Kako smršati, preskakanje užeta?

Većina ljudi nisu ni svjesni da ono što smo toliko volio i da ne može provesti dan bez nje u djetinjstvu, pravi blagodat za našu figuru. redovno Catching konopac kod kuće, slobodno možete napustiti fitness centar, kao efekat će biti gore nego u teretani.

Čak 5 minuta dnevno skakanje u stanju da smanji svoj struk. Ako se poveća obuku do 30 minuta, a onda uskoro ćete se iznenaditi izvanredne rezultate. Osim toga, dok skakanje užeta poboljšati protok limfe, pri čemu je moguće lako otarasiti celulita.

U ovom članku:

•  Ono što je preskakanje ozbiljno i koja je njegova svrha?
•  Kao konopac pomaže da izgubite težinu?
•  Koliko kalorija su spaljeni?
•  Slimming Vježbe
•  Kako odabrati
•  Da li postoje kontraindikacije?
•  Video: Efektivna vježbe sa konopac za preskakanje

Ono što je preskakanje ozbiljno i koja je njegova svrha?

Riječ Preskakanje ozbiljno došlo iz engleskog jezika, u prevodu - skok, skok. Niko nije mogao da pomisli da je uobičajeni Vijača preskakanje ozbiljno zvao. U 80-ih počeo razvijati kao nezavisna sport u SAD-u i Europi, preskakanje ozbiljno. U Rusiji, preskakanje ozbiljno počeo da stekne popularnost u 50-tih godina. Ali malo ko bi pomislio da skače na konvencionalnom konopac, on je ozbiljno preskakanje. Dok se djeca na gotovo svakom uglu ujutro do večeri skakanje užeta.

Danas, mnogi sportisti započeti njihovu obuku sa skok konopac. Za neke, to je neophodan inventar u stvarni treninga kada su naizmenično kardio i snage opterećenja. Prednosti preskakanje ozbiljno je da su neki jednostavno skakanje razviti izdržljivost, pomaže jačanju kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Takođe, jača mišiće nogu, leđa, čineći oblik tanak i precizan.

Kao konopac pomaže da izgubite težinu?

Prvenstveno skakanje užeta će vam pomoći da brzo ukloniti višak masnoće na bedrima i stražnjici. Ako je vaš cilj je da se brzo postići željeni rezultat, stručnjaci savjetuju da se prebacujete skakanje užeta vozeći sobni bicikl. Ali čak i ako redovito obavljati samo skok u nekoliko tjedana primijetit ćete dobre rezultate: mišići postaju čvršće, će povećati njihovu gustoću i, naravno, kukovi će se smanjiti.

uže vježbe poboljšati kardiovaskularni sistem, oni su također dobar profilaktička protiv proširenih vena, sprečavajući stagnacija u njima. Osim toga, za vrijeme skoka vježbe različite grupe mišića, što je rezultiralo ćete uvijek biti u dobroj fizičkoj kondiciji.

Da bi se postigla dobre rezultate, naime, izbaciti višak kilograma i povećanje tonusa mišića, potrebno je izvršiti vježbe na redovnoj osnovi, a ne od slučaja do slučaja. Najbolje od svega je u jednom danu, a zatim vaše mišiće i tijelo može oporaviti i biti spreman za novi teret.

Ako ste novi u ovom poslu, možete biti prvi koji će trenirati za 15 minuta, a zatim postepeno povećavati vrijeme na 30 minuta, a onda do 45.

Nakon početne obuke može početi da boli mišiće nogu, stražnjice, bedra, ali ne dozvoli da te plašim, i ni na koji način otuđiti sa treninga. Nakon nekoliko sesija tijelo će se koristiti za opterećenja, a vi ćete biti iznenađeni na način na koji vaše tijelo. Ako u toku skokova imate ozbiljne nedostatak daha, možete usporiti ili napraviti malu pauzu.

Samo 15 minuta dnevno skače pomoći izgubiti oko 250 kalorija. takođe učinkovito izgubiti na težini pomaže aerobik u vodi, prednosti koje će se raspravljati u sljedećem članku.

Koliko kalorija su spaljeni?

Vijača zaista pomoći izgorjeti više kalorija. Na primjer, žena težine 60 kg po pola sata hmelja može izgorjeti 300 kalorija, što je 5 puta više nego tokom normalnog hoda.

Ukupno jedan sat treninga osoba može izgubiti između 400 i 600 kalorija. Sve zavisi od intenziteta i brzine skokova.

Čoveka sa težinom od 70-80 kilograma po satu treninga može izgorjeti 540-630 kalorija. I nepotrebno da ih znaju, veća težina, više kalorija osoba gubi.

Rope vježbe za mršavljenje

Vijača može biti drugačije prirode, sve ovisi o vašim željama i fantazije. Prvo, možete početi sa normalnim skok, zatim promijenite noge naizmenično. Na primjer, do 10 skakanje na obje noge, a onda 10 na lijevoj i 10 na desnoj strani, a zatim početi vježbe od početka. Također, skakanje užeta može se kombinirati s konvencionalnim čučnjeve i obruč.

• jednostavan skakanje. Ovi skokovi su poznati nam iz djetinjstva, i ne postoji ništa ozbiljno. Glavni odskakanje na prstima i zemljišta kao i na čarape, noge u isto vrijeme bi trebao biti blago savijene u koljenima. Za svaku rotaciju užeta napraviti jedan skok.
• promijeniti noge - tokom skoka promjenu nogu.
• Dvostruko skok. Uz svaku rotaciju užeta rade dva skoka, stopa mora biti niska, tako da možete uhvatiti dah.
• Skakanje i nazad. Skače gore, pokušavajući da kretanje tijela naprijed, skočiti na sljedeći pokušaj da zauzme startnu poziciju.

Kako odabrati uže

Da ne bi pogrešan izbor, morate uzeti krajeve užeta u ruke i noge se u sredini. Zatim ispružite ruke na vaše strane, ruke treba ostati na nivou pazuha.

Ni u kom slučaju ne kupujte kratak konopac, jer dok skakanje stalno imati da bi privukli u nogama, a rezultat je da će vježba biti izvršena kako treba. Najbolje od svega, kada je promjer je 0,8 - 0,9 centimetra.

Vrlo povoljno za skok konopac sa ugrađenim brojač kalorija. Potrebno je samo da mjerenje težine prije treninga i na kraju ga na displeju će se prikazati broj kalorija koje ste vi.

Da li postoje kontraindikacije?

Svaki sport ima svoje kontraindikacije, i preskakanje ozbiljno nije izuzetak. I tako, da vidimo šta je to kontra-sport:

1. Ni u kom slučaju ne mogu da se bave ovom sportu tokom napada migrene.
2. Takođe se preporučuje da se suzdrže od skakanja konopac za one koji imaju problema sa zglobovima i intervertebralnog hrskavice, kao i tokom sletanja spojevi doživjeti opterećenje je dvostruko više od težine osobe.
3. Osobe sa srčanim bolestima je također kontraindiciran u ovom sportu.
4. Pun želudac.
5. pritisak udara.
6. Mase preko IM norma.

Video: Efektivna vježbe sa užetom za mršavljenje