Vijača - Koristite

Vijača - vrlo zgodan i pristupačne oblik sportske aktivnosti. Osim toga, to je jedan od najefikasnijih načina da podrže figura u savršenom stanju. Pomisao na te aktivnosti izranja slika djevojke sa pletenicama, lako odskakanje na obojenom niz. Međutim, malo ljudi misle da je ova vrsta vježbe je bitan atribut kompletnu obuku profesionalnih sportaša i zahtijeva nadležnim pristup. Koje su prednosti ove aktivnosti i bilo koje kontraindikacije skakanje užeta su dostupni?

Vijača: kontraindikacije

Međutim, skokovi nisu svi pogodni konopac. Ako ste veseli i mladi, uz pomoć jednostavnih vježbi možete napraviti savršena baza za zdrav blagostanje u godinama koje dolaze. Međutim, nakon postizanja brojku od 30 godina starosti treba da oprezan pristup na bilo koju vrstu sportskih aktivnosti i uzeti u obzir kontraindikacije skakanje užeta.

Vijača je vrsta sporta opterećenja i zove preskakanje

Ne preporučuje vježbe na uže:

• Ljudi koji remete funkciju zglobova ili nazad problemi
• kardiovaskularne bolesti
• Ako dijagnosticiran meningitis
• Sa čestim migrene
• Ukoliko se dijagnosticira proširenih vena
• tokom trudnoće
• sa hipertenzijom
• Ljudi koji pate od gojaznosti
• Tokom menstruacije i nakon poroda

Također okružuju kontraindikacije skakanje vlasnici konopac dodir grudi - iz takvih klasa oni će morati da se odrekne na sve, ili da kupite posebnu podršku donje rublje. Ne preporučuje se nastava skippingom odmah nakon obroka. Za skok konopac koristi, a ne šteti potrebno je dva do tri sata prije vježbanja ne jede obilnog obroka.

Prednosti Vijača

Aktivni gori višak masnoće i dobar trening srca mišića - glavni korist skakanje užeta za ljude. U vrijeme jednostavnih motornih manipulacije uže tijelo proizvodi vještine pažnju, brzinu i balans.

U procesu Vijača je aktivan gori masti akumulacije, kao i obuku srca i disanja

Tokom treninga mišićne grupe su razrađeni:

leđni

telad

gluteusa

ABS

Mišići obe ruke i ramenog pojasa

U 10.15 minuta intenzivnog treninga uže tijelo gubi kalorija jednak sat pješačke hoda ili jog 7 km (oko 200 kcal).

Koristite skakanje užeta je izražena u toj akciji na organizam:

• Tijelo brzo izgorjeti kalorija
• Javlja se održivo poboljšanje cirkulacije krvi
• poboljšava metabolizam
• Tu je i obuka disanja i plućne funkcije
• Goes mlitave mišiće nogu, celulit nestati
• Tu je prekrasan stav
• Tijelo uzima energiju i odličan izdržljivosti

Da bi tijelo u dobroj formi dovoljno da se 15-ak minuta treninga nekoliko puta tjedno. Najbolja opcija će biti skakanje užeta za jedan dan. Kako bi se izgubiti težinu treba dati više vremena za ostvarivanje - trajanje treninga bi trebao biti u roku od pola sata.

Da biste započeli obuku biti mala vježba za mišiće i trajanje prve vježbe od početnika treba da bude minimalna. Start na 3,5 minuta i skakanje sa svakog pristupa dodati na 2,3 minuta vrijeme treninga.

uže vježba opterećenja treba postepeno povećavati

Vrste Vijača

Prema tehnici izvođenja Vijača su podijeljeni u takve kategorije:

1. Jednostavna (single)
2. brzina

Vježbe na užetu neće biti dosadan i monoton, ako kombinujete jednostavnih i složenih skokova, povećavajući brzinu

All-ruski statistički studija pokazala je nagli porast broja bolesti jetre. Ne zna se šta je katalizator za ovaj problem. Ministarstvo zdravlja je s obzirom na 2 verzije. Pogoršanja stanja životne sredine u zemlji i proizvodnja štetnih namirnica. Dok doktori preporučuje da izvrši prevenciju bolesti jetre i redovno ... opširnije >>>

Jednostavan skokovi se razlikuju od high-speed niske stope implementacije. Koristi od skakanja uže se povećava kada je u kombinaciji jednostavan skokova u cijelom programu, da ih kombinirati s sofisticiranim brzinom vježbe i povećati njihovu brzinu. Kada je brz tempo prije skakanja velika da konopac u pokretu gotovo ne vidi.

Vrsta obavlja skakanje užeta može se podijeliti na sljedeće vrste:

1. Izvođenje skokova na jednoj nozi
2. dvostruko skokovima
3. Vijača sa podignutim koljenima
4. Radim vježbe s obje noge, prešao jedna drugu

Najteže se smatra dvostruki skok. Kada se radi u jednom pomicanje uže vodi dva saltatorial pokreta.

DODACI

Vježbe na konopcu

Vježbe na užetu nije tako jednostavno kao što se čini. Da biste koristili skakanje užeta manifestovala u bliskoj budućnosti, a tijelo je izgubio najviše kalorija, trebate koristiti tijekom treninga što je više moguće da skoči kombinacija. U početnoj fazi treninga je potrebno uraditi vježbe na malim brzinama, a zatim postupno ubrzati.

Najpoznatiji boksača kao što je Mike Tyson i Muhammad Ali platio mnogo treninga vremena na uže

Visoke podizanje kukova Skokovi su izrađeni naizmjenično lijevom i desnom nogom. Noge moraju biti podignuta na visini struka. Trening je dizajniran za podizanje stražnjice, trbušne mišiće i leđa.

"Skijaš" Skokovi su napravljeni na dvije noge, tijelo drži uspravno. Tokom nazad pokret ne savija, tijelo kada skokovima se staviti na stranu.

"Prostire" Glavni motor opterećenja u krilu. Corpus pokušati zadržati pravo. Dok skakanje koljena treba usmjeriti u različitim smjerovima zauzvrat :. "S lijeve strane - naprijed - desno - naprijed" Trening je usmjeren na uklanjanje masnih naslaga oko struka.

"Vježba Muhammad Ali" U početnoj fazi skoka u normalnom modu "noge zajedno". Zatim, u procesu skakanja morate baciti naprijed ispravljenu koljena nogu naizmjenično. Vježba se aktivno koriste bokseri i sportistima da sgonki višak kilograma.

"Trening Mike Tyson" Mesi uobičajene skokova koji idu u neku vrstu "ples": pete lijevog stopala moraju biti dodiruju pod ispred i iza. Ponovite ovu vježbu za obje noge naizmjenično. Vježba treba da se odvija velikom brzinom.