopca.

Rope vježbe za mršavljenje

Vježbe sa slijetanje na obe noge:

• • Polazeći od poda, obavite jedan skok po rotaciji užeta (skakanje opreme baza);
• • Rad od dva skoka u jednom rotaciju užeta. Ova vježba treba uraditi prilikom obnavljanja disanja kao skakanje će biti spor;
• • Prilikom skoka podignite koljena do visine struka;
• • napraviti skokova, prelazeći rukama i okretanjem konopca "osam";
• • razraditi skok konopac za dvije rotacije (ove komplikacije je vježba koja se ne preporučuje za početnike).

Vježbe s promjenom položaja stopala:

• • Kad sleti mjesto obe noge na lijevo i desno;
• • Kad sleti noge naizmjenično staviti nešto zajedno, onda osim ( "škare");
• • razraditi skakanje tamo-amo;
• • razraditi slijetanje na jednoj, a zatim na drugu nogu. Ova tehnika je slična tehnici trčanja na licu mjesta.

Možete napraviti skokova i uže. Na primjer, tu je tehniku ​​skakanja, na kojoj je uže se održava i rotira samo jednu ruku paralelno tijelo. Nakon nekoliko skokova uže se prenosi na druge strane.

Svaka vježba treba uraditi za 3-5 minuta. Obuka se mora sastojati od najmanje 4-5 vrste vježbi.

U kombinaciji vježbe možete po svom nahođenju. Kada ste savladali sve tehnike možete improvizirati, i vaša obuka će donijeti samo užitak!

Kako odabrati uže

Na pitanje izbora užeta za mršavljenje treba pristupiti odgovorno. To je samo na prvi pogled čini se da su svi konopac isto. Ali projektil, što je idealno za jednu osobu ne može odgovarati drugi brend!

Prvo pitanje koje se postavlja prilikom izbora - koliko dugo treba konopac? Ako je uže predugo ili prekratko, nećete biti u stanju da efikasno trenirati na njemu.

Potrebno da se utvrdi dužinu konopca lako. Uzeti oba kraja užeta u rukama i povucite ih naprijed okomito na tijelo. Ljuska mora dodirnuti pod, ali ne visi preko njega i nije putovao po podu.

Možete postati konopac na nogama, a krajeve ljuske podići. Oni treba da dostigne nivo pazuha. Možete kupiti konopac podesive po dužini - takav projektil mogu koristiti svi članovi obitelji.

Užad i razlikuju se po težini. Preteška model uklopiti dobro obučeni ljudi. Ako ste početnik, brzo ćete se umoriti sa teškim uže. Obratite pažnju na materijal od kojeg ručku. Važno je da ne isklizne iz ruku. Savršen izbor - konopac sa neoprena ručke, koji su odštampani serifa.

Ako kupovinu užeta za gubitak težine nećete požaliti ni na koji način, možete izabrati moderan model sa brzinom ugrađenim šaltera, otkucaja srca, kalorija kalkulator.

Koji su kontraindicirana vježbe uže

Nažalost, ne mogu svi biti angažovani na užetu. Kao i kod bilo koje vrste fizičke aktivnosti, postoje kontraindikacije, koji uključuju:

• • bolesti zglobova;
• • Bolesti kralježnice;
• • Hipertenzija;
• • Gojaznost prvog i drugog stepena.

Komentari užeta za mršavljenje mogu biti različiti. Kako kažu, koliko ljudi, toliko mišljenja. Možda oni koji su nije za izgubiti težinu sa ovim ljuske, jednostavno nisu imali upornost i konstantnost. Možda pogođeni prehrambenim navikama. Ipak, kako bi se postigli rezultati treba da se pridržava pravilne ishrane. Međutim, redovno vežbanje u kombinaciji s pravilnom ishranom nužno dovesti do uspjeha!