Vježbe s bučicama za gubitak težine za žene

Vježba s bučicama, međutim, kao i druge vježbe snage su izuzetno korisni za ljudski organizam, oni pomažu da se postigne lijep i harmoničan oblik, jačanje zglobova i ligamenata, poboljšava ukupnu fizičkom stanju. I istovremeno efikasno boriti protiv viškom kilograma. Mnogi ljudi izbjegli trening težina zbog straha od zaraslo mišića. Međutim, to nije tako lako. Za kreiranje olakšanje mišićima treba impresivan težinu i poseban režim ishrane.

Velika prednost bučice je da mogu uvijek kupiti za kućnu treninga. Sustiže u teretani, uvijek možete odabrati ljuske vašem ukusu i težinu.

Kompleks je efikasna vježbe sa bučicama kod kuće

Prije nego što počnete trening s utezima je neophodno razumjeti kakve rezultate želite da postignete. Na primjer, ako tražite zategnuti bedra i stražnjice, onda vam je potreban da se fokusirate na Iskorak i čučnjeva s utezima. Ako je prioritet želuca - na uvijanje. Ako je vaš cilj - jedinstven efekt, potrebno je da odaberete set vježbi koje će obuhvatiti sve važne mišićne grupe.

Prije nego što nastavite direktno na vježbi morate provesti dobar trening. U slučaju bučice, treba obratiti više pažnje na istezanje. To je dobro zagrijava mišiće i promovira njihove produktivan rad. Razrada mišića je potrebno da ostvare naniže.

Mršavljenje trbuh i sa strane

1. Ruke duž tijela, držite dva kilograma kreten. Sklonost ka desno, pokušajte da pada što je moguće niže, tako da se osjećaju strane mišića. Za svaku stranu treba da se uradi na 15 vježbi u 4 seta.
2. Vježba se izvodi na široko razmaknute savijene noge. U rukama kreten. Povucite desne strane tako snažno povukao oblikusi. U ovom slučaju, ruka ne treba snaĎno u stranu, prvo morate povući ruku, i gledati preko nje i tijelo. Ruke treba da razdvajaju jedan po jedan. Ponovite 20 puta u 4 seta.
3. Jedna ruka drži na podršci, a drugi je na ramenu s bučicama. Istovremeno otkinuti nogu nazad 45 stupnjeva i pomaže struka. Pokrenite 3-4 20 puta planinariti.

ruka vježbe

1. Laktove blizu tijela, s dlanovima prema projektil objaviti. Podignite ruke na ramena. Laktove pri izvođenju ove vježbe treba da ostane miruje. Ponovite 30 puta.
2. Squat, uzmi bombu. Polako savijte ruke u laktovima. Podlaktica To bi trebao biti blizu tijela, a uključuju novinarima. Kada ruke do vrha, polako ih spustite u početni položaj. Ponovite 20 puta.
3. Da je napad na lijevu nogu. Spustite se tako da preklopnik noge paralelno sa podom. Stanovanje u ovom slučaju treba da ostane uspravno. Ruke u ljusci proširiti duž tijela. Tokom vježbe, ruke treba razblažiti na stranu paralelno sa podom, a zatim ih polako spustite u početni položaj. Ponovite 20 puta. Ruke mogu se izvući, ne samo sa strane, ali i dalje, ali to je još jedna vježba. ruka vježbe će biti efikasniji ako redovno.

to back

1. Postavite stabilan oslonac (može stolica) i postavite stopala u širini ramena. U jednu ruku, uzeti ljuske, u drugom uprites sidushku stolicu. Ruku s bučicama, leđa ravna. Povucite lakat leđa, lagano vuče joj ruku na grudi. Vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta za svaku ruku.
2. Pokupi kreten, stoji uspravno, stajati sa stopalima u širini ramena. Proširite ruke, dlanovima naprijed, podignite ruke sa strane paralelno sa podom, a zatim saviti ih u laktovima i povucite do grudi. Vratite se u početni položaj. Ponovite 20 puta.
3. Lezite na leđa fitball. Ruke u ljusci povući ispred grudi. Polako zaprokinte direktan ruke iza glave, a potom i polako vratiti u početni položaj. Ponovite 10 puta.
4. Lezite na leđa, stavi nogu na pod i savijte noge u koljenima. Ruke u ljusci ispraviti i podignite prema gore. Jedna ruka spustio glavu, a drugi - na butinu. Vratite se u početni položaj. Promijeniti smjer kretanja oružja i ponavljanja. Pokrenite 10 puta.
5. Stand up ravno, štand sa stopalima u širini ramena, u svojim rukama drže granate, mršav naprijed i spustite ruke dole. Pobrinite se da vaša leđa ostaje ravna. Pratite preokreta natrag na desno i lijevo. Ponovite 20 puta.

Za vitke noge

1. Pokupiti dva bučica. Raširi noge u širini ramena. Dip ruke uz tijelo. Određivanje položaja i sjesti. Držite dno na nekoliko sekundi i vratiti u početni položaj. Ponovite 20 puta.
2. Ispravite noge i spojiti zajedno. Ispružite ruke s bučicama iznad glave. Napraviti napad na desnom nogom i savijte lijevog koljena. U isto vrijeme, smanjiti obe ruke dole dok se ne dodiruju. Ponovite za 10 Iskorak za svaku nogu. Kao kompletan trening konopac za preskakanje, to će povećati učinak treninga.

Za guzu i bedra

1. Raširite noge širok, stopala proširiti prema van. Sedite sa ispravljenim leđima, držite dnu ljuske u rukama između nogu. Slično tome, vježba je čučanj "sumo", tehnika performanse razlikuje samo u odvođenje karlici natrag u čučanj.
2. Napadi su odavno prepoznati kao najbolji vježbe. Uzmite bučice i držite ruke na tijelo. Lunge desnom nogom, i sjesti na njega. Levog stopala je ostavio iza sebe i zasniva se na čarapi. Kut u oba koljena bi trebalo da bude ravno. Ispravan udaljenost između stopala i to: kolena leve noge ne proširi izvan palac desne noge linije. Vrati se na početnu poziciju, oporavlja radna nogu. Obavljaju punopravni pristup desnu nogu i promijeniti situaciju.
3. Čučnjeve. Postoje različite tehnike vježbanja, ovisno o položaju granata. Ruke s bučicama se može postaviti na ramenima ili na bokovima, i može se ukloniti sa jednom rukom iza glave. Kada se vrši čučnjevi treba imati leđa ravna. Uzmite posudu natrag u donjem položaju butinu treba da bude paralelno sa podom.
4. Povećanje opterećenja ako se čučne, ostavljajući, na primjer, desnom nogom na klupi iza. položaj tela je analogna onoj kada se napada. Između tijela i klupe treba držati na udaljenosti od jedan korak. Stopala, koji se nalazi na klupi, pojačavajte pete i nogu bend na koljena. Ako radite ovu vježbu, po prvi put, a vi ste teško učita, možete malo povećati udaljenost između tijela i klupe. Ruke u ljusci donjoj strani. Proveo jednu pristup i promjenu radnog nogu.
5. Ruke u ljusci zaključati na ramenima, ili ukloniti glavu. Nagnite tijelo naprijed 45 stupnjeva i povucite zdjelice unazad. Korak u stranu i učiniti čučanj na desnu nogu. tjelesne težine koncentrirati na jednoj nozi. Potpuno ispraviti lijevu nogu. Povratak na početnu poziciju i ponovite za drugi set nogu. Tokom sat vježbe da se zaustavi ne dolazi s poda.

Video: trening na gubitak težine s bučicama kod kuće

Kako se mišići postaju kruti s godinama i gube ton, moramo tražiti nove načine da poboljšaju svoj rad. Naravno, najbolji način - je redovna fizička aktivnost. Vježbe s utezima uzrokuje mišiće da rade u hitnim modu, prevazilaženju otpora. Samo 20 minuta Trening snage 2-3 puta tjedno će vam pomoći razviti snagu mišića. I kako bolje trenirati ćete naučiti gledajući video ispod.