Kako Rumunjski (mrtav) žudnje

Rumunjski žudnja - je predstavnik najefikasniji osnovne tehnike, orijentiran razrada gluteus mišića i zadnju ložu, zbog čega je ova vježba je popularan među muškarcima i ženama.

Rumunjski vuča dodatno radi sa tele, glutealni, lumbalne i druge vrste mišića. Njegova osnovna razlika u odnosu na klasične varijante mrtvo dizanje sastoji se u suštini smanjuje opterećenje na donjem vertebralnih odvojen, time smanjujući rizik od ozljede mišića i bol nakon fizičke aktivnosti.

Koja je rumunski vuču i koji mišići rade?

Rumunjski (bugarski) link - tehnika koja se izvodi na potpuno ispravljene noge (moguće da su noge malo savijene u koljenima), gdje se sportske opreme spušta samo do sredine potkoljenice koji štiti mišiće leđa i lumbalnom talas i omogućava veći broj ponavljanja. Osim toga, prilikom obavljanja ove vježbe smanjuje rizik od ozljeda.

Njegovo ime, ova tehnika duguje tegova iz Rumunije, koji je u prošlim vremenima zauzele glavne nagrade na najvećim turnirima u svijetu. Rumunjski se zove vuču na ispruženim ili Rumunjski porastu.

Ako je klasična verzija radi sa svim nogu i natrag mišiće, i "bugarski" je više fokusiran na izradi stražnjice i zadnju ložu (posebno zadnju površinu istih), tako da je ova vježba temeljito koristi za razvoj ovih grupa mišića.

Pravilna tehnika Rumunjski vuče

Ova tehnika se može obaviti kod štap, i sa bučicama. Prva Embodiment veći prioritet, jer je pol je više prikladan za kontrolu pokreta štap i zadržati gornjih ekstremiteta zbog udaljenosti jedna od druge.

Preporuke za realizaciju:

• Poželjno je da izvrši vježbe u svim a ne samo patike i cipele, sigurno zaključavanje nogu i isključuje mogućnost mrdaju prste donjih ekstremiteta.
• Kada se vrši ova tehnika ne može držati post raznohvatom. Ova tehnika negativno utiče na kičmu. Rumunjski vuču obavljaju, važno je da se prijave direktno snimanje. Poželjno je da koristite specijalne zavoje za ruke.
• "Bugarski" i povući oko struka - dva nespojiva koncepta. Leđa treba biti ravna, uz otklon od lumbalne kralježnice.
• Ne rade sa pretjerano velike težine, jer postoji opasnost da se ozljede leđa.
• Za poziciju "željezo" (balans), pogledajte pravo. Oni koji su izveli ovu vježbu, po prvi put, poželjno je da se to uradi sve pred ogledalom, tako da sportaš će biti u stanju da eliminiše greške i kontrolirati ispravan izvršenje vuče.
• Ne potpuno ispraviti na gornjoj granici. I nazad neće biti preopterećen i stražnjice su napeta tokom predstave.
• Prije nego što počnete tehniku, morate pripremiti mjesto za rad. Stavite ljuske na podu, tako da je implementacija tehnologije ne boli.

Klasična potisak pole s ispruženim

Ova tehnika je pogodna za djevojčice. Kada učitava zadnjeg regiji poželjno bedra i gluteus mišića. Uz pravilnu izvršenje tih mjesta (da je fer seks je teško podložna korekciji) steći atraktivan oblik. Ove mišićne grupe djevojaka su nerazvijeni, glavni razlog - nedostatak fizičke aktivnosti.

1. Stoje na IP: Stavi stopala u širini ramena, koljena blago savijena. Udahnite, savijanje lumbalne kralježnice i mršav. Noge treba da bude ravno.
2. Direktno snimanje zgrabite vrata bara. Ruke treba da budu odvojeni jedni od drugih na udaljenosti nešto veći nego u širini ramena. Na izdisaju, podignite sportske opreme. U ovom slučaju, ruke bi trebao biti ravno, ugiba se održava u lumbalne kičme, a bar je što je bliže u noge.
3. Udahnite i ispraviti vaše tijelo kao izdišete čine padine i niže ljuska na sredinu nogu. Shell je potrebno da pokreće glatko i ravnomjerno.
4. Ponovite ako je potrebno.

Korisni savjeti:

• Izostavljajući vrata, kako bi ga što bliže u noge, tako da je izvršena sa dozom femura i tibije.
• Ova tehnika omogućava da se poveća opterećenje na mišiće nogu i smanjiti opterećenje na donji dio leđa.
• Glavu treba držati u vertikalnoj liniji sa osom kičme.
• Kroz trening leđa ravno, ako se ovo stanje ne može zadržati, zaustaviti izvršenje vuče.
• Ako čak i mala ponavljanja teško da držite leđa ravno, okrenite u sportskom kompleksu vježbe usmjerene na razvoj leđnih mišića.
• Ne podižite školjke, oslanjajući se samo na snagu gornjih ekstremiteta i lumbalni regiji. Ovo je složena tehnologija, te stoga zahtijeva nadležni rad cijelog skeleta.

Kako to učiniti sa bučicama

Rumunjski sa spravama za vježbanje, kao bučice nisu toliko popularni, razlika je u tome opterećenje na mišićne grupe su manje simetrični i složenije tehnike. Kroz performanse koje su vam je potrebno da pažljivo prati i kontrolira položaj kreten u i vertikalno i horizontalno, eliminirajući čak i najmanji odstupanja. Jedini način da se osigura jedinstvenu opterećenje na obje strane tijela.

Dead potisak na jednoj nozi: Video

Vježba na jednoj nozi - sofisticiranija verzija. Kada je dobro izveden gluteuse radne nogu, kao i za novinare, obavlja ulogu stabilizatora. Tehnika je slična, ali uz smanjenje tela dole je istovremeni uvlačenje jednu nogu unazad. Da bi razumjeli kako pravilno izvođenje ove vježbe i koje opcije njegov nastup tamo, predlažemo da vidimo u narednih tutorial video.

Izvođenje vježbe u Smith: Video

Smith mašinu vam omogućuje kontrolu kretanja projektila i savršen je za muškarce i žene, koji je po prvi put upoznati sa rumunskim tehnikom. Predstava algoritam je slična onoj prethodno opisanih, što je najvažnije, ne zaboravite da stalno bi se osiguralo da je zadnja bila lučne i napeta. Za vizualni poznanstvo sa tehnologijom, nudimo obuku vidjeti video profesionalni sportista.

Ono što se razlikuje od rumunskog mrtvo dizanje?

Glavne razlike od toga da postane mrtav štap - je:

1. Pravac kretanja. Prilikom obavljanja konvencionalnog potisak karlice pada vrlo blizu površine poda, s obzirom na ljuske sa podom na svakom izvršenje. U ovom slučaju, ljuska mora se podići sa poda sa potpuno uspravio leđa. Putanja kretanja prema gore. Rumunjski se vrši sa pravo nazad, potpuno ispraviti ili prisognutyh noge na koljena, dok se ljuska se spušta samo do sredine-tele. Putanju: od vrha prema dolje.
2. Težina. Ljuska mora biti odabran tako da omogućava 12-15 ponavljanja u dobroj glatkije ritmu. Ne možete napraviti mrtvih žudnju stil powerliftingu s nepodnošljivo težine.
3. Postizanje efekti: Rezimirajući, možemo reći da je klasična verzija je pogodan uglavnom za muškarce i žene koje traže da se osigura reljefa mišića i povećava izdržljivost stopala. "Bugarski" link - to je odličan izbor za stvaranje atraktivnih sveštenika i butine olakšanje. Ovo je idealna vježba za sve žene bez izuzetka.

Da li postoji koncept "rumunskog mrtvo dizanje?"

No takva stvar kao što je "rumunski dizanju" ne postoji. "Mrtvo dizanje" - je kolektivni izraz koji kombinira vježbe, na kojoj je uspon projektila od poda pravo oružje ispravili tijelo. Rumunjski žudnja - vrste postaju, osim nje, postoji nekoliko opcija:

• bilderskaya (aka klasično);
• u "Sumo" stil (lifterskaya);
• "Trap-štap."