Sve što trebate znati o vježbi bench bučicama ležeći

S obzirom na obim posla moderne fitnes sadržaje, možete otići u ruke činjenicu da klupu kreten laganje nije veoma popularan vježbanja, posebno u odnosu na zhimom štap. Ova činjenica je neosporna.

Naravno, za vrijeme okupacije pole, učinak se pojavljuje brže, ali je kreten fleksibilniji i zgodan alat, efekt je trajniji, i mogućnosti za zapošljavanje sa bučicama više.

nezavisnost

Da bi se izvoditi na klupi za novinare sa bučicama vam ne treba ništa osim bučice, klupe i malo želje. Bez asistenata, bez dodatnog opterećenja okvira i različitih uređaja. Vježbe lako izvesti čak i kod kuće.

Pogodan za gotovo sve

Često, zbog prirode tijela, leđima ljudi teško da rade vežbe sa mrene, ali bench press s bučicama pogodan za gotovo svakoga. Glavna stvar je da je težina tegove pravilno odabran.

mane

Kreten bench press ima niz nedostataka:

Pogrešan pristup zapošljavanju

Kao i kod svih vježbi, tokom koje se koriste teške predmete na klupi za novinare sa bučicama treba slijediti neke mjere opreza. Prvo, zagrijati dobro. Drugo, pravilno odabrati težinu bučica. Preteška težine može pasti na vas za vrijeme okupacije i uzrokovati ozbiljne štete.

U početku, to je poželjno da ste radili kao profesionalni instruktor koji će savjetovati kako da najbolje započeti svoje studije.

Za više informacija o tome kako da to remen vježbu. Proučavajte mišića kore.

Vijest o tome kako izvesti Iskorak sa bučicama.

Vježbe za razvoj mišića grudnog - pulover s bučicama! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-grudi/pulover-uprazhnenie-dlya-razvitiya-grudnykh-i-shirochajshikh-myshts-spiny.html

Teško je zadržati synchronism

Za razliku od bum, povezanosti sa bučicama, imate potpunu kontrolu nad sinhronizaciju ruku. Zbog toga, to može biti teško za početnike za obavljanje nadogradnje obje ruke na istoj brzini. svi "radni" strane, što pišemo, jesti i učiniti sve ostalo. Mišići ruke su uvijek bolje obučeni, ali svoj posao je da se održi istom brzinom, a da isti napor.

Koje vrste benčing dogoditi?

Klupa bučice leži obavlja na dva načina: na padini ili na horizontalnim klupi.

U nekim slučajevima je bolje obavljati klupi bučicama ležeći na kosoj klupi?

Sklon klupi predlaže jači pritisak na gornjim i srednjim dijelovima mišića grudnog. Prednosti klupe koje možete učiniti za kontrolu nagiba, a time i opterećenje.

U nekim slučajevima je bolje obavljati klupi bučicama ležeći na horizontalnoj traci?

Radim vježbe na horizontalnoj traci je više pogodan za početnike i ljude koji su uključeni u sportu u cilju održavanja ukupne oblik.

Aparati bench press s bučicama

Ispred svojih po prvi put da nastavi direktno na vježbe da se zagrije. Posebnu pažnju na grijanju da zadovolji gornji dijelovi mišića grudnog. Pogodan padinama i Iskorak.

1 korak

Važno je ostati na klupi. Ako u početku nećete biti spremni da polože svoje, držeći dvije bučice, pitate nekoga da vam pomogne.

Smjestite se upravo na klupi, tako da je cijelo tijelo je čvrsto prikovao u bazu. Neka asistent će dati alternativni kreten.

Ako ste odlučili da pokušaju sami, a onda uzme dvije bučice u ruci sjesti na rub klupe i pažljivo polako legnem na njega. Imperativ je da se pritisne tijelo čvrsto protiv, a vi osjećali ugodno.

2 korak

Trebalo bi uzeti kreten s obje ruke i podići ih na nivo ramena. Ispravi glavu, oči usmjerene na plafonu. Ruke treba također podići. Bi se pronašli najbolji vodič jednom trenutku, a ne skidajući pogled s nje.

korak 3

Ponovljeno izabrali sigurni da bučice su se nalazile upravo iznad regiji ramena. Kada podižete da udahne, držite dah i zatim podignite tegove.

korak 4

Pozicija - bučica iznad glave. Exhales. Zatim zategnite grudnog mišića, duboko udahnite, i, držeći dah, polako spustite ruke.

korak 5

To je vrlo važno kada su bučice su na dnu ne prestaju, duboko udahnite, zadržite dah i polako podignite ruke. Nemojte zaboraviti da se protežu mišiće.

Pročitajte više o tome kako da se brzo napumpati ruke kod kuće. Efektivna vježbe za biceps i triceps.

U članku o tome kako da puzi. Pregled stilu sa slike i video.

Ugljenih hidrata zatvorili prozor? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/dejstvie-belkovo-uglevodnogo-okna-polza-ili-vred.html

korak 6

Možete pokušati napraviti nekoliko poziva s jednom rukom.

Koliko pristupi da radim?

Za početak, počnite sa 2-3 seta od osam do deset ponavljanja. Zatim postepeno povećava, dovesti do 4-5 seta.

Da biste ostvarili ovaj pristup?

Svi su, bez obzira na iskustvo i fizičke kondicije.

Šta mišićnih grupa utiče kreten klupi ležeći?

Kroz kontinuirano ispravan izvođenje ove vježbe napuhan gornjem grudnog mišića, možete postići olakšanje, kao i da je debljina unutrašnjeg ruba grudnog mišića.

Zavisnost stresa na određene mišiće na različitim lokacijama bučica

Ako želite da se ojača pectoralis mišića, je kreten bi trebao biti u gornjem grudi.

Za razvoj pectoralis minor dizanje tegova tako da su iznad grudi, odmah ispod pectoralis mišića.

Pored mišiće za vrijeme vježbanja ovi mišići jačaju sljedeći asistenti:

• Ispred delta;
• serratus anterior;
• coracobrachialis mišića;
• trapez mišića;
• kratke glave bicepsa.

Odličan video Denis Borisov na bench press bučicama ležeći

Blitz-savjet za sve koji žele da rade vježbe s bučicama

• Stručnjaci savjetuju da zadrže dah tokom uspona i silaska, kako bi se stabiliziralo se mišići ne opuste, i dao dodatnu snagu.
• Ako se tijekom vježbe na približno laktova do torza, vrlo je vjerojatno da se ozlijedio u ramenom zglobu.
• Pobrinite se da na najvišoj bučice trenutku će morati ramena, inače možeš previše jalovine, ili skupite ruba grudnog mišića.
• Držanje bučice na dnu, pokušajte da se ne zaustavi. Čak i drugoj stanici će dovesti do toga da ćete morati primijeniti više sile da lift od predviđenog, dakle, brzo ćete dobiti umorna.
• Ne bi trebalo da izabere prvi teških tereta na osnovu brze rezultate. Ne dobiješ željeni efekt, ali devedeset posto je vjerovatno da se napetost ili povrede.
• Ako se odlučite za dodati malo nagibom ili na sve po prvi put da se na kosoj klupi, što imajte na umu da za početnike je bolje da se ne odredi nagib 15-20 stupnjeva. Nagib, na isti način kao i težina bučice, treba dodati postepeno, po mogućnosti savjetovanja sa stručnjakom.

Potrudili smo se da vam pružiti sve potrebne informacije o ovim vježbama u, ali zapamtite da ako želite postići prave rezultate, izuzetno je važno da se održi dosljednost, ne žuriti, ne redovno čekati prebrzog efekt, i vježbe.

Nadamo se da će ovi savjeti pomoći da malo bi se postigao željeni!