Vježbe u osteohondroze

• Vježbe za vrat
• Vježbe za ramena pojas
• Spine vježba
• Vježbe za leđa i trbušne mišiće

Brzog razvoja civilizacije donio sa sobom ne samo puno prednosti, ali i tako veliku štetu kao fizička neaktivnost - sjedeći. Ovaj fenomen se počinje ubrzano rasti prije pedesetak godina, a danas završila katastrofalne razmjere. To je dovelo do toga da je oko pola svjetske populacije pati od degenerativne bolesti diska.

Križobolja, cervikalne kičme i leđa su poznate mnoge. U akutnoj fazi, oni se uklanjaju lijek način, upalnih i analgetici. Nakon bolovi su, za oslobađanje od bolesti odrediti terapijske vježbe s osteohondroze. Takve vježbe se smatraju najefikasniji tretman. Njihov glavni zadatak je da ojača i ublažavanje grčeva mišića leđa.

Obuka treba izvoditi na dnevnoj osnovi, sve vježbe početi sa pet ponavljanja, a zatim postupno povećanje broja na 10 ili 12.

Kompleks vježbi sa osteohondroze uključuje vježbe za vrat, kičma, ramena, leđa i trbuha. Kad je pokrenuta, ne bi trebalo imati pojačanje boli i nelagode.

Vježbe za vrat

Sve vježbe treba raditi dok leži na tvrdu, ravnu površinu. Pokreti moraju biti glatke, pritisak sila povećava postupno.

1. Postavite četkicu na čelu. Početi da pritisnete na ruci čelo oko 6 sekundi, a zatim se opustite za 7 sekundi.

2. Pritisnite uho na desnu ruku. Gurnuti glavu oko 6 sekundi, a zatim se opustite za 7 sekundi. Također ponovite sa drugom rukom.

3. Kombinirajte ruke na potiljku. 6 sekundi da gura glavu četkice, a zatim se opustite za 7 sekundi.

4. Desna ruka postavljena na uglu donje vilice. Start pritiskom, pokušavajući da se proširi glavu u pravcu ruke. Da li vježba 6 sekundi, a zatim se odmoriti sedam sekundi i ponovite isto s druge strane.

Vježbe za ramena pojas

Sve vježbe se izvode iz stojećeg položaja.

1. Stavite ruke paralelno sa tijela. Duboko udisanje, podignite ramena gore. Malo razvlačiti u tom položaju, a zatim izdahnite polako spustite ih.

2. Sa spuštenim rukama uz tijelo, obavlja ramenima kružnim pokretima, prvi naprijed i onda nazad.

3. Ruke se spuštaju. Duboko dišući, početi da se povuče svoj ramena, tako da se lopatice počele da se približavaju, to je potrebno učiniti da se osjećaju lako napetost mišića između njih. Polako izdahnite, vratite ramena.

4. Podignite ruke do visine ramena, a zatim ih savijte u laktovima, tako da oni čine pravi kut. Na izdisaju, početi da se smanji ruke ispred, tako da oseti napetost mišića nalazi između lopatica, i rad grudnog mišića. Inspiratornim vratimo.

Video: Set vježbi u kičmenoj osteohondroze

Spine vježba

1. Udobno se smjestite na ravnu površinu, izdisaja polako, savijte noge. Grli kolena i povucite ih na grudi.

2. Ležeći nazad na ravnu površinu, savijati na koljena s jednom nogom, ostavite drugu dužinu. Kopča ruke savijena nogu i povucite ga na grudi. Ponovite vježbu sa drugom nogom.

3. U ležećem položaju ispružite ruke paralelno na tijelo i savijte noge. Polako izdahnite, stavite noge na zemlji na desnu stranu, a glava i torzo lijevo, proširiti. U ovom slučaju, kičme u lumbalnom treba dobro Suspenzija. Držite na ovoj poziciji za 4 sekunde, nakon čega je izdisanje se vratiti u svoj prvobitni položaj. Ponovite na drugu stranu.

4. Stalni na sve četiri, savijati leđa, nagnite glavu i okupljaju u želucu, položaj LOCK. Potom polako podignite glavu i donjeg dijela leđa, uz bend u struku nije potrebno.

Vježbe za leđa i trbušne mišiće

1. Lezite na ravnu površinu i vypryamtes. Početi naizmenično pritisne na pod pete, karlice i lopatice. Svaka pozicija je fiksiran na 6 sekundi.

2. U ležećem položaju ruku sklopljenih iza vrata i savijte noge. Malo podignite glavu i ramena, donji leđa stan na katu. Ostanite u tom položaju 5 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj.

3. Bend noge i početi da podigne karlice, stražnjice naprezanja. Uvjerite se da je donji dio leđa ne savija. Držite za 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

4. Lezite na stomak na valjak i stavite ruke sa strane. Nekoliko centimetara podignite torzo i držite 5 sekundi.

Video: Vježbe cervikalnih osteohondroze i nestabilnosti vratne kralježnice

5. Ležeći na stomaku, ispravite ruke paralelno na tijelo i lagano otvori noge. Podignite jednu nogu i osigurati poziciju za 5-8 sekundi. Isto ponovite za drugu nogu.

6. Lezite na jednoj strani. Potkoljenice bend i poravnajte vrhu. Nekoliko puta, lift i spustite natkoljenicu. Isto se desilo i na drugoj strani.

7. Lezite na stomak, suočavaju stan na katu, ruke podignite. Istovremeno podignite desnu nogu. Ostanite u tom položaju 5 sekundi. Isto ponovite za drugu ruku i nogu.

8. Na kolena. Zategnite vaše ABS i povuče nogu, tako da je postavljen paralelno sa podom. Ostanite u tom položaju 5 sekundi. Da li isto s drugom nogom.

9. Na kolena, zategnite novinarima, desna ruka sa lijeva noga podigne. Vratite se u početni položaj i ponovite za sve druge noge i ruke.

Budite sigurni da zapamtite da sve fizičke vježbe s osteohondroze treba da se uradi polako i glatko. Strogo je zabranjeno da podigne tegove, da bi oštar pokret i skakanje, jer to može dovesti do pogoršanja bolesti.