Iskorak sa bučicama. Šta je to i kako to učiniti ove vježbe?

Ova vježba je jedan od najvećih atletskih, zahvaljujući kojima sportista dostigne cilj. Iskorak sa bučicama - efikasno ostvarivanje razradili puno mišića u ljudskom tijelu: četvorki, gluteus, zadnju ložu.

Gledajući efikasnost, koja donosi samo jednu vježbu da govori o njegovom nepopularnosti ne isplati, jer je sve jasno.

Da li Iskorak sa bučicama imaju vlastitu opremu, u skladu sa koji omogućava bodibilder da sačuvaju svoje zdravlje, i za kratko vrijeme da se dugo očekivani rezultat.

tehnika vježbe

Iskorak sa bučicama pružaju određene tehničke aspekte koji se moraju poštovati:

• Za ostvarivanje da postane pravo, a zatim uzeti obje ruke na bucice. Imajte na umu da je takav stav je polazište za ovu vježbu.
• Dalje, desna noga treba uzeti korak naprijed s lijevom nogom treba da ostane na istom mjestu. Čučanj na dah, držeći leđa ravno, bez savijanja u struku. Također obratite pažnju na činjenicu da koljena noge koja je ispred, ne bi trebalo da ide naprijed. Pazite da koljena bio na istoj vertikalnoj liniji sa stopalom. Batak noge, stoji ispred, datum okomito na površinu poda.
• Sljedeću fazu - gura dalje od poda. Na izdisaju, morate ustati i vratiti se na početnu poziciju.
• Da li vježba vam je potrebna, odnosno trener preporuke. Nakon završetka određenog broja ponavljanja, početi da izvrši vježbu sa drugom nogom.

Alternativna tehnika ove vježbe

Danas postoje i drugi oličenje Iskorak sa bučicama, koji nisu ništa manje efikasna.

Video za stražnjice treninga pomoću Iskorak sa bučicama za djevojčice

opcije:

• Iskorak sa bučicama u rukama se može učiniti izmjenične noge, to jest, jednom - napad na desnom nogom, a drugi - na lijevoj strani.
• Kao početni položaj može poslužiti da u kojem stopalo bi već pred nama. Ovo utjelovljenje predviđa ostvarivanje pokreta gore-dolje dok držite težinu (kreten) u rukama.
• Komplikovano ostvarivanje mogućnosti, postoje koraci u Lunge. Korak sa bučicama učiniti unaprijed, umjesto da se korak unazad nakon izbijanja. Na taj način, vi ćete rotirati opterećenje na nogama. Ovo utjelovljenje uključuje korištenje napada kao bar težinu.

Koji mišići su uključeni u obavljanju Iskorak sa bučicama?

Naravno, čak i za početnike, jasno je da pri obavljanju Iskorak sa bučicama se koriste gluteus. Međutim, takav mišić u ljudskom tijelu, kao kvadricepsa, zaslužuje posebnu pažnju. Uzmite u obzir odvojeno sve mišiće koji swing ove vježbe.

kvadriceps

Nazvan kvadriceps femoralne kvadriceps, čije ime dolazi iz latinskog: "quad" - četiri. Važno je napomenuti da kvadriceps ima četiri glave.

Razmislite o detaljima:

• Rectus femoris. Nalazi se na prednjoj strani bedra.
• Medijalnog Odgovor. Ovaj mišić zauzima anteromedial dio donje polovine butina.
• Privremeni široka bedra mišića. Lokacija - prednji deo butine između spoljašnjeg i unutrašnjeg Odgovor.
• Odgovor lateralis se nalazi preko puta anterolateralnog butinu.

Glavna funkcija kvadricepsa je proširenje potkoljenice na zglob koljena. To je ono što se događa za vrijeme napada sa bučicama.

Na poleđini bedra

komponente:

1. Biceps femoris. Nalazi se u vanjskoj strani bedra.
2. Semimembranosus mišića butine. Lokacija - unutrašnjoj strani zadnje strane butine.
3. Semitendinosus bedra. Smješten u unutrašnje strane stražnjeg dijela butine.

Video zapisi o tehnologiji vježba implementaciju za muškarce

Karakteristike vježbe

Šta treba da znate o prodore:

• Uglavnom su uključeni mišiće tijela - četvorku.
• Srednje mišića koji se razvijaju tokom ove vježbe - zadnje lože, teladi, gluteus.
• Vježba Tip - Power.
• Rabljene opreme - bučice ili mrene.
• Composite mehaničko djelovanje.
• značaj stepena vježbi u trenažnom procesu - 8 od ukupno 10.
• Pogodan za početnike.
• Tip motora - push.

Da li bi joj neke sportske figura? Vodite računa o ishrani, saznajte u koje proizvode više proteina!. Vi ćete biti u mogućnosti da se izgradi efikasan dijetu.

Vijest o tome kako ubrzati metabolizam u organizmu kod kuće.

Ugljenih hidrata zatvorite prozor za mršavljenje? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/dejstvie-belkovo-uglevodnogo-okna-polza-ili-vred.html

Savjeti iskusni bilderi

Naravno, u ovom sportu postoje ljudi koji ostvaruju dugi niz godina su dostigli visoke ciljeve i ciljeve nivou.

Važno je napomenuti da je preko ispravnu implementaciju specifičnih vježbi - Iskorak sa bučicama - iskusni bodibildera može pružiti nekoliko savjeta koje su akumulirane tokom dužeg perioda treninga.

I bilo bi glupo da ne iskoristi savjete i preporuke od znanja i razumijevanje ljudi.

Savjeti:

• horoshenechko treba zagrijati mišiće prije treninga. Da biste to učinili, obavite polonennuyu warm-up koji uključuje vježbe istezanja. Takva preporuka je dužan da izvrši, kao što će značajno se smanjio rizik od bilo koje vrste povreda.
• Ne bi trebalo da zauzimaju mnogo težine, naročito ako ste - početnik.
• Ako počnete da sprovede ovu vježbu u treninga, pokušajte najprije izvesti suđenje pokreta koji će simulirati napade. Probajte, naravno, ne treba težinu.
• Budite sigurni da slijedite iza: treba da bude ravno.
• Ova vježba se izvodi kroz vperedistoyaschego nogu. S tim u vezi potrebno je da raste na račun noge okrenut prema naprijed.
• Ti dugo da se odmore između setova nije potreban. Dakle, ne više od dvije minute vremena treba posvetiti da se odmori. To je sasvim dovoljno da se oslobodi.
• Generalna preporuka je da ne možete jesti neposredno prije treninga. Ne bi trebalo biti dva sata prije početka vježbe, i to je minimum.
• Ne stidi se vježbe s obzirom na to da mislite da izgledaju smiješno. U teretani postoje neizgovorena pravila, i tako dalje pridošlica smijati na čekanju. Slobodno ugraditi Iskorak sa bučicama u trenažnom procesu.

Pročitajte više - stopa testosterona kod muškaraca. Learn aktivnost hormona, vitamina za njegovo povećanje, i tako dalje. D.

U ovom članku o tome šta mišići se njiše kada kretanje unazad držanje.

Što je isprekidan posta? https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/periodicheskoe-golodanie-dlya-postroeniya-krasivogo-i-zdorovogo-tela.html

Što je rezultat?

Na kraju treba napomenuti da je u toku bilo tehnički složene vježbe, potrebno je pridržavati se određenih preporuka od strane iskusnih bodibildera dugi niz godina trenažnog procesa.

Slušajući savjete iskusnih, ispunjavanje preporuka ćete smanjiti rizik od ozljeda, a u najkraćem roku dobiti efikasne rezultate. Ne zaboravite da je zdravlje - iznad svega.