Vježbe s fitball mršavljenje

Dobro jutro, prijatelji! Vi se poznajete? Ako ne, dozvolite mi da vam predstavim: na fitball - vježbe koje ne samo da pomažu u neke bolesti, kao i za pomoć da izgubite na težini. U njegovu priču, ja ću pokušati pokazati zašto je potrebno za svakoga samo da se oko kuće. Predlažem set vježbi i reći vam kako to učiniti vježbe s fitball mršavljenje bedra, trbuh, guzu i pritisnite.

U početku, ovo čudo - lopta je izmišljena za rehabilitaciju pacijenata sa mišićno-koštane poremećaje - sistem motora i ozljede kralježnice postepeno .ali osim feetball koristi u medicinskoj praksi, da je korišten za kućnu treninga, otkrivajući zapanjujuće jačanje i ljekovite efekt.

Vježbe s fitball mršavljenje

Fitball - to je velika lopta, koju možete učiniti vježbe, uključujući pohudeniya.Eto veliku kardio i snage opterećenja velika, osim fleksibilnost i plastičnost u razvoju efikasno. Redovno koristeći loptu za vježbanje, lako ćete ojačati svoj mišićnog sistema, uvelike poboljšava svoj lik.

Čak i ako ste samo sjediti na njemu, vaši mišići rade da zadrži ravnotežu. Istovremeno je radio tako male mišiće, što u drugim vježbama neće koristiti. I kalorija spalio mnogo više nego samo radi vježbe na strunjačama.

Glavna prednost vježbe sa fitball za mršavljenje, je u tome što su to moguće za svakoga, mogu čak i nositi sa osobama sa proširenim venama, jer je opterećenje za napajanje na dnu nije velika. I na kraju - to je samo zabava!

A sada više detalja o tome što se događa u vašem tijelu ako ste prijatelji s ovom magija loptu u:

• Oslobađa napetost mišića i stres na zglobove, najviše od svega - s kičme.
• Mali rizik od povrede tokom treninga, sportista koji pate.
• Javlja se rukovanje više mišićnih grupa.
• Na fitball mogu uključiti u sve, čak i neobučeni ljudi.
• Poboljšava koordinaciju pokreta (čak vježbe za koordinaciju i balans pročitati klikom na link), uči da zadrži ravnotežu, poboljšati držanje i fleksibilnost tijela. Kada se balansirajući na loptu uključeni u mišićima rad, koje se ne koriste za vrijeme normalnog treninga.
• Pomaže riješi viška kilograma, zateže figuru. Izvukao butine, pritisnite, stražnjice.
• Izgubiti na težini nakon poroda, dojenje / Naučite kako da izgubite težinu nakon poroda tijekom dojenja mogu na internet stranici "Your Scarce" https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html

Kako izabrati fitball mršavljenje

Izbor loptu, obratite pažnju na svoju veličinu, boju, prisustvo ručke i olakšanje za masažu. Dimenzije lopte izračunavaju se iz vaše visine i promjera fitball.

• do 155 cm - 45 cm .;
• 155-166 cm - 55 cm;
• 166-175 cm - 65 cm;
• 175-185 - 75 cm.
• više od 186 cm - 85 cm.

1. Izbor loptu sjediti na njemu, noge da ustanem punom nogom na podu, koljena treba biti savijena u koljenima pod pravim uglom, hip - paralelno sa podom. Preuzmu odgovornost za svoj izbor - to je vrlo važno.
2. Možda ćete se iznenaditi, ali da bi dobili najviše iz treninga, a boja lopte, takođe, treba pristupiti ozbiljno. Obično, sve kugle su izrađene od svijetle boje: zelena - miran, on opušta, crvena podrhtavanje i daju vitalnost. U drugom karakteristika plava - to će pomoći da se koncentriše, žuta cheer up - ćete shvatiti šta loptu ste odabrali.
3. Ako će skočiti na loptu, a zatim odaberite fitball sa ručkom takve lopte i pokriven sa dodatnim masažu olakšanje u položaju za sjedenje, što povećava zadovoljstvo treninga.
4. Kako bi dobili loptu u učionici donijeti maksimalnu korist, napuhati ga jači. Da biste provjerili - gurnuti ga, on je pri ruci da se savija na 2 - 3 cm, ne više. Dakle, ona postaje elastična, balans na njemu će biti teško održati. To znači da će zaposlenost postati efikasniji - morate staviti više napora u vježbe, a vi ćete brže izgubiti težinu.
5. Ne boj se da će lopta slomiti i pasti loptu opremljen specijalnim sistemom koji polako otpušta zrak - proizvođači su se pobrinuti za to. I to je napravljen od posebnog, trajnih materijala koji posjeduju izuzetan, damping svojstva, čime se to može izdržati statičko opterećenje 300 kg. Maksimalna težina pripravnik mora biti ne više od 130 kg.

Vježbe s fitball mršavljenje

1.  lijevo - desno Extra Uzmite nekoliko koraka. Broj 20 - 30.
2. Uzmite loptu u svojim rukama, držite na ramenima i nastaviti raditi, korak ljestve, korake. Broj 20 - 30.
3. Hodanje na terenu, podigavši ​​metara visine (ubacio loptu). Uzmite 60 koraka.
4. Nastaviti korake, uzeti loptu u ruke i držite ga u ruke, lift iznad glave, i otišao do pojasa.
5. Drži loptu u svojim rukama napraviti za 10 - 15 trbušnjaka, u zavisnosti od kondicije.
6. Ako lopta sa ručkom, mali skok na loptu po sobi.

Skup vježbi koje sam vam ponuditi, je tri puta nedeljno, i uskoro ćete se osjećati da dodatnu težinu odlazite! Vježba za izgubiti težinu mnogo, pogledajte sliku gore, postoji nekoliko koji se mogu dodati. ali početak mala, a kad sam se ugodno, i dodati nove vježbe i vrijeme treninga.

Vježbe za grudi, bedara:

Stajati sa stopalima malo šire od širine ramena, držati loptu u svojim rukama raširenih.

Polako čučanj, blago nagnut naprijed, i dalje zadržati loptu u kraj zbunjenog ispred njega. Polako se vrati u početni položaj.

Opterećenje na bokovima, mišići grudi, stražnjice. Da li ove vježbe s fitball kao da želite da sjedi na stolici - tada je opterećenje u pravu.

Vježbe za bedra, pritisnite:

Sjediti na loptu sa stopalima u širini ramena. Podignite nogu, zatim polako savijte ga za 90 stupnjeva i stavite na pod. Isto važi u revanšu. Držite leđa ravno.

 Vježbe za bedra i pritisnite:

Lezite na fitball, odmorite ruke ispred sebe na podu. Roll na loptu, tako da je lopta bila na površini od bedara, noge ravno paralelno sa podom. Polako savijte kolena, podizanjem noge. Polako spuštajte noge u položaju - paralelno sa podom.

U ovoj vježbi, glavni Opterećenje je izraženo u štampi, održavanje neutralne opterećenje na kičmu. Ako želite da raditi mišiće prsa, ruke držite blago savijena.

Vježbe za bedra, zadnjica, noge:

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, petama uprites loptu. Malo podizanja zdjelice, noge polako odbiti loptu što dalje od vas do nogu su ravne. Onda lagano savij koljena i spremno fitball prvobitni položaj. Ponovite sve dok se noge ne umore. Zatim spustite kukove na pod polako.

Bušilice, kukovima:

Lezite na vašoj strani, postavite fitball Slimming između članaka. Koljena bi trebalo biti blago savijena. Ruka ostatak na pod za ravnotežu usklađenost. Podignite obje noge na podu nekoliko centimetara, lopta cijeđenje unutrašnjost nogu. Spustite loptu na podu.

Vježbe za kukove, mišići grudi:

Stajati sa stopalima malo šire od kukova, lopta u rukama podignuti. Lean malo naprijed, savij koljena i čučne dolje, spustiti loptu. Potom polako ispravite noge i podignite loptu iznad glave.

Kao što možete vidjeti, set vježbi sa fitball mršavljenje i zatezanje trbuha, stražnjice, bedra, a novinarima je ugriz! Ali se ne računaju fitball štapić za mršavljenje! Najveći efekat u radu na slici ne samo da će redovno vežbanje, ali jede pravo, na primjer 90 dana ishrana poseban hrane. Drugi način da se oslobodimo viška kilograma nije.

Iz mog vlastitog iskustva, da je lopta može savršeno zamijeniti stolicu ako, na primjer, sjedi za kompjuterom, gledati televiziju - vaše držanje je znatno poboljšana, a ramena uspravi. Sjedeći ispred TV-a, možete roll loptu i podignite noge, zajedno sa će dodatnu obuku biti.

Budite uporni i uporni, prijatelje, i ... pa vi oblik i savršeno zdravlje!