Konopac za preskakanje za mršavljenje - preporuke i vrši efektivnu

Danas, među velikim različite načine u borbi protiv pretilosti posebno mjesto pripada teoriji i praksi mršavljenja konopcem, preporuke i komentare koji ukazuju na visok nivo efikasnosti. Konopac za preskakanje za mršavljenje ili preskakanje ozbiljno (moderni naziv za ovu vrstu vježbe) omogućava vam da se uključe u rad širokog grupe mišića od najproblematičnijih područja tijela.

sadržaj

• Preskakanje ozbiljno kao tehnika mršavljenja
• Vijača - sredstvo vitkom i zdravom noge
• Vježbe za ravan stomak
• Može li se neželjenih efekata od skakanja?

Postoje posebni kompleksi vježbi za trbuh, noge, čiji je cilj oslobađanje od viška kilograma.

Preskakanje ozbiljno kao tehnika mršavljenja

Ako izabrani skakanje užeta kao način za izgubiti težinu (vidi. Komentari), oni su postali redovna zanimacija za najmanje mjesec dana. Tako da tijelo ima dovoljno vremena i sredstava da se oporavi od značajnih troškova energije, poželjno je da se uključe u dan. Ako je opterećenje mali, svakodnevno vježba - ne šteti.

Važno je imati na umu da je lansiranje ne bi trebalo biti previše oštra. Ako se osoba ne bavi aktivnostima do tog trenutka, to je bolje početi sa kratkim trening - ne više od 15 minuta. Postepeno, treba povećati opterećenje i trajanje radnog odnosa. Tijelo prilagođava, to će povećati nivo izdržljivosti.

Preskakanje ozbiljno izgubiti na težini, prije svega, ogleda u visoke kvalitete stanje:

Tokom treninga sa konopcem radni mišiće dijelove tijela. Oni dolaze u tonu, postaju elastične, zategnuta. Noge dovoljno brzo stroyneyut. Kao rezultat toga, redovno vežbanje celulit nestati kao što se aktivira protok limfe.

Osim efekta u vezi sa nestankom viška kilograma, vježbe uz konopac i pozitivan učinak na druge organe i sisteme. Prije svega, to se diše. Razviti naviku da pravilno disati, vratiti disanje, povećava kapacitet pluća.

Preskakanje ozbiljno - to je također "plus" za krvotok, krv organa. To poboljšava cirkulaciju krvi. zidovima krvnih sudova i steći potrebno ton. Vježba za noge i serviranje prevenciju proširenih vena.

Nesumnjivo imati pozitivan utjecaj vježbi s konopcem na mišićno-koštanog sistema, sprečavajući različite vrste zakrivljenosti kičme, ispravljanje držanje. To je utjecaj preskakanja ozbiljno odabran kao sredstvo za mršavljenje, tijelo pretvara kompleksa.

Savjet! Potrebno je odabrati pravi konopac za uspješan trening. Preporučeni promjer kabla -. Oko 0,9 cm dužina direktno zavisi od rasta. Potrebno je da postane sredini konopca i povucite ga. Ako krajevima sportski instrument dostigne nivo pazuha - idealna dužina za vas.

Vijača - sredstvo vitkom i zdravom noge

Mnoge žene u svojim odgovorima prije i nakon treninga napomenuti da uže - je moćan alat broj 1 za mršavljenje, jačanje i mršavljenje dole. Prvi uključuje preskakanje ozbiljno fizički opterećenje na nogama.

U skakanje kompleks za vitke noge od najčešćih - je:

• klasika, na obje noge odjednom
• double;
• na jednoj nozi s alternativnom promjene;
• sa kretanjem u stranu, nazad, naprijed;
• radi na mjestu;
• prešla sa užetom i sl

Za početnike koji nisu baš jasno kako se to radi, nudimo kratak opis nekih vježbi tehnike.

Ako savladali tehniku ​​klasične skokova na dvije noge, lako je zamisliti mehanizam obavljanje dvostruke skokove: sve isto rotacija konopac, s tom razlikom da je u jednom od svojih prihoda treba imati vremena da se dva skoka. Tempo treba držati nisko.

Skakanje na jednoj nozi se preporučuje da obavlja brže. Noge povremeno alternativu. Za jedan pristup hmelja dovoljno da oko 20 jumpings. Zatim promijenite nogu. I ponovite po potrebi.

Skakanje iz kreće u stranu, takođe, obavlja vrlo lako. Ako se to dovodi u pitanje dovoljno da se trude da svoje vlastito iskustvo. Potrebno je prilikom rotacije užeta i skok da odmah prebaci iz prethodnog položaja - nazad, naprijed, lijevo ili desno. Narednih skok - je povratak u startnu poziciju.

Vijača sa prešao država koja je u fazi skakanje preko nje prekriženih ruku. Ispostavlja se da je vrsta petlje gdje želite skočiti. U ovoj vježbi zamjenici ravno konopac, a zatim prešla.

Kada se obavljaju sve vježbe uže može rotirati i naprijed i nazad.

Savjet! Kako se ne bi povrijediti tijelo nakon igranja preskakanje ozbiljno, i sami poskakivanje obavlja lako, graciozno, neophodno je da se pridržavaju odgovarajuću tehniku ​​njihovog izvršenja. To znači da morate skočiti na prstima bez sletanja se na površini od stopala. Koljena - pola savijena. Ovaj stav pomaže da se lako odgurnuti od zemlje, poput proljeća.

Vježbe za ravan stomak

O rezultatima visoke zaposlenosti konopcem izgubiti na težini i smanjiti trbuh reći dosta pozitivne kritike. Ako želite da se fokusiraju na formiranje stana zategnut stomak, treba privući širok spektar posebnih vježbi sa konopcem, dizajniran posebno za tu svrhu.

U takvim kompleksi, naglasak pada ne samo na skakanje, ali i da ostvare sa kosinama, gdje će trbušne mišiće biti uključen što je više moguće. Najčešći i jednostavan za vježbu performanse predlažemo da se razmotri s nama:

• naginje stoji;
• polegnut sjedi.

Prvoj grupi vježba se preporučuje da zauzme stav "noge u širini ramena." Uže mora biti isključen na pola, uzeti oba kraja, maksimalno šireći ruke. I u tom položaju, možete izvršiti na padinama na obje strane: okrenuti lijevo, desno, naprijed.

U odnosu na drugi set, jedan od najefikasnijih za zatezanje trbuha se smatra takav vježbe: morate sjediti na podu, tako da su noge proširena naprijed. Konopac treba presaviti u četiri, da je uzme u naručje, i naginjanjem tijela u pokušaju da dopre do čarape.

Ova vježba se može naizmenično sa drugim, ništa manje zanimljivo: morate sjediti na podu, jedna noga savijena, a drugi ravno. Konopac treba oduzet četiri puta, stavio ga na pod i korak na noge savijene. Onda vam je potreban glatku odstupanje dana da izvrši, tokom koje je uz pomoć užeta da povuče savijene noge u grudi.

Sve ove vježbe za trbuh sa konopcem može izvesti naizmjenično, kao i da se smenjuju sa kompleksima za stopala, teladi.

Savjet! Obavljati svake vježbe treba da bude najmanje 20 puta da povuče trbuh. Indikator zaustaviti i promijeniti vježbe treba osjećaj bol u trbuhu ili peckanje.

Može li se neželjenih efekata od skakanja?

Ponekad se dešava da, dok skakanje postoje neki negativni efekti:

• mučnina;
• vrtoglavica;
• slabost;
• otežano disanje, i tako dalje. d.

Slabost manifestira tokom skokova, mogu biti različite prirode. Možda nije nužno zbog treninga. To zavisi od opće stanje organizma u određenim uslovima života. Stoga je važno da shvatite zašto je to postoje dokazi reakcije, a ono faktor mora biti eliminisan.

Međutim, važno je imati na umu da Preopterećenje iz škole konopcem može izazvati nuspojave gore navedenih. Ako Žena je intenzivno za ovu vrstu "sportske ishrane," što je prije moguće kako bi dobili željeni efekt, to će dovesti tijelo više štete nego koristi.

Postoji rizik suočavaju sa problemom nedostatka vremena i resursa za obuku za potpuni oporavak. Racionalno rješenje u ovom slučaju može biti samo pauzu u učionici, dobar odmor, smanjenje stresa, njihov intenzitet nakon povratka na redovne skok. Važno je da sprovede sve preporuke ih pomno pratiti, onda nema neželjene reakcije neće doći.

Savjet! Vijača - je vrsta fizičke aktivnosti, što je praćeno značajnim opterećenje na srce. Da bi vaše stanje pod kontrolom i ne izaziva samopovređivanja, doktori i treneri preporučuju obuku pratiti cijeli proces mjerenja pulsa - nakon svakog treninga.

Da li svi preponsko uže kao način za izgubiti težinu?

Vijača - je svestran tip treninga koji odgovara većini ljudi. Kao što smo objasnili gore, lista "neželjenih efekata" nije velika i jednostavan za rukovanje, ako redovno gledate za dobrobit i da reaguje na vrijeme do pojave odstupanja od norme.

Ali pitanje se često pojavljuje kao da li je takva kategorija ljudi koji bi trebali odlučiti iz ove opcije, mršavljenje i sportskog treninga? Medicinskih stručnjaka i iskusnih sportskih instruktora grupe ljudi s kontraindikacijama za skakanje užeta uključuje one koji pate od:

• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• problema sa kičmom, zglobovima;
• izuzetno višak kilograma.

Listu kontraindikacija mala. To je, naravno, "igra" u korist ovog tipa sportskog treninga izgubiti na težini i zadržati u formi. Ali, ako znate da možete potencijalno pripadaju rizičnoj grupi sa navedenih bolesti, najbolje je primijeniti prije početka obuke doktora i da njegova preporuka.

Relativno gojaznih ljudi, mnogo veći nego što je norma, potrebno je napomenuti tako važan nijansu. Čak i ako ta osoba je potpuno fizički spreman, ima tih problema, je kontraindikacija za to u svakom slučaju, ovaj tip treninga nije pogodan za mršavljenje. Jer je većina tjelesne težine tokom skokova će istovremeno predstavlja dodatni teret na srce, zglobove, kičmu, može biti traumatično efekt.

Savjet! Mi ne preporučujemo preskakanja ozbiljno bavi neposredno nakon obroka. To će oštetiti proces varenja. Ovaj faktor se može pripisati u kategoriju "privremeni" kontraindikacija. Između hrane i zapošljavanje mora biti najmanje jedan sat.

O efikasnosti preskakanja ozbiljno - iz prve ruke. recenzije

Mnoge žene u svojim mišljenja, bilo je moguće ostvariti odlične rezultate u procesu gubitka težine konopcem, čak i kada su potpuno izgubili vjeru u druge načine rješavanja problema.

Maria, 40 godina: "Želim naglasiti da zahvaljujući konopac ispred negdje nestaje sve previše sa butine, noge, stomak. To je divan osećaj kada ste naporno raditi i postići željeni rezultat. Skok je potrebno barem za četvrt sata, obavezno svaki dan. I ne biti lijen da nastavi da vrši nakon gubitka težine. Uostalom, oblik podrške je potrebno! Dame, pridružite. Uspjeh je zajamčen. "

Elena, 36 godina: "Ja koristim konopac kao simulator za dvije godine. Uvijek je potrebno sa patikama, pa čak i putovanje! Zahvaljujući studije su preskačući ozbiljno povećati izdržljivost. Ako na prvi jedva dati 500 skokova u nekoliko poziva, ali sada su se preselili daleko - Ne mogu sa sigurnošću otprygat 6000 puta. Tijelo izgleda dobro. Mišići zategnuti, celulit je mali, ravan trbuh - dobro, samo san svake žene! ".

Alexander, 32 godina: "Proveo sam o borbi protiv pretilosti godinama. Desetine dijete ... ali ništa znatan nije ispalo. Iako je Internet nije pročitao o "čudotvornim properties" skakanje užeta. Sa preskakanje ozbiljno sam uspio izgubiti tačno 20 kg. Sada je idealna figura. Ali lekcija nisam odustao. Redovno skočiti za održavanje postignutih rezultata. "

Alla, 29 godina: "Za mene, konopac - ovo je najbolji analogni fitnes nakon porođaja. Koje sam stekao tokom trudnoće je puno dodatnih kilograma. Vrijeme je da posjetite sportskih klubova sa šest mjeseci bebu u naručju nemaju. Ali konopac je uvijek pri ruci. Praksa skače za mjesec dana, što je odličan rezultat. Primjetno tanji noge, stomak zategnuti. Ja ću nastaviti. Uđi. "

Nadezhda, 24 godina: "Bio sam iznenađen neverovatna priča o čovjeku koji, kroz preskakanje ozbiljno nije smršati 120-60 kg. On je u svom video intervjuu koji je počeo skakanje izgubiti na težini i jedva izdržala dvije minute sesije. Ali predanost, željeni rezultati su bili njegov najbolji treneri u borbi protiv viška kilograma. Odlučio sam pokušati metodu na sebe. Radi. Već - minus 5 kg. Skočim samo dva i pol tjedna. "

Victoria, stara 22 godina: "Ovaj" sport preskakanje ozbiljno-dijeta "zaista - najbolji siguran i prirodan lijek za mršavljenje. Navikne vaše tijelo skočiti preko 2000 puta svaki dan. Za mjesec dana možete riješi od 7. do 10. kg. I pored toga, opće stanje je generalno poboljšana. "

Kompleks preskakanje ozbiljno pozitivan uticaj na organizam je od suštinskog značaja. Da bi se postigli ovi ciljevi u treningu sa konopcem je potrebno da se strogo u skladu sa preporukama stručnjaka - ljekara, treneri, - da se zgodna noge i uske želuca što je brže moguće i bez štete po zdravlje.