Jump Rope za efikasno mršavljenje

Jeste li ikada pomislili da uobičajene uže - to je velika vježba za mršavljenje, je efikasan kao trake za trčanje i vježbe bicikle? U međuvremenu, preskačući ozbiljno (eng. "Jump"), ili skakanje užeta dozvoliti spali oko 150-200 kalorija u 15 minuta, što može da troši samo 20 minuta intenzivnog trčanje ili hodanje sat vremena.

Danas Preskakanje ozbiljno postati nevjerojatno moderan - profesionalnim trenerima razvijaju nove vježbe, proizvode video trening, a oni koji sanjaju lijepe figure, već su napravili svoj izbor u korist užeta. Što više, tako da čak i profesionalni šilo, opremljen kontra potrošnju kalorija, mnogo jeftinije nego pretplatu za fitness. Ali se ne ograničavaju na prednosti preskakanja ozbiljno.

Kako korisno Vijača

Glavna prednost konopa je da je u toku obuka uglavnom uključeni bio područjima problem - bedra, noge i stražnjice. Čak 15 minuta treninga dnevno dovodi do smanjenja obima organizmu. Osim toga, skakanje užeta poboljšati protok limfe u tkivima, što pomaže celulit nestati. Kao rezultat toga, noge postaju vitke i stražnjice - zategnuti.

Opterećenje na preskakanje ozbiljno se odnosi na aerobne tip, koji ne samo da učinkovito razgrađuje masti, ali i trenira kardiovaskularni sistem i dobar je sprečavanje proširenih vena.

Koliko treba da preskakanje konopca za izgubiti težinu

Ako je vaš cilj nije samo da dovedete svoje tijelo u tonu, ali mnogo izgubiti na težini i dobiti osloboditi od celulita, spremite se za ono što će se morati skočiti na užetu redovno za mjesec dana ili više. Za jednokratnu upotrebu klase ništa olova. Što najbolje radi za jedan dan, tako da je vrijeme tijelo da se odmori.

Budite spremni na činjenicu da je nakon prve lekcije koje bole mišići nogu, ABS i stražnjice. Vremenom, tijelo se prilagođava stres i bol će nestati.

Počnite sa sjednice 10-15 minuta dnevno i postepeno povećavati trajanje na 30-45 minuta. Ako ste privučeni potrošnjom od 700 kalorija, a želite povećati trajanje do sat vremena, učinite to postepeno i samo kada tijelo navikne na punim opterećenjem.

Vjeruje se da da se spali masti trebate skočiti najmanje pola sata, kao prvi spali ugljikohidrata jeli dnevno, a tek onda počnu da uništi nakupljanje masti. Kao način - da skoči u jutro na prazan želudac.

Koliko kalorija su spaljeni uže

Ako je osnovna svrha vašeg treninga - gubitak težine, onda verovatno znate tačan broj kalorija koje možete narezati skakanje užeta. Idemo računati. U prosjeku, težine od 55-60 kg za 60 minuta, 750 kalorija. Točan broj ovisi uglavnom na svojoj težini i broju skokova napravljen u minutu. Što više napraviti skokova, više efikasnije ste spali kalorija. Odmah ispod u tablici potrošnje energije Vijača možete pronaći tačan broj kalorija u određenom vremenskom (broj skokova u minuti uzima se prosjek - 120-150).

Tabela energije Vijača
Težina / trajanje	5 min	10 min	15 min	30 min	45 min	60 min
50 kg	55 kcal	110 kcal	165 kcal	307 kcal	490 kcal	650 kcal
55 kg	60 kcal	120 kcal	180 kcal	360 kcal	540 kcal	720 kcal
60 kg	65 kcal	130 kcal	200 kcal	400 kcal	590 kcal	785 kcal
65 kg	70 kcal	140 kcal	215 kcal	425 kcal	640 kcal	850 kcal
70 kg	75 kcal	150 kcal	230 kcal	460 kcal	685 kcal	915 kcal
75 kg	80 kcal	160 kcal	245 kcal	490 kcal	735 kcal	980 kcal

Rope vježbe za mršavljenje

Nastava uže treba početi s jednostavnim vježbama - jednostavno skoči na noge. Sljedeće tehnike: leđa potpuno ravna, koljena blizu tela, samo četka rad, zemljište samo na prste. U idealnom slučaju, skokovi treba biti niska i česte.

Pratite tehnika, to je samo kada će pravilno izvršen opterećenje vježba baš pasti na problematična područja.

Kako je razvoj jednostavnih skakanje užeta preći na druge vježbe, što će diverzificirati monotoniju treninga. Na primjer, da je program obuke: 5 skokova na dvije noge, a zatim 5 svaki. Pokušajte da radi u mjestu, što također utječe na gubitak težine.

Video: Konopac za preskakanje za mršavljenje. Vježbe sa užetom

Varijante vježbi sa konopac za preskakanje:

uobičajena skakanja na dvije noge;
jedan po jedan na svakoj nozi;
skakanje i nazad, lijevo i desno;
obavljanje dual promet;
skakanje na Twisted uže;
skakanje užeta povratka;
radi na licu mjesta.

Prije treninga da malo treninga da se zagrije zglobova. Na primjer, pratite bum 10 na čarape, stopala okrenite prvi u jednom pravcu, a onda u drugoj.

Rezultati i povratne informacije o konopac za mršavljenje

Rezultati prije i nakon redovne Vijača za mjesec dana je impresivan - u prosjeku, u to vrijeme, možete izgubiti do 5 kg, au vezi sa pravilnu ishranu, pa čak i više. Osim ispušteni kilograma zategnuti ukupne silueta, smanjiti celulit.

Što se tiče mišljenja, možete pronaći i pozitivne i negativne mogu. Ali, to je napomenuti da oni koji redovno bave i pravilno hraniti, postigli odlične rezultate. Stoga, ako ste i dalje jesti Pirozhenko, posebne iluzije ne hraniti. Sve metode su nemoćni, ako je broj unesenih kalorija dnevno veća od normalne - Devojka težine 55-60 kilograma stopa je više od 1.600 kalorija.

Kako odabrati uže

Ako vaš sumnje u mogućnost gubitka težine uz pomoć konopca nestala, to je vrijeme da odaberete odgovarajući projektil i početi za klase. Sve što je ostalo u svojoj kući iz sovjetske ere, podsjeća preskakanje užeta za zapošljavanje - je u redu, ali je bolje kupiti moderan konopac koji ne devastiraju vaš novčanik. Molimo uzmite u obzir je prekratak da bi se držao za noge, i dugo - vukao po podu. promjer kabela užeta bi trebao biti 0,8-0,9 cm.

Odgovarajuću dužinu užeta se određuje kako slijedi: Spread uže, javljaju u sredini i krajevima pull-up - oni moraju doći do nivoa ispod pazuha.
dužina užeta od 2,1 m odgovara povećanju do 155 cm, 2.4 cm - 165 cm visine.

Ako je uže izabran za izgubiti težinu, to je zgodno ako je opremljen sa ugrađenim senzorom kalorija. Ukupno ima 4 vrste užadi:

Video: uže vježbe za mršavljenje

ponderirana - kada se bave s mišićima konopac se učitavaju s više koji mogu povećati njihov obim;
brz - idealno za mršavljenje, jer se mogu koristiti za veći broj skokova, više odnosno konzumira i kalorija;
elektronski - poput "pametnih" metar konopca opremljen gori kalorija, potrebno je da unesete svoje težine i na kraju treninga na ekranu pokazuje točan broj kalorija;
gumeni kabel - najčešći konopac.

I ne zaboravite udobnu ugradnje odjeću koja neće drže konopac. Za žene, grudnjak je obavezno, dobro podržan grudi. Najbolje od svega, da li će to biti poseban majicu ili top fitness.

Video: Kako izgubiti težinu brzo težina Rope gubitak

Kontraindikacije za skok konopac

Dok skakanje užeta tijelo doživljava teška opterećenja na kičmu, zglobove i kardiovaskularni sistem. Dakle, postoje neke kontraindikacije za vježbe s konopcem. Oni su kako slijedi:

problema sa kičmom i bolesti zglobova;
višak kilograma (na težini znatno veći nego što je uobičajeno, povećava opterećenje na zglobovima);
bilo koje bolesti kardiovaskularnog sistema;
nije potrebno da se odmah skočiti uže nakon obroka, početi da se uključe u najmanje sat vremena.

Sada sve tačke koje se odnose na gubitak težine uz pomoć užeta znate. Je ispravan način i rezultat neće dugo trajati.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani