Vježbe za noge mršavljenje

Ne postoji djevojka koja bi bila potpuno zadovoljna oblik noge, dobro, ili barem malo postovanja, bih ih poboljšati. U toku su sve vrste omota, simulirajući obliku krema i drugih sredstava, što je, prema proizvođačima obećavaju u kratkom roku kako bi noge u redu. Ali, avaj, sve ove metode su efikasne, iako, ali ne i vrlo efikasno. Bez pravilnu ishranu, aerobik vježbe i posebna vježba, čiji je cilj gubitak težine, nogu svojih snova ne može dobiti.

Što je više moguće će izgubiti težinu u nogama, ovisit će o vrsti figura. Massive hip može biti rezultat genetske predispozicije za akumulaciju masnih naslaga na trbuhu, bokovima i nogama, a uzrok pothranjenosti ili veliku mišićnu masu.

Da biste utvrdili što vam je potrebno - da riješi masti iz butina ili suvo mišića, morate proći sljedeće test. Ispravite mišiće nogu i naprjagi zaschepit prstima gornji sloj kože sa masti.

Ako dobijete značajan puta, onda imate visok postotak masnog tkiva i morate prilagoditi moć da dodate specijalne vježbe i kardio visokog intenziteta - trčanje, obuku na eliptičan trenera, konopac za skakanje i tako dalje. d. Ako je preklopnik mali, onda imate butina mišića sa malom količinom masti, što je lako odgovoriti na bilo opterećenje, a može dodatno povećati u veličini. težina strategija gubitak u ovom slučaju se zasniva na umerenog intenziteta kardio treninga bez rast mišića - na duge staze trčanje, plivanje. Bilo koja vježba u ovom slučaju je bolje da se isključe.

Vježbe za noge mršavljenje kod kuće

Za trening kod kuće najbolje vježbe za mršavljenje noge su one u kojima se primjenjuje samo mrtve težine. Ako želite izgubiti na težini i dati butina curvy oblik se bavi s malim bučicama. Obratite pažnju na sljedeće vježbe.

čučnjevi. Put noge u širini ramena i sjesti na izdisaju, tako da su bedra su paralelno sa podom, a zadnjica moraju da se povuku i ruke naprijed. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, izdahnite nastaju. Ponovite 20-25 puta. Da li tri seta. Ovo je dobra vježba trenira mišiće kukova, tako da mu noge zategnuti, otklanja nakupljanje masti u koleno području.
Iskorak. Put noge u širini ramena, uzeti jedan korak naprijed sa desnom nogom. Savijanje koljena, polako niže do bedara će biti paralelno sa podom. Vidim da koljena bila u skladu sa pete. Rise, ispraviti koljena. Ponovite 20 puta, i na kraju čučanj biti još u spuštenom položaju i napraviti nekoliko oscilirajući pokretima. Promenite nogu i ponovite istu stvar.
cross-napada. širina noge ramena, napraviti cross-korak unazad sa jednom nogom, spuštajući kukovima. Stavi noge stoji koljena s leđa, pokušavajući zadržati batak prednje noge uspravno. Povratak u prvobitni položaj. Da crossover Lunge revanš. Dakle, 20 puta za svaku nogu.
skakanje. Skakanje i doprinose za mršavljenje dolje i trenirati gotovo sve mišićne skupine, uključujući i kukovima. Usput, ovo je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje u listovima. Skočiti na različite načine: jednostavno na licu mjesta, od jedne na drugu stranu, sa konopcem, itd ...
Lead noge prema. Zavalio u stolicu, polako podignite lijevu nogu u stranu i polako spustio. Ponovite 20 puta i promijenio smjer. Da li ostvarili svoje pravo stopalo.
Lead noge natrag. Stoje prema natrag stolice, naginju dlanove i podignite desnu nogu, naprežući zadnje mišiće stražnjice i bedara. Da li vježbe 20 puta, a zatim istu stvar - lijevo stopalo. Ove dvije vježbe i jačanje mišića, promovirati vizualni mršavljenje dole.
Uzgoj noge laže. Uzmite horizontalnom položaju na leđima, ruke iza stražnjice. Ravno nogu lift prema gore, u stranu i okupio. Ponovite 20-25 puta. Vidim da mišići uvijek bili na nogama.
Podizanje noge dok leži na boku. Ležao na desnoj strani, mršav na savijene ruke u laktu. Podignite nogu savijene u koljenu i kreću se naprijed. Pokušajte što je više moguće iznad donjeg i podići nogu, bio je na podu. Ponovite najmanje 20 puta, okrenuti i učiniti isto s drugom nogom. Rest dvije minute i ponovite pristup. Ova vježba je dobro obučeni bedrima, što je problem prostora za većinu žena.

Vježbe za noge mršavljenje u teretani

noga mršavljenja strategija se koristi u teretani, je prvenstveno zasnovana na kardio. Za žene s punim bedrima stane sljedeće vrste aerobne aktivnosti:

obuku na eliptičan trenera, sobni bicikl, steper;
hodanje simulator "ljestve";
vysokointervalnoy radi na pokretnoj traci (npr naizmjenično 30 sekundi brzo trčanje sa 1 minutu niskog intenziteta).

Kada se radi o simulatorima opterećenje (otpor) bi trebao biti mali, i ugao nagiba niska, inače umjesto mršave noge mogu dobiti velike mišiće.

Optimalan broj časova - 3-4 puta tjedno za 30-45 minuta.

plesači nogu vježbe za mršavljenje

profesionalni niz vježbi iz baleta razvija u odnosu na tijelo, od svih mišića ravnomjerno, što doprinosi težine noge gubitak. Posebno brzo uočljiv efekt na području problem za mnoge pantalone, jer bočni butine tako malo posla u stvarnom životu. Za razliku od snage sportaša balerina nije napumpana noge i nastojati da se mišići više elastičan i fleksibilan, uz minimum volumena.

plie čučnjeva. Jedan od najefikasnijih vježbi za bedrima mišiće. Biti potpuno uza zid, stavi širina noge ramena, noge maksimalno kindle stranu. Polako čučanj, pazi na držanje, donji dio leđa i koljena (oni trebaju biti u skladu sa prstima). Najvjerojatnije, prvi put neće biti lako, početi s 10 trbušnjaka, postepeno raste broj na 20-25.
Čučnjeve na jednoj nozi. Divno trening mišića i koordinaciju pokreta. Ako nikad nisam radila ovu vježbu, počnite oslanjajući se na zid.
mahi stranu. Vrhunski spali višak naslaga masti u nogama i smanjiti "pantalone". Opcionalno podigne visoko nogu, jer je to dodatno opterećenje na kukove. Obavljaju 15-20 ljuljačke u svakom pravcu i 20 cross ljuljačke (desnom nogom, na lijevoj strani, a leva na desno).
Skakanje na jednoj nozi. U obavljanju balerinu izgledaju vrlo impresivno. Da ovladaju ovom teškom vježba treba da bude postepeno. Obavljaju niz koraka, skokovi: naizmjenično obično mali mali korak uz blagi skok. Počnite s dva seta deset skokova. Brzi efekt za mršavljenje također pružaju skakanje-škare kada alternativni noge u zraku.
vježbe istezanja. Istezanje klase su ključ za balet. Fiksirati stopalo na podršci i blago tyanis na celo njeno telo. Obavljaju niz padine u stoji i sjedi.

Imajte na umu da neke vježbe neće biti dovoljno za brzu nogu mršavljenje. Važno je da preispita svoju ishranu i budite sigurni da to manje hranjiv. A glavnu ulogu u mršavljenja igra kalorija deficita, to jest, morate konzumirati manje kalorija nego što gori. Napustiti kolači, slatkiši, pržena masne hrane, a, naprotiv, da se u ishrani nemasno meso, plodovi mora, i još mnogo ugljenih hidrata.

Kompleks ovih vježbi se izvode svaki plesač nogu mršavljenje. Možda ne mogu svi postati prima balerina, ali za poboljšanje oblik nogu pod snagu svakog od nas. Bez obzira da li vježbanje kod kuće ili u teretani, redovno praktikuju. Možete li napraviti program vašeg treninga vježbe iz videa.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani